Vakker jente i pressen. Øvelser på lavere trykk

på nedre abs øvelser hjelpe jenta gjør magen passform som ikke vil forlate likegyldig til det motsatte kjønn. Det er nødvendig å gjennomføre dem effektivt, slik at resultatet overgikk forventningene og forble i lang tid.

Inverse vridning

Det er en veldig populær øvelse for nedre presse som gir et utmerket resultat av trening. Du må holde seg på gulvet og dra strake armene rett på sidene. Føttene skal løftes opp. Dette er ikke å bøye seg eller rotere dem. Bena er vinkelrett på plasseringen av kroppen. Bekkenet er adskilt fra gulvet, og er gradvis løftes oppover. Du må dra føttene til brystet, men det er forbudt å bøye dem.

Drivkraften for å heve bekkenet bør handle bare muskler som inkluderer pressen på jenta. Når du blir lei, eller tar noen få sekunder, bør du gradvis komme tilbake kroppen til sin opprinnelige posisjon, som er i posisjon når beina er vinkelrett med kroppen. Omvendt Crunch lov til å utføre ikke bare direkte, men også med bena bøyd. Bør gjenta 2-3 ganger. For hver tilnærming, er øvelsen ca 10-20 ganger.

Løfting av benene liggende posisjon

Denne øvelsen skal utføres i de tilfeller når du trenger å pumpe opp trykk på jenta i lang tid, og gjentas så ofte som mulig. Det er nødvendig å akkurat holde på gulvet. Hendene kan trekkes langs kroppen, eller for å fjerne hodet, men satt til side, eller hvile mot dem kan ikke være i gulvet. Ben kan dramatisk øke til en stilling hvor den torso og ben danner en rett vinkel, dvs. at de står vinkelrett på hverandre. Etterfulgt av sakte og jevnt slippe bena, men ikke ta dem med til en stopp. Mellom benene og gulvet må opprettholdes en liten avstand. Hvis sett høy belastning på korsryggen, eller noen muskler begynner å tegne, må du gjøre denne øvelsen med bøyde ben. Deretter bør den fullstendige versjonen av øvelsen gå for å oppnå optimal effekt. Gjenta behovet for flere tilnærminger 10-20 ganger for mottak, men det er ønskelig å fordele oppgavene på nedre abs hele dagen og ikke gjøre noe i morgen.

Sykkel

Denne øvelsen bør gjøres kvalitativt, arbeider gjennom alle magemusklene, i stedet for bare å gjenta den vanlige trafikken. Du må holde på gulvet og la hendene bak hodet. Høyre albue, trekk til venstre kne, deretter til venstre albue til høyre kne. Må kontrolleres slik at det frie beinet er i utstrakt tilstand, gjorde ikke gå for andre etappe som øvelsen er nødvendig å trene mer effektivt.

Den riktige tingen å gjøre bevegelse, er de mer synlige resultater forventet. Denne øvelsen er universell. Med den kan du pumpe ikke bare lavere trykk på jenta, men også innebære øvre pressen, obliques. Du må gjenta 4-5 ganger. Det er nødvendig å gjennomføre maksimalt antall tilnærminger. Minimal - 15-20 ganger.

"saks"

Denne øvelsen er en kjent og favoritt for de fleste, fra barndommen. Du må holde på ryggen, sette føttene flatt og armene utvidet sammen nær tilbake eller lå under midjen. Benene bør heves av 10 cm fra gulvet, så er det en liten, men konstant regulerbar spalte. Mahi føtter produsert utelukkende i horisontal stilling. Denne øvelsen er svaret på spørsmålet om hvordan man skal pumpe opp pressen hjemme jente. Kan sammenlignes med virtuelle saks skjærer saken. Når du utfører denne øvelsen, løfte hodet er forbudt, som løsrevet fra gulvet bare føtter. Under utførelsen av øvelsene du trenger å akselerere litt for å øke den positive effekten. Gjenta øvelsen er verdt noen tilnærminger. Telle antall skritt ut av sted, slik at du kan finne i 1-2 minutter for å sørge for at alt blir gjort riktig.

Den økning av benene i skruestikken

Denne øvelsen kan gjøre de som har en vannrett linje. Hvis ikke, kan du erstatte den med en bar, men må først være overbevist om at det er pålitelig, og det er ingen risiko for å falle. Bena må holdes rett i utgangsposisjon, og deretter plukke dem opp. Det var ingen problemer med pressen, er det nødvendig ikke bare for å lage en slags svinger, og nå et nivå over midjen. Hvis du utfører denne øvelsen riktig, kan du få et svar på spørsmålet: hvordan å pumpe opp pressen hjemme jente.

I de innledende fasene lov til å holde bena i en bøyd stilling, men da er det nødvendig å rette dem og nøye utføre den samme handlingen. Man må huske på at jo høyere vil heve bena, jo bedre og raskere å pumpe opp bunnen pressen for jenter.

Hendene bør plasseres på baren, med sitt sett til side i en slik avstand at dette måtte sitte opp på tærne. Denne begrensningen vil bidra til å gjøre treningen så behagelig som mulig, vil en person ikke bli fristet fra tid til annen for å sette føttene på gulvet og slappe av, så dette er tapt på effekten av trening.

Egenskaper ved føttene stige i skrustikke

Når øvelsen virker for vanskelig, kan du råd til å slappe av, men ikke gjør det for ofte. Etter beslaget av våpen liggeren må utføre en kraftig bevegelse, løfte føttene opp og bringe sine små knærne opp til brystet.

Det bør bo i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter tilbake til startposisjon. Når kroppen blir vant til slike belastninger kan løftes rette ben. Du kan også veksle øvelsene for nedre magemuskler med rette og bøyde ben, kompliserer trening mot slutten av økten. Det bør ikke være peretruzhdaetsya som den viktigste kriterium for effektiviteten av denne øvelsen er det vanlig og kvalitativ bæring.

Når utført øvelser for nedre pressen, må du holde jevn og unngå kroppen rocking. Gjenta tilnærminger trenger 2-3 ganger, men du bør sjekke at det ikke er perenagruzok. Kvalitet og målt ytelse av øvelser sikrer et flott resultat.