Oppgaver for indre lår

Hvem drømmer ikke om smart, slank, meislet lårene? Selvfølgelig, alle unntatt de som allerede er der. Andre er tvunget til å se etter måter og midler som kan påvirke slike effekter er vanskelige til alle deler av kroppen. Spesielt mange kvinner bryr seg om den indre overflate som, på grunn av særegenheter i vår fysiologi, ser skjemmende eller oppriktig motbydelig. Heldigvis kan dette problemet bli kontrollert og i hjemmet, uten behov for dyr maskinvare og kosmetiske prosedyrer. Denne artikkelen beskriver de reelle praktiske alternativer på hvordan å stramme indre lår ved hjelp av makt trening.

Som å pumpe den indre lår: utøver kompleks

• fot beveger seg inn i stilling som ligger på siden. Slike øvelser for indre lår er de mest effektive. De ofte råder trenere i fitness rom. Dette sikrer en god belastning på problemområdene som følte fysisk. SP (utgangsstillingen): som ligger på gulvet for å vende seg til den høyre side, fot satt på gulvet og bøye kneet, og retten til å distribuere så at de danner en vinkel på 45 grader. Nå begynner øvelsen: ta foten av gulvet så langt som mulig, å holde styrevinkel. Når du løfter å ta et dypt åndedrag, sin fot på toppen løft låsen i 2-3 sekunder, lavere og ta en pust. Gjenta 15-20 ganger for en tilnærming. Deretter utføre komplekse på venstre side. Med hver okkupasjon antall forhøyninger skal øke.
• Effektive plie knebøy i stil. Eksperter erkjente at knebøy - denne øvelsen for den indre lår, som er en av de mest effektive, siden det fungerer de musklene som vi trenger. FE: direkte kroppsbygging, bena fra hverandre så bredt som mulig. du kan ta en manual i begge hendene (for å starte på 1-1, 5 kg) for å innhente ytterligere belastning. Nå begynner øvelsen: bremse ned så lavt som mulig, holde hodet og ryggen rett, holde hælene opp fra gulvet, deretter like sakte tilbake til utgangsposisjonen. Disse øvelsene er fra et lite som minner om de karakteristiske bevegelsene sumo. Gjør 3 sett med 30 ganger.
• I Do med seg ballen. Denne type last - øvelser for indre lår - er realisert ved hjelp av ballen. Riktig utført prosessen vil svare stølhet i trente muskler. FE: direkte kroppsbygning, kan du legge hendene på beltet. Få ballen, satte den mellom anklene komprimere i 4-5 sekunder og slipp. Gjenta 10-20 ganger, gradvis økende tilnærminger.
• Trekk faget. Slike øvelser for den indre overflaten av femur gjøres av en hvilken som helst gjenstand, kan med samme letthet. IP: sitte på gulvet, bena strukket fremover, hendene bak ryggen til start. Nå gjør øvelsen: sette føttene mellom motivet, klemme det og prøve å dra opp til knærne bøyde ben. Ta startposisjonen og gjenta. Gjør 7-8 ganger.
• mahi tilbake ben. Det fungerer betydelig i fast arbeid. IP: gå ned på kne og lener rette hender på veggen. Høyre ben opp fra gulvet, knærne bøyd, utvide parallelt med gulvet og gjøre et trekk, å gå tilbake til SP. Gjenta 10 ganger, deretter ta til venstre fot. Lykke til!