Et sett med øvelser for pressen, der figuren er perfekt

Mange mennesker drømmer om den ideelle formen. Og i dette tilfellet, spiller pressen en svært viktig rolle. Å bringe magemusklene i orden, er det ikke alltid nødvendig å bruke mye tid og krefter. Nok det tar bare seks minutter om dagen. Et sett med øvelser for pressen (hjemme, i frittstående modus), som beskrevet i denne artikkelen er perfekt for både gutter og jenter. I tillegg vil turer til gym ikke være nødvendig. Det viktigste som var en sofa. I tilfelle at øvelsen ville bli for vanskelig for deg, er det tilstrekkelig å redusere antall repetisjoner.

kompliserte øvelser

1. Når den første øvelsen som kreves for å sitte på kanten av sofaen, mens den sperrer huset litt. Armene skal være bøyd på albuene. Lean dusker på baksiden, trekk benet fremover, bøye litt i knærne. Mens i denne posisjonen, bøy bena slik at knærne berører brystet. Boliger i dette tilfellet bør bli servert litt fremover, rette ut armen. Å gjøre tyve repetisjoner, kan du gå videre til neste oppgave, som er en del av et sett av øvelser for pressen.
2. må ligge på gulvet med ryggen ned. Hodet bør plasseres i umiddelbar nærhet til sofaen, og nedre del av ryggen bør bli presset til overflaten. Er nødvendig for å ta tak i bunnen av møbler nevnt emne og begynne å heve føttene opp. Ved senking hælene ikke berøre gulvet. Det bør være ca tjue repetisjoner.
3. Programmet av øvelser for pressen innebærer også intenst press for føttene. I dette tilfellet må du ta startposisjonen som beskrevet ovenfor, løft beina og utføre bevegelser som ligner på dem når du pedal. En repetisjon teller bare når begge føttene foreta en full sving. I en tilnærming må utføre omtrent tjue repetisjoner.
4. Før du fortsetter å utføre et sett med øvelser for pressen som kreves for å gjøre en liten pause. Slappe av og hvile for tjue sekunder. Å bo er så effektiv som mulig, må du ligge på ryggen og bøy knærne slik at føttene berører gulvet. Breathing - rolig og stødig.
5. begynner å utføre neste øvelse. For å gjøre dette, liggende på gulvet og holde sofaen, løft bena slik at lårene peker rett opp. Deretter så nært som mulig trekk knærne til brystet, løfte bekkenet samtidig. Tilbake til sin opprinnelige posisjon, vær forsiktig så du ikke berører føttene.
6. Det er nødvendig å legge ned på gulvet i nærheten av sofaen, sette på føttene. Det bør tas i betraktning at låret bør være vinkelrett på gulvet. Hendene må trekkes over knærne, hodet løftes litt. Alt du trenger for å nå til knærne, hjelpe seg magemusklene. Etter tjue repetisjoner kan fortsette treningen.
7. fortsetter for å utføre et sett av oppgaver for pressen. Jeg trenger å ligge på gulvet hodet til sofaen, gripe tak i hendene hans. Ben løftes opp og bøyd i knærne. Det bør være oppmerksom på at de må være en vertikal overflate. Rumpe trenger også å øke. Making innsats ryggmuskler og pressen må trekke opp bena, sakte rette dem. Prøv å nå maksimal høyde.
8. Arranger en liten pause - 20-30 sekunder. Nå tar en startposisjon beskrevet i sjette ledd. Cross hender og trakk foran ham. Straining magemusklene høyre albue prøve å nå ut til venstre ben. Etter retur til startposisjonen er den samme med den andre albue.
9. I denne oppgaven uten å endre den utgangsstilling som er beskrevet i det foregående avsnitt, er det nødvendig å strekke hendene fremover, til den side av sofaen, mens straimagemusklene.

Konklusjon

Systematisk utføre disse øvelsene, kan du oppnå ønsket resultat i en relativt kort tidsperiode. Hovedvilkåret - for ikke å stoppe den daglige treningen. Ellers vil alle dine anstrengelser være forgjeves. Være sunn og vakker!