Sergey Chernov: Yoga for nybegynnere

Sergey Chernov er en anerkjent forfatter av en rekke publikasjoner og informasjonsprodukter, som er viet til teori og praksis av yoga. Dens DVD-disk med asanas for nybegynnere ble populært ganske raskt. I øyeblikket, mange mennesker bruker det var i stand til å oppnå harmonisk vekst av kroppen bevissthet, psyke og sinn. som Sergey Chernov selv, hvis bildene kan sees nedenfor, er overbevist om at suksess i yoga kan oppnå fullstendig enhver person, uavhengig av sin opprinnelige tilstand. Til dette trenger vi bare iherdig og målrettet bruk hele stammer fra kunnskap om en god lærer. Og i dette tilfellet, vil resultatet ikke ta lang tid.

Sergey Tsjernovs biografi (sammendrag)

Hviterussiske Yogi med flere tiårs erfaring, som spesialiserer seg i emner av hatha yoga, begynte sin praksis i 2005. På den tiden studerte han ved Medical University. Innen to år, mange unge menn begynte å dele lidenskapen Sergey Chernov, som begynte å holde kurs med grupper. I prosessen med å praktisere yoga har han opparbeidet betydelig erfaring og innså at fremgangen her er ikke avhengig av en rekke trenere og deres sterke anbefalinger, men fra sitt eget begjær, utholdenhet og konstant praksis.

Master Yoga Sergey Chernov mottatt spesialisert utdanning innenfor følgende områder:

• medisin;
• psykoterapi;
• psykologi.

Hele opplevelsen, bruker han alltid i sin egen praksis, og sender sine disipler.

Fordelene med den kurs

"Yoga for nybegynnere" i DVD-format av Sergey Chernov har visse fordeler, som trenger å vite før du kjøper platen. Blant dem:

• praktisk og vakker utforming av emnet;
• godt navigasjon;
• tilgjengeligheten av komplette og balanserte aktiviteter som kan utføres hjemme;
• Detaljert detuning med en detaljert forklaring av øvelsen utstyr;
• Traumatiske og tilstrekkelig høye effektivitetsprogrammer;
• hell engasjert mer enn 500 personer på kurset.

Denne metoden

Denne yoga kurset er ideelt for folk som:

• er ikke i stand til å delta i en gruppe;
• setter sin egen tid;
• vil ha raske resultater;
• ivrig etter å lære hvordan du effektivt håndtere stress, samt å kontrollere sine følelser;
• forberedt på å leve produktivt, og skaper for seg selv en harmonisk utvikling og en frisk kropp.

Vi anbefaler ikke dette løpet av bare én kategori av mennesker, nemlig de som ikke ønsker eller er ennå ikke klar til å endre sine liv til det bedre.

Resultater av praksis

På grunn løpet av yoga fra Sergei kan oppnå virkelig imponerende resultater. Folk som driver på den, legg merke til mange positive endringer:

• en slank figur og strammet;
• ​​en stor lettelse;
• helt flat mage;
• er tilstrekkelig elastisk hud;
• create harmonisk utviklet muskel korsett;
• Utvinningen og en betydelig forbedring av synet;
• Den forbedring av indre organer;
• Den forbedring av hormon;
• Den harmonisering av spisemønster;
• en markert forbedring i intellektuelle og kognitive ferdigheter;
• den fullstendige frigjøring av den dreide destruktive vaner;
• Styringen av emosjonelle tilstander;
• poise;
• Den normalisering av søvn;
• Avsløring av nye muligheter på mange områder;
• Det forbedrede selv-vurdering;
• Laminert selvtillit;
• Den hurtige prestasjoner, harmoniske formål;
• Det er bare dannelsen av en positiv oppfatning av verden;
• Hardy, overraskende sterk og fleksibel kropp;
• Beskrivelsen av kreativitet og individualitet;
• et ønske om å leve på toppen av muligheter;
• Offentlig bevissthet om nye opplevelser.

I sin løpet av yoga for nybegynnere Sergey Chernov tilbyr noen interessante asanas. Noen av dem er beskrevet nedenfor, siden det er for dem forfatteren anbefaler at spesiell oppmerksomhet.

Ushtrasana

Maste kamel holdning bør begynne med de utførelser med en tett stop, samt avhengighet av sokker. Den enkleste endringen er ushtrasany slag med støtte for hendene korsrygg sone og moderat nedbøyning i thorax og cervical spine. I dette tilfellet bør knærne være plassert ved bredden av bekkenet, thorax maksimal beskriver skuldre trekke tilbake og frem til vinge til hverandre.

Mens i posituren til en kamel, har ikke lov til overdreven bøying av halsen, da dette lett kan føre til negative konsekvenser for ryggraden, så vel som til et brudd av cerebral blodtilførsel og innervasjon.

Fronten på halsen bør strammes doseres mens du trekker hodet tilbake klar av linjen av ryggraden. Når kroppens fleksibilitet vil øke betydelig, kan vi begynne å utføre kompliserte modifikasjoner. For eksempel:

• med bærearmene på hælen, trekke foten og sokk som hviler på gulvet;
• på den ene siden og oppover;
• på den ene siden bakover;
• med en fotstøtte for å løfte.

Uavhengig av de modifikasjoner som er nødvendige for å utføre ushtrasany følge kompensasjon stilling. For å oppnå dette målet, er det mulig å bruke en mindre kompleks asanas, hvor retningen på bøying av bena er utført av ryggsøylen.

Parshvasana

Dette Asana fremmer intens sideveis trekkraft av kroppen. På grunn av kompresjonskraften fra den ene siden til den andre, og strekke denne holdning er fordelaktig for noen av de indre organene: galleblære, lever, tarm, milt.

Når du utfører parshvasany bør ta hensyn til slike detaljer:

1. Den børstebære hånd absolutt må ha under skulderleddet eller litt nærmere til bekkenet, pekefingeren på den side av hodet.
2. riktig satt opp. Senk foten behovet for å trekke og lene seg på henne toppen. I den endelige stillingen bør være mulig å rette knærne.
3. For å utføre den fullstendige versjon parshvasany, legger intensitet til den trekkraft. Det må klart posisjonere den andre arm parallelt med bakken.
4. bekkenet, torso, armer, ben som kreves for å bli holdt på den samme linje, hindrer avbøyning i retning av bekkenet.
5. Til en godt pull sideflater og utføre riktig bøying av ryggraden, kan du ikke slå hodet til føttene. I dette tilfellet, anbefaler forfatteren sterkt å arbeide for å nå sitt øre til skulder, arm.

På grunn av streng overholdelse av prinsippene for symmetri og kompensasjon i yoga kan du oppnå mye, og Sergei Chernov selvfølgelig kan være en stor hjelp i utviklingen av sine grunnleggende teknikker.