Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger

Proteiner er den grunnleggende materiale for bygging av kroppens celler. At du trenger dem for en progressiv muskelvekst, som så ønsket av alle idrettsutøvere. Navnet "protein" (som oversatt fra gresk - .. Viktig, viktig) mest nøyaktig formidler betydningen av et gitt stoff i en biologisk sammenheng. Hvilken protein er best? Les om den på.

verdi av proteinet

Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger

det er uvurderlig for enhver idrettsutøver. Vi lister de viktigste fordelene med protein:

    ,

  • den viktigste strukturelle komponenten i kroppens celler;
  • som brukes for utvikling, restaurering og bevaring av kroppens vev;
  • en energikilde.

De utøvere som ønsker å oppnå synlige resultater, bør ta 2-3 gram protein per kilo kroppsvekt. Når nå et slikt resultat vil du definitivt se veksten av muskler. De vokser sakte og gradvis, slik at de bare trenger en konstant tilførsel av næringsstoffer for å hjelpe deg å oppnå de ønskede resultater. Husk også at i den første timen etter en aktiv trening bør definitivt ta en betydelig mengde protein (helst forbruker raskt fordøye whey protein), som er lett gjort med en protein shake, detaljer som vi vil diskutere senere.

typer proteiner

Det finnes flere typer protein tilskudd, blir aktivt brukt av kroppsbyggere for rask muskelvekst. Det er verdt å merke seg at den viktigste, og i kombinasjon, og populariteten er bare to typer:

  • serum;
  • kasein.

Alle typer proteiner har unike egenskaper, som har både fordeler og ulemper. Forskere har vist seg at kaseinet blir spaltet i menneskekroppen forholdsvis sakte, som gradvis frigir aminosyrer i blodet. Han var ikke spesielt sterk innflytelse på proteinsyntesen, men betydelig bremser ned sin nedbrytning, noe som gjør den ideell for nattvisninger av protein forbruk, slik at den beskytter dine muskler fra katabolske (nedbryting) under søvn.

Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger

Myseprotein betydelig raskere frigivelses aminosyrene, for derved å øke proteinsyntese. Tragisk, går alt dette på for lenge - bare 01:00. Med denne dramatiske økningen i proteinsyntesen og er ledsaget av rask katabolisme som oppstår på grunn av ekstrem dynamisk kroppen vår. I lys av dette whey protein vil være den mest vellykkede tilsetningsstoff til bruk etter trening eller tidlig om morgenen, når en person trenger en rask løfte aminosyre nivåer i kroppen.

Egg og soyaprotein blir også brukt av idrettsutøvere, men på grunn av sine mange ulemper (sammenlignet med 2 ovenfor) brukes mindre hyppig. Les mer om dem, vil vi fortsette.

Myseprotein

Whey protein er en konsentrert blanding av globulære proteiner oppnås fra myse. På grunn av sin ekstremt høy hastighet fordøyelighet og biologiske verdien av denne type protein er den beste for vekst av muskler og fett brenning (dvs. opprettholde formen under "tørking"). Han er veldig populært blant kroppsbyggere på alle nivåer, noe som beviser sin effektivitet. Som regel de fleste av nykommerne finne sin første food supplement i et slikt produkt som whey protein. Hvilken er best? Nedenfor ser du et sammendrag vurdering.

  1. 100% Whey Gold Standard; Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger
  2. Elite Whey Protein fra Dymatyze;
  3. 100% ren platina Whey fra SAN.

Gold Standard protein i flere år nå inntar en ledende posisjon blant nybegynnere (og mange profesjonelle) kroppsbyggere på grunn av sin høye effektivitet, god smak og attraktiv pris.

Kasein

Kasein er en rik kilde av en langtidsvirkende protein. Den langsomme opptak av denne type protein har effekten av en forlenget og gradvis metning av musklene med aminosyrer. Hva er den beste protein - myse eller kasein? Svaret på dette spørsmålet ikke eksisterer, siden begge har sine fordeler. Forskning viser, er kasein i stand til å gi aminosyrer for muskel 07:00 som utløser en sterk anti-katabolske effekt, som er fraværende i bruk av whey protein (vi snakker om på lang sikt). Kasein er en naturlig melkeprodukter uten kjemikalier. Den er laget av vanlig melk ultrafiltrerings. Hva kasein protein er best? Nedenfor finner du noen kjente merkevarer som produserer produkter av høy kvalitet.

  1. optimal ernæring Gold Standard 100% kasein;
  2. Lipotropic Protein fra LG Sciences;
  3. Dymatize Elite Kasein.

Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger

De ovennevnte vurdering proteiner basert på tilbakemeldinger fra mange besøkende til idrett områder, som bekrefter deres effektivitet.

Soyaprotein

Han er den verste form for protein, brukes i bodybuilding. Dette gjelder både i muskelmasse satt, og i løpet av "tørking" (brenning av fett). Den største fordelen med denne type protein - det er prisen, som er betydelig lavere enn sine "konkurrenter". Han viser til den langsomme proteiner, som absorberes av kroppen er omtrent 6-8 timer. Med relativt lav popularitet, gir han seg ofte til kritikk selv av eksperter anbefaler ikke å bruke det av følgende grunner:

    ​​

  • Den lave biologiske verdi.
  • Den lave assimilering hastighet.
  • Defekt aminosyresammensetning.
  • Ifølge resultatene av flere studier utført i forskjellige år, soyaprotein var verre enn andre typer protein.

Selvfølgelig ikke alle som skremmende, fordi den inneholder og dens fordeler, som vi presenterer nedenfor. Men husk at de er unike for soyaprotein isolater.

  • Høy soyaprotein-isolater bli spart (eller har svært lave nivåer) av anti-ernæringsstoffer aktiviteten under behandlingen av strømmen.
  • Dersom produsenten ekstra metionin, den er litt økt biologisk og næringsverdien av protein.
  • Isolert påvirke produksjonen av tyroidhormoner (i små mengder).
  • Soyaprotein har antioksidantegenskaper.

Som du kan se, er bildet ikke så veldig lys. Denne typen protein har mye feil som ikke kan blokkere hans verdighet. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe, kan vi anbefale soyaprotein fra følgende produsenter:

  1. optimal ernæring 100% soyaprotein;
  2. Scitec Soy Pro;
  3. Weider Soy 80 Plus.
Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger

Vi mener at de ovennevnte kosttilskudd for å være det beste alternativet å kjøpe. Prisen på de to første områder i intervallet fra 900 til 1000 rubler per 900 gram. Soya Plus 80 vil bli dyrere og vil koste deg 1500-1600 rubler per 800 gram.

Egg protein

En stor alternativ til meieri (kasein) protein er den egg, som gir kontinuerlig støtte muskelvev. Dette skyldes det faktum at han har nok høy grad av løselighet. Egg protein kan anbefales for de som har vanskelig fordøyelse av melkeprotein. Kasein-innhold på laktoseintoleranse er svært mye gir. Imidlertid er egg praktisk talt ikke-eksisterende, som fett og karbohydrater. Det er lett absorberes av kroppen og ikke inneholder kolesterol, som gjør at du kan ta det i forbindelse med noen diett. Av tradisjon, gir vi under "ledere" blant produsenter av kosttilskudd som er populære blant kroppsbyggere.

  1. Elite Egg Protein fra Dymatize;
  2. Optimum 100% Egg Protein.

Disse to tilskudd kan nevnes feilfri favoritter. For prisen av et protein fra ON vesentlig dyrere - 2300-2500 rubler per 900 gram anti-1300-1500 rubler for samme container fra Dymatize.

Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger

Hva er den beste protein?

Vi har allerede nevnt om de beste proteiner, som er tilgjengelig på markedet. Hver av dem har sine egne fordeler og ulemper, selv om 4 typer tydelige ledere kan nevnes kasein og myseproteiner (både raske og langsomme å fordøye, henholdsvis). Nå skal vi gi de siste vurdering proteiner hvor vi peker ut de beste alternativene for komplekset.

  1. Syntha-6 av BSN;
  2. Matrix fra Syntrax;
  3. Probolic-SR fra MHP;
  4. Protein 80 Plus ved Weider.

At de ovennevnte produktene oftest anbefalt å spise mange kroppsbyggere.

Den biologiske verdi av visse produkter

Den biologiske verdi av proteinet kan bli bestemt av graden av likhet av aminosyre- struktur med strukturen til et hvilket som helst protein som er tilstede i kroppen. Opprinnelig var det tenkt at den høyeste biologiske verdien (BC) tilhører hele egg, på grunn av hva deres forretningssenteret ble satt til 100. En tid senere ble det oppdaget at myse (som ble mottatt senere enn omfanget av BC ble innført), dette litt høyere og er i området fra 105 til 154. Nedenfor gir vi en kort liste over hvor vi peker BC produkter med de høyeste verdier:

  • melkemyseproteinisolat - 110-159 / konsentrat - 104;
  • Hele egg - 100;
  • kumelk - 91;
  • Eggehviten - 88;
  • Fisk - 83;
  • Beef - 80;
  • Chicken - 79;
  • Casein - 77;
  • Soyabønne - 74;
  • Figur - 59.

Hvilken protein er best? Vurdering av proteiner, anmeldelser, anbefalinger

Protein hus

Selvfølgelig, proteiner ikke pumpe din egen. Husk at protein - det er rett og slett et kosttilskudd snarere enn noen anabole. Det er kun ment for at du kan være i stand til å spise daglig protein standard for "pitching", som er 2, 5-3 gram per kilo kroppsvekt. Hvis du ikke er i stand til å kjøpe det ferdige produktet, som dessverre ikke veldig billig pris, kan forberede en sportsbil protein i hjemmet av matvarer. Vi vil ikke male flere oppskrifter nå, og bare punkt produkter, som er egnet for denne "mat". Så, i denne delen omfatter følgende: melk og cottage cheese (lav-fett), nøtter, iskrem, egg, kakao, melkepulver, for å smake frukt (fortrinnsvis velge en banan). Alt dette kan blandes i en blender for å få en god og sunn drikk. Hvilken protein er best for kvinner? Alle mennesker er likeverdige når det gjelder makt, og derfor forskjellen mellom bruk av protein ikke hos menn og kvinner. Bare husk at det er svært vanskelig å lage mat hjemme en cocktail som ville passe idrettsutøvere under "tørking". Alle de eminente produsenter så mye som mulig redusere mengden av fett og karbohydrater i det endelige produktet, som selvfølgelig ikke kan gjøre hjemme.

Som konklusjon,

Gitt alle de funksjoner og de biologiske effekter som er iboende i proteiner og dets komponenter - aminosyrer, bør det bemerkes at det spiller en svært viktig rolle i bodybuilding. I denne formen for sporten brukes til ulike formål. For å hindre nedbrytningen av muskel, stimulere deres vekst, opprettholde god fysisk form, etc. Vi tror denne artikkelen vil klare svar på de fleste brennende spørsmål om hvordan et protein bedre når du tar den, er skadelig er han så. n. Vi ønsker deg suksess i gym!