Roller pressen - ikke kjedelig og effektivt!

Som kan være mest intense belastning abs? Å pumpe opp pressen, ikke nødvendigvis for å utføre lange og kjedelige øvelser liggende på gulvet. Du kan ta en spesiell film for pressen. Øvelser med dem er veldig effektive. For å maksimere laste abs, må du følge korrekt utførelse av øvelser, bruker riktig teknikk.

Hvordan bruke video for pressen?

Vi knele, ta en penn klipp slik at skuldrene er over rullen. Deretter sakte trekker hendene fremover, og dermed rullet bort roller å trykke så langt som mulig. Det viktigste - ikke faller ansiktet i gulvet. Samtidig passe på kroppen din og unngå å bøye ryggen eller sagging lår. Når du kommer til ytterste punkt, press pressen, rumpe og muskler skorpe og gå tilbake til startposisjon.

Vocabulary for valsepressen

Slike øvelser er gode bevist, de er tilstrekkelig effektive og gir de beste resultatene. Hver øvelse bør gjentas 10-15 ganger.

1. inntar en utgangsstilling: sitte ned på gulvet, det legges vekt på knærne, valsen holde. Da vi ruller valsen fremover, prøver å gjøre alt sakte og ikke for fort. Deretter forsiktig tilbake den opprinnelige.
2. Den følgende øvelsen er den samme som den forrige, men i det øyeblikket når du er tilbake på startstreken og rørte bryst lårene, låse kroppen i denne stillingen i noen sekunder. Dette gjør at musklene å strekke og forberede seg til neste øvelse.
3. Lå på magen, mens holder en rulle rettet hender rettet fremover. Begynner å bevege seg til selve videoen, og behovet for å bøye ryggen og bena ligge fast. Nærmer valsen så nært som tillater ryggraden. I ekstreme punkt låskassen i noen få sekunder og deretter tilbake til utgangsstillingen (på magen).
4. Vi sitter på gulvet, rette ryggen, bena utvidet foran knærne ikke er bøyd. Roller trykk rette, legger hendene på ham (uten å bøye), begynner det å rulle, lett å gjøre en innsats helt til ikke berører gulvet med brystet. Etter det sakte og gradvis gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Så gjentar det samme på venstre side. Denne øvelsen trener effektivt obliques.
5. sitter i en stol, knærne litt bøyd. Roller trykk ligger under føttene, plasserer hendene i hans penn. Sakte rette bena, vippe kroppen til dem, inntil brystet berører knærne. Denne øvelsen er vanskelig nok, og nybegynnere første gang er usannsynlig å takle det. Men likevel prøve å gjøre det som er nødvendig, fordi ønsket om å gjøre det rette - det er nøkkelen til suksess.
6. Stå oppreist, holde bena rett i skulderbredde. Roller trykk lavere til gulvet foran ham, hvile i og bevege seg jevnt fra rullen selv. Øvelsen vil være ideelt hvis du sakte legge seg ned på gulvet. Nybegynner nok ride roller så langt som mulig og låse den i en ekstrem punkt. Selv i konstant trening, og resultatet vil ikke ta lang tid.