Shaping Diet: effektive øvelser

For å redusere overvekt, må du vise innsats. Vil bidra til å oppnå målet om riktig ernæring og mosjon. Shaping slanking inneholder enkle øvelser. En viktig forutsetning - for å oppfylle dem på et raskt tempo for en time. Nok det tar 3 ganger i uken, så effekten er ikke lenge å vente.

er nyttig kunnskap vedrørende

Å se og utforming kan være ikke bare i gym, men også hjemme. Det viktigste - å utføre hver øvelse minst 20 ganger. Man kan starte 10-15, gradvis øke antall repetisjoner til 20-30.

Fra tid til annen er det behov for å måle pulsen. Hvis det er mindre enn 120 slag per minutt, da mangel på cardio. Trenger å øke tempoet til puls var på nivå med 120-140 slag per minutt. Selvfølgelig forutsatt at personen er frisk, og det er ingen restriksjoner av behandlende lege.

I alle fall gjør shaping trening for å gå ned i vekt, se din tilstand. Hvis du føler deg litt sliten, men du fortsatt har styrke til å fortsette å gjøre. Hvis du vet at du trenger for å fullføre det, gjøre pusteøvelser og fullføre treningen.

Forvarm

Siden det er nødvendig å begynne å trene. Stå rett opp, spre foten, slik at de var på skuldrene. Trekk navlen, holdning rett. Begynn sakte underkroppen, skyve hendene ned. Håndflatene skal ta på sko eller gulv.

Komme ned på utpust, sakte stige til inspirasjon. Etter 17-22 repetisjoner kan fortsette å forme slanking ved å gå til kjernen. Følgende er øvelser som utføres liggende. De er perfekte for nybegynnere.

Den første utøvelse

Det vil bidra til å styrke magemusklene og dermed redusere mage. Ligg på ryggen på matten, bøy bena i knærne, og hender - albuer. Få palmer bak hodet. På inhalerer, løft hodet litt, hjelpe seg med hendene. Du skal føle deg anspent magemusklene. På utpust, ta en startposisjon, hodet ned. Start denne øvelsen på et moderat tempo, gradvis akselererende. Den første sekund løft hodet, den andre dip. Fortsett, men nå prøver ikke å røre skuldrene av sex. Deretter forme slanking vil ha en god effekt på magemusklene.

Over tid bør ytterligere komplisere øvelsen. Når du har utført 20 ganger som beskrevet ovenfor, gjøre mer 10-20 nesten det samme, men en av hendene starter ikke på hans hode, og på vei oppover styrter frem.

Enig, det er lett å utføre denne utformingen hjemme. Klasser for vekttap, som er laget av en utsatt posisjon, vil appellere til de som ikke liker å flytte mye i vertikal stilling.

Den andre del av klassen

Uten å komme opp fra matten, løft bena, bøye i knærne. Den øvre del av benet er parallell med gulvet og ankelen - vinkelrett på den. Hands ligge direkte langs kroppen. Inspirasjons løft bekkenet, foten løftet opp, holde seg i denne posisjonen, andre descend. Deretter øke tempoet.

Ta den nye startposisjon. Løgn bøye høyre beinet ved kneet, satt på sin venstre fot sidelengs. Høyre arm, bøyd ved albuen, får bak hodet. Hjelpe seg det litt svinger venstre. I dette tilfellet må du anstrenge obliques. Deretter følger denne delen av lasten i et speilbilde.

Den siste øvelsen "horisontal" kompleks

Vi fortsetter å forme hjem. Sport diett vil ikke bare bidra til å redusere midje størrelse, men også å styrke bena. For å gjøre dette, plasserer håndflaten på baksiden av halsen, litt heve skuldrene. Ben løftes i en vinkel på 90 °, den prisognuv dem i fanget. Lavere vekselvis venstre og høyre ben, føtter berører gulvet. Nå følger de samme rette ben, slippe til gulvet bare hæler. Bruke present forme slanking, ta en viktig forutsetning. Det er nødvendig å kjenne muskelspenninger. Hvis ja, så du gjør det bra. For at denne øvelsen var tilstrekkelig belastning, ikke senke skuldrene på matten, bør de være litt på vekten av pressen og ben.

Hjelp til å finne ut hvor effektiv er denne utformingen slanking anmeldelser. Mange liker det faktum at disse øvelsene er gjort ligger nede. Du kan slå på TVen for å se din favoritt film og engasjere. Du kan gjøre på ballen.

De som ønsker å flytte, plass til følgende sett. Det er bedre å utføre musikk i godt humør for å gjøre øvelsen enklere og mer moro.

Den aktive kompleks, en oppvarmings

Start med å varme opp. Ben som er anordnet bredere skulderlinjen på omtrent 1, 5 ganger den foten litt beveges fra hverandre, armene ned langs sidene av legemet.

Litt huket, spre mens i siden av kneet, samtidig heve armene, krysse dem over hodet. På utpust, nedre. Plasser børsten på øvre del av bena, gjør en sving til siden, vekselvis i begge retninger. Deretter utføre noen dansetrinn.

Etter at oppvarmingsdelen til primær fortsette. Shaping slanking hjem - er, fremfor alt, komfort, noe som sparer tid og penger på en tur i treningsrommet.

øvelser

Plasser deg komfortabelt på gulvet. Sittende på ham, trekke bena bøyd i knærne til ham. Palm sted bak ryggen, lene seg på dem. Sett venstre ben bøyd i kneet, igjen. Utvide huset i den motsatte retning. Ta høyre hånd høyre hæl, til spenstige bevegelser av sistnevnte stramme lår 10 ganger. Gjør denne øvelsen vekselvis i forskjellige retninger.

Få på alle fire, hendene, knærne og anklene i bena på gulvet. Følg mahi siden. Aktiv etappe av dette skal være bøyd i kneet. Nå ligge på den ene siden. Lent med sin høyre hånd, ta svinger sideveis og bakover, bøye kneet. Ikke glem å gjøre øvelsene først med den ene foten 20 ganger, deretter endre situasjonen i speilet og gjøre så mye igjen med den andre foten.

Når du har fullført øvelsene i liggende stilling og sitter, stå opp, gjøre dansetrinn, så belastningen er ensartet. Mens den ene gruppen av muskler trenes, den andre hviler.

Stå rett, slå musikken prisgibaya knærne, deretter til høyre, deretter til venstre. Samtidig, som gjorde en sving i samme retning jag begge hender. På slutten av økten, utføre flere rolige strekninger. Muskler har varmet opp, slik at effekten vil være bra. I tillegg vil du roe pusten og slappe av.

Forme slanking kvinner er nyttig ikke bare for figuren, men også for helsen. Etter trening til musikk forbedrer humøret, kommer mot. Etter klassen, må du gå til dusj og ikke umiddelbart akseptere mat og drikke vann på vilje. Deretter etter trening, vil kroppen forbruke overskudd av fett, og den tilsiktede effekt er oppnådd.