Effektiv trening for indre lår

Du har en god figur? Men hvis du tør å bære en bikini på stranden? Nei? Kompleksuete grunn av svulmende mage, folder i midjen eller "ører" på innsiden av lårene? Under klær alle disse feil av figuren helt usynlig, men når kler tiltrekke oppmerksomhet. For å bringe kroppen i orden, blir øyeblikkelig handling er nødvendig, og uten opplæring i denne bransjen ikke kan gjøre. I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan å bli kvitt fett innskudd på innsiden av låret. Tross alt, dette er hvor musklene mister sin tone raskt blitt tidlig slapp og sløv. Det finnes effektive øvelser for indre lår som kan løse dette problemet.

Undersetsig

Knebøy - god trening for beina. De er gode for at styrke ikke bare den indre delen av låret. Arbeide både front- og sidemuskler og rumpe. For optimale resultater, må du utføre 30-40 ganger på rad følgende øvelser for indre lår:

- fra en stående posisjon til å gjøre sit-ups hele veien; - fra en stående posisjon til å gjøre poluprisedaniya, det vil bøye knærne, men ikke sitte ned til den stopper,

- startposisjon: stående på gulvet, føtter oppløse så mye som mulig, er sokker rettet til sidene. Sakte knebøy til den stopper, og deretter tilbake til startposisjon.

mahi fot

Sparke føttene (som trening for innsiden av låret) er svært effektive. De kan gjøres i hvilken som helst posisjon: stående, sittende eller liggende. Så et par nyttige øvelser:

- innledende stilling - føttene på gulvet, er du tilbakelent og er avhengig av direkte hendene uten å berøre gulvet med ryggen og ser opp i taket. Du gjør mahi snu høyre fot, deretter til venstre;

- liggende på gulvet på sin side, lener seg på albuen, løft låret, deretter senke den. Gjenta 40-50 ganger er nødvendig. Snu og gjør det samme med den andre foten;

- liggende på gulvet på ryggen gjør øvelsen "saks" - blanding og fortynning av føttene. Gjenta 30-40 ganger.

Sprang

Hopping - det er en svært dynamiske øvelser for indre lår. Du kan lage dem bare på stedet eller med et hopp opp. Gjør 50-60 påfølgende hopp. Det fremmer aktive brenne kalorier, og som et resultat, redusere fettansamlinger på lårene. Ved slutten av treningen - Stretching

Stretching utført på slutten av øvelsen, er det svært viktig. Det vil bidra til å forhindre muskelsmerter som oppstår på dagen etter trening for de indre lårmusklene. For å utføre stretching, må du gjøre følgende: sitte på gulvet, bøy knærne, trykker føttene sammen, knærne for å løse opp i hånden og prøver å berøre gulvet med dem. Utfør strekke trenger 7-10 ganger før den milde smerter i musklene. Vi så på hva slags øvelse for indre lår kan gjøres hjemme. Du trenger ikke trenere eller noen sportsutstyr. Vi trenger bare å gjøre øvelsene på en daglig basis, fremhever leksjoner i 30-40 minutter. Ved å følge disse retningslinjene, vil du raskt oppnå den perfekte form og være i stand til å bære til stranden svært avslørende klær.