Hvordan lage perfekte ben? Instruksjoner for jenter

Lag perfekte ben drøm av hver jente. Gjør dem appetittvekkende former og en god lindring er mulig ved hjelp av trening. Den moderne tempoet i livet noen av dem kan du finne tid for sport, besøke treningsstudioet.

Derfor, i dag er det en høy popularitet av spesielle opplæringsprogrammer som er skrevet for hjemmetrening. Nedenfor er redusert sett med øvelser som vil hjelpe deg raskt ta bena i orden og gjør dem virkelig sexy.

treningsprogram "ideell fot i 8 minutter"

Vurdere et effektivt treningsprogram, som er både enkel og kompleks.

Hvis du vil ha perfekte ben, så gjør deg klar for hardt arbeid. Bare med stor iver og utholdenhet, kan du oppnå de ønskede resultater.

Alle oppgaver kompleks, som er vist under, er det nødvendig å utføre i "Tabata" -modus. Dette betyr at det er en rekke ikke telle antall repetisjoner og tiden inne for å gjøre øvelsene.

Dermed følger programmet "ideelle fot i 8 minutter" som.

1. hopping.
2. mahi opp ned sin huk.
3. Jumping huk.
4. mahi hverandre.
5. mahi siden.

Tenk på korrekt utførelse av hver øvelse teknikk

forsterking

En stor oppgave å lage perfekte føtter. Sett deg ned på huk, legge fingrene på gulvet - det er startposisjon. Hoppe ut oppover for derved å fullstendig bryte opp fra gulvet. I dette tilfellet må hånden løftes opp, som om du ønsker å nå taket.

Da på grunn av tyngdekraften i kontakt med gulvet, og deretter tilbake til startposisjon og hoppe ut igjen oppover.

mahi fra kastet opp knebøy

Tung trening, men det vil gi konkrete resultater i kampen for din perfekte føtter.

Startposisjon for eksempel når hoppe ut. Uten å hoppe seg og stå opp på samme tid forsøke å maksimere heve toppen av høyre ben av en maha. Etter et trekk er gjort, og begge føttene flatt på gulvet, knebøy.

Gjenta det samme med det andre benet. Utfør dermed alle de tildelte 40 sekunder. Det er nødvendig å utføre denne øvelsen nøye, da det er en mulighet for kneskade. Ikke verdt mye å ta nødvendig tid til å konsentrere seg godt. I tillegg, hvis du er engasjert i sokker og grep gulvet er svak - du kan skli.

For å unngå dette, følger bevegelsen på ujevne overflater uten sokker.

Jumping huk

Den ideelle form for ben - dette er ikke en drøm, men et mål som kan oppnås ved å utføre disse øvelsene. Knebøy, som i de foregående øvelsene. Begynn å lage kort retur, uten å rette bena. Det vil være vanskelig å gjøre 40 sekunder. Hvis du er lei, kan du hoppe 10 sekunder, 10 sekunder knebøy. Og bare 40 sekunder.

mahi sidelengs

Dette er en stor øvelse som bidrar til å gjøre perfekte føtter. Bli akkurat rettet ben. Legg hendene på beltet. Vinke med høyre fot til høyre, uten å bøye det 5 ganger. Da forlot foten i motsatt retning like mange ganger.

Har derfor svinger hele den avsatte tiden. Prøv å lage et utvalg av bevegelse så mye som mulig - dette vil ikke bare bidra til å forbedre musklene i bena, men legger også elastisitet leddbånd.

mahi siden

Utgangsposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Svinge føttene trenger på en lignende måte, men ikke i siden og bak. Prøv å starte så høyt som mulig opp.

Hvis det er for lett å gjøre denne øvelsen, kan du utføre følgende maha ryggen foten bevegelse fremover og oppover, som er sterk nok til å øke belastningen. Men førsteinntrykket kan bedra, og på første runde kan du neppe begynne å vurdere det for seg selv tung.

Hvordan trene for dette programmet?

Hver av øvelsene, som vil gi den perfekte ben, må du gjøre nøyaktig 30 sekunder. Programmet er utført i en syklus, det vil si med tanke på endelig tid, vil du ha:

• hopping - 2 minutter;
• hoppe fra knebøy med beveger seg oppover benet hoppe huk svinger til side, svinger tilbake - 1, 5 minutter for hver.

Rest mellom øvelsene bør ikke være - alt er gjort på en gang.

balansere kostholdet

Feil kosthold fører til at forstyrret stoffskifte, dvs. metabolisme. I slike tilfeller liker organismen til å akkumulere unødvendig materiale i fettvevet, og legemet mer utsatt for forekomsten av cellulitt.

Derfor er behovet for å ta ansvar for ikke bare deres trening, men også til ernæring. Forbruke mindre fett og ulike pastavarer. Fra søt i det hele tatt skal være forlatt. Spis rikelig med frukt og grønnsaker, for å levere kroppen en rekke vitaminer og mineraler.

Hvis du følger alle disse anbefalingene, kan du oppnå synlige resultater i de kommende dagene.