Hvordan bygge innsiden av låret: utførelser

Det antas at den indre delen av låret er den mest lunefulle området av kvinnelige representanter. Om vinteren er denne delen alltid skjult. Om sommeren, iført et kort skjørt, pløsete innsiden av lårene svært merkbar. Med utbruddet av våren neste tanke oppstår i tankene: "Hvordan bygge indre lår?". , Vurdere noen utøve opsjoner til å løse dette problemet.

De komplekse morgen øvelser

Hvordan bygge innsiden av lårene under morgen øvelser? Morgenen begynner med en varm opp. Fem til ti minutter oppvarming av hele kroppen vil være tilstrekkelig for grunnleggende sett med øvelser. I treningen ønskelig å inkludere ti ganger push-ups, sit-ups og pumping media. Deretter kan du begynne å målrette øvelser. For det første, lung denne alternative til side med en bred sporvidde og dyp fjærende sitte på huk. Nok å gjøre for 7-12 ganger i begge retninger. For det andre, et sideben svinger gjennom en vinkel på 45 grader, og deretter 90 (en tilnærming til 15 ganger). For det tredje, med brede-set beina bære kroppen stiger på tærne (7-10 ganger for en tilnærming).

Exercise matte

Hvordan bygge innsiden av lårene, liggende på gulvet? Etter endt oppvarming, må du ligge på et treningsstudio matte på venstre side. Mellom føttene fastspent medbol. Pust inn, ballen er løftet opp ned, går det ned som du puster ut. Hovedarbeidet er gjort av venstre fot, høyre hånd bare holder ballen. 9-13 repetisjoner vil være nok. Etterfulgt av en endring ved side og gjenta øvelsen med det andre benet. nyttelast - tre tilnærminger. Slik som leg høyninger kan utføres suksessivt og uten ball.

Den belastning stående

Hvordan bygge innsiden av låret, å være i en vertikal posisjon? For denne øvelsen, bør du bruke et belte utvidere. Båndet er viklet rundt en fast bærer i en høyde av 35 cm fra gulvet. Den venstre ben føres i demperen håndtaket. Du må være en venstre side nær støtte på en avstand slik at ekspanderen er festet skikkelig. Klem baken, bør du utføre foten beveger seg til høyre side, overvinne motstanden i beltet. For balanse, er det bedre å holde på stolen. En gjentatt for hvert ben er 13-15 bevegelser. Opplæring i gym

Hvordan bygge den indre delen av låret i gymsalen ved hjelp av mekaniske enheter? I gymsalen alle øvelsene blir utført i tre kjører i 10-12 repetisjoner. Det er passende vekter - vektstenger, manualer, pannekaker fra baren. De gjennomførte knebøy og utfall. Skråstilte trenere L-formet bidra utføre øvelser "beinpress" og "rette ben". I tillegg til innsiden av lårene, arbeider de på forsiden, den bakre gruppe av beinmuskler og baken.

trening på baksiden

Hvordan bygge innsiden av lårene, liggende på ryggen? For denne øvelsen, må du lene deg tilbake på en hard overflate (en sofa, gulv, hard sofa, benk, etc.) og løft opp begge beina. Trekke sterkt sokker på og justere beina, må du spre dem fra hverandre så langt som mulig og utføre mahi. For en en-repetisjon må gjøres 40 repetisjoner.