Boksetrening hjemme

Er du en boksing fan? Din drøm - å bli som stjernene i ringen? Du mener at bokseren trening hjemme - dette er ikke alvorlig, og ingen suksess er umulig å oppnå?

Faktisk, er huset fraværende og ring tau og kabler og annet utstyr. Det er ikke en coach eller sparring partner.

Men uavhengig trening Bukser mulig under slike forhold. Dersom alvorlige innsats, kan resultatet bli veldig, veldig grei. Du vil få en god fysisk form og bli en ekte fighter. Hva tar det?

Hvor effektiv hjemmetrening boxer?

Selvfølgelig seirene i ringen uten trening i hallen - med sine partnere og treneren - å drømme seriøst er ikke nødvendig. Sysselsettingen i sportsdelen av fremtiden mesteren ikke kunne unngå.

Hvis målet ditt - å mestre teknikker for selvforsvar for sin egen sikkerhet og for å føle seg trygg i gatene, er det best å trene individuelt for en avtalt avgift fra en erfaren trener og boksing i dette tilfellet er ikke den eneste, og ikke det beste alternativet.

Boksetrening hjemme

Men forfulgt av uavhengige trenings boksere hjemme, noe ulike mål - å arbeide ut nyansene av sportsutstyr, finslipe kampbevegelser, tid mellom fart og kraft slag. Poenget med alt dette - i forbedring av den generelle fysiske tilstand, øke smidighet og hastigheten på hver bevegelse, styrke muskler og leddbånd i kroppen, kjøp av en vakker sporty silhuett, samt sport (Fight) image og viljesterk karakter.

På fordelene av hjemme yrker

Hvis du i utgangspunktet dette er hva du trenger, så hjem klasser - det beste valget, fordi det er ingen trenings ulemper og fordeler er mange. Hva er det?

Først av alt, du er ikke den gjennomsnittlige plan for opplæring av boksere, er du engasjert på et individuelt program. Det er den som passer best til din kropp i form av belastning og psykisk deg som person. Starten og slutten av trening - etter ditt skjønn.

Det er ingen farlige slag mot hodet og andre viktige steder som ikke legger helsen til deg. Det er uunngåelig i boksing skade på kroppen eliminert klassene går eneste fordelen.

Men er det mulig å trene i det lille rommet, og i dette tilfellet, være med inventar?

Boksetrening hjemme

Hva trenger jeg en bokser hjemme

Her er en liste, som er uunnværlig for normal boksetrening (nemlig jobbe ut av angrepsstyrke):

  • Til å begynne med boksehansker - uten tunge pære skallet virker ikke.
  • Fortrinn tilstedeværelse bandasjer, er hansker slitt for boksing. De eliminerer de lange og ikke veldig brukervennlige prosedyrer tilbakespoling hver børste vanlige bandasjer.
  • Sørg for å ha en tung pære (bag).
  • Ikke gjør uten kilo manualer. De må og i tillegg til pærer effektivt trene slag.
  • I tillegg vil styrketrening trenger for å gjennomføre med manualer som veier mer. Dette er den beste shell for slike aktiviteter, og kombinerer rimelig pris med en liten størrelse.
  • For visse øvelser trenger en benk.

Det er det?

Hvis du gjør bare for meg selv, ikke noe mer spesiell for deg, og ikke trenger.

Disse "gadgets" som hat, cap, dynamisk pære, ben og så videre., Kan trygt tilskrives den kategorien av utskeielser.

Veldig bra, når leiligheten har minst en elementær horisontale linjen, for ikke å nevne settet med en benk, ribbevegger og skranke. Men det presserende behovet i alt dette, generelt, nei.

Kjøp sko og kjole i den mest vanlige objekter sport garderobe - for noen trening.

Boksetrening hjemme

Let varme opp

Trening nybegynner boxer er umulig uten høy kvalitet trening. Vi begynner å gå sakte i vårt hjem gym - eget rom, samtidig flytte og rotere hodet. Målet - å strekke nakkemusklene. Da tempoet litt raskere, bevege hendene i forskjellige retninger, roter huset. Tre minutters gange fra såkalte "duck walk" med samtidig rotasjon av håndleddene og hendene for å varme opp. Deretter - Turgåing på plass, øke knærne så høyt som mulig. Etter oppvarming er nødvendig å strekke musklene, hva du skal gjøre øvelser for hver gruppe av dem, ikke glem om ryggraden. Han bør også få sin del av bevegelser i den hensikt å strekke, fordi programmet inkluderer obligatorisk opplæring av ryggen.

Mash, gå direkte til boksing klasser. Pound manualer mens nybegynnere anbefales ikke å ta dem i hendene bør være etter de første to eller tre måneder med trening.

Boxing stativ

Lære og huske noen startpunkter (av tre) av dem vil gjøre øvelsene.

  • hjulstativ (forkortet FS) er en stilling hvor føttene er plassert skulder bredde hverandre med lett bøyde knær, armer med knyttede hender holdes nær brystet.
  • His bordet (eller SS) - for eksempel fremover viste den svakeste ben, den ene av hendene, noe som også er mindre sterk, skyves fremover (sin oppgave - å dekke kjeven), mens andre holder i brysthøyde. Oftere enn høyrehendte er venstre arm og ben, venstrehendt, henholdsvis lov;
  • Ved den motsatte stativet (referert til som PS) fremover lagt frem en sterk arm og et ben.
Boksetrening hjemme

Hva er øvelser

Programmet tildeler en bokser opplæring til å utføre for hver runde (som ikke vet - varigheten av runden er tre minutter). Intervaller for hvile mellom rundene - ett minutt.

Trening 1 å lage små, butte hopping (også kalt shuttle) i retningen av frem og tilbake, tar den stilling av SS (dvs. tar sin stand), er den fremre arm rette slag.

Oppgave 2. Gjenta den samme bevegelsen i motsatt standpunkt (SS).

Oppgave 3: Å ha frontstativ (PS), gjør på bakken direkte slag mot vekst av sin fart og kraft. Oppgave 4. Ligger i bakken av SS.

5. Øvelse i bruk, slik som i den tredje øvelsen, foran stativet på stedet produsere sideveis støt.

Øvelse 6. Består av dykk i SS.

7. Trening er gjort på samme prinsipp som utøvelse №3 og №5 (fra FS på stedet), og er å treffe bunnen, kalt uppercuts.

Øvelse 8. Shadowboxing.

Ved gjennomføring av dette komplekset er det å gjøre det som kalles "styrketrening boksere for føttene." Kunne ikke være mer egnet deretter hoppe tau. Med et godt nivå av forberedelser kan du hoppe i tre runder, hver gang du gjør en pause mellom dem for et øyeblikk.

Boksetrening hjemme

Hvordan slå på en pære

Før du begynner på det, ta en kort pause for å hvile i fem eller ti minutter. Du kan på dette tidspunktet rolig spasertur i sitt hjem gym. Deretter satte på hansker og komme til pære.

Reglene som å slåss med pære, er som følger:

    ,

  • som utgangsposisjonen ta stativet (SS).
  • Slagene bør varieres for - en rett venstre veksler med en uppercut, rett til høyre - sidekollisjon.
  • ​​Ikke stopp på de enkelte beats, gå til hele serien og kombinasjoner.
  • Prøv å komme inn i sentrum av prosjektilet.
  • For å øke hastigheten, såvel som den kraft av virkninger, bør det være gradvis, uten brå rykk.
  • Går inn i rask rytme og tar slagene nesten uten pauser, vil du sikre deg selv, i tillegg til teknisk utvikling, god cardio.

De enkelte bestanddeler

Når egentrening starte bedre med konsekvensene av SS posisjon, og deretter gå videre til SS. Men hvis du er komfortabel med hver sekvens, ledet av deres individuelle preferanser. Sportslige aktiviteter skal levere muskuløs glede.

Boksetrening hjemme

Hva er den perioden av tid til å vie til trening med pære - det er opp til deg. Kroppen selv vil fortelle deg når du skal engasjere seg i tide til å stoppe. Nødvendigvis lett forekomsten av tretthet som et signal av arbeidet brønn. Men en sterk bølge innrømme det er ikke nødvendig.

Hvis under slagene pære svaier for mye, så det er på tide å bytte den ut med en mer alvorlig.

styrketrening boksere

Trenger jeg å pumpe opp musklene i en bokser?

Det betyr ikke bare til - det er nødvendig. Faktum er at uten en velutviklet muskler kan ikke lenger fartsdumper og andre bevegelser. Føtter i denne sporten er også viktig, og styrke dem med musklene i baken må betales ikke mindre oppmerksomhet enn de trenings armene.

Om betydningen av sterke, oppblåste magemusklene, tror jeg, for å snakke også. I denne svake tilbake ville oppheve alle prestasjoner - det er, er det nødvendig å styrke henne.

Styrketrening for å hjelpe nybegynnere utøver og bokser (omtrentlig område):

  1. Den beste måten å bytte skuldre, armer, bryst muskler - push-ups regelmessig.
  2. Den nedre del av mave styrke ben heiser fra liggende stilling.
  3. Den nedre delen av ryggen - Lean fremover, holder det rett og armer - tung dumbbell.
  4. ben - knebøy med manualer i vekt.
  5. Den sidemagemusklene tog, bøying fra side til side og holde på hver håndmanual.
  6. Videre skyve på armen, skulderbeltet og hele den øvre del av huset stramme fantastiske effekt. Hvis du ikke har en horisontal bar, kan du erstatte krøller med manualer (utført etter den andre øvelsen), men i stedet for den sjette - å trekke manualer i skråningen av beltet.
  7. Styrking av setet er laget angrep og tilbake, holder manualer i hendene.
  8. "Øvre" trykk svinglegemet stiger opp fra liggende (i ryggen) posisjon.
Boksetrening hjemme

Hvis du ønsker å forbedre utseendet på spesifikke deler av kroppen for å bli funnet og lagt til de foreslåtte øvelsen enkelte muskelgrupper.

Hvordan trene?

Nykommere bør starte med bare et par av tilnærminger, ikke lenger, tre måneder senere, kan du legge til en annen. Det optimale antallet repetisjoner - seks til ti. Men hvis denne belastningen er ikke nok, og de tyngre manualer du ikke gjør det, kan det være mer.

Overgangen til gjennomføring av kraftøvelser bør gjøres, men hvordan man skal komme seg etter et slag med en boksesekk. Resten bør vare minst en fjerdedel av en time.

Trening er viktig for korrekt fullført - som det nærmer seg slutten av å gå veldig sakte med svak risting av hender, bidra til generell velvære.

Følg disse enkle anbefalingene, kan du oppnå en svært anstendig fysisk form og bli en ekte konge i sitt lille hjem ring.