Øvelser for nakken. Helse nakke og ryggrad!

Hvor ofte har du ses hen til staten av hans hals? Som gir den en distinkt informasjon om sin eier. Muskelsvakhet, hud slapphet, rynker - disse kvalitetene er ikke bare malt kvinner, men også visuelt legge hennes år. Selvfølgelig kan du bruke forskjellige ting å maskere, for eksempel et lommetørkle, men om sommeren vil det ikke fungere. Enhver kvinne som ser dem, for helse, for figuren, utfører en rekke øvelser, ofte uten å vite det, halsen krever også omsorg og oppmerksomhet, trening som hender, ansikt, føtter eller hud.

Styrking nakkemusklene - et viktig punkt på vei til ungdommen

De fleste av øvelser for musklene i nakke og rygg, fokuserer på stretching, som bidrar til fleksibilitet og elastisitet i huden på halsen. Forskjellige komplekse øvelser for å lindre trøtthet og nakkestivhet, de er svært nyttig i form av arbeid på datamaskinen eller stillesittende arbeid for en kontorpult. Øvelsene utføres nøyaktig, må du gjøre en varm opp, og dermed forberede musklene i nakken til masse - slike handlinger gir beskyttelse mot ulike skader. Øvelser for nakke

1. ta en utgangsstilling som ligger på magen. Du trenger å slappe av. Plasser hendene, håndflatene opp langs overkroppen hans. Haken bør ligge på et nivå med kroppen. Snu hodet til venstre, deretter tilbake til startposisjon, og slå hodet mot høyre, prøve å ta øret gulvet. En lignende øvelse for nakken bør gjentas minst 10 ganger. Husk, bør øvelsene gjøres sakte og jevnt.
2. Ta en Stand oppreist. Prøv å bringe haken til brystet, bøye nakken, deretter sakte vippe hodet bakover, prøv å se så langt som mulig. Gjør forlengelse når inhaling og exhaling når du bøyer. Sakte gjenta øvelsen 10 ganger.
3. være rett, du kan sitte på en stol, så lenge du rette opp. Legg hånden på hodet, deretter arbeidet med å presse ned i 10-15 sekunder, samtidig prøver å holde stille. Disse oppgaver kan utføres for halsen lener hodet inn i veggen, og dermed er det nødvendig å endre den side for belastningen på de ulike musklene.
4. Denne øvelsen er også utføres mens stående eller sittende. Sitt rett, med ryggen rett, hodet ditt. Spre skuldrene. Vippe hodet fremover, berører haken til brystet på bekostning av 1. Deretter blir i en rad 2, 3 skyvekraft med haken mot brystet. Ta startposisjon på bekostning av 4. en gjennom sakte trekke hodet tilbake på 2-3 berører nakkeknøl til rygg og tilbake til utgangsposisjonen. Snu hodet til siden og deretter tilbake til startposisjon. Disse øvelsene er svært effektivt for halsen. De eliminere lunger i vev og cervical ryggvirvler.

Hvis du utfører dette komplekset i løpet av måneden, etter alle anbefalingene, veldig snart vil du se positive resultater og sikre deres effektivitet. En effektiv metode er også gradvis og langsomt øke i masse, legge til nye øvelser.