Trykk på 8 minutter - trening kompleks

Ingen kvinne ville nekte å ha en fin elastisk magen. Men mange mener at pressen vil være perfekt bare etter langvarig trening i gymsalen. Faktisk, på noen måter har de rett: vanlige klasser har ikke blitt kansellert, men du trenger ikke å bruke mye tid på rommet og torturere seg hard trening. Elastisk trykk i 8 minutter om dagen for å få svært reell.

Trykk på 8 minutter - trening kompleks

Komplekset utøvelse

Dette programmet er laget for de som ikke har tid til å besøke treningsklubben. Tildeling av å trene noen få minutter om dagen, vil du snart kunne skryte av en perfekt presse. Trening med tittelen "Den ideelle trykk i 8 minutter," inneholder ni effektive øvelser som varer 45 sekunder hver. Som du kan se, det tar ikke mye tid. Denne mengden gang per dag kan bli funnet selv på travle timeplan.

Den første oppgave

Legg deg ned på ryggen, bøy bena i knærne i en vinkel. Hendene bak hodet. Nå klatre fremover, trekke toppen av kroppen til knærne. Vær oppmerksom på at halsen under denne øvelsen skal være rett, ellers skade muskler. Sørg også for at livet ikke er løsrevet fra gulvet.

Den andre utøvelse

Trykk på 8 minutter - trening kompleks

Den opprinnelige posisjon som når den første øvelsen. Løft overkroppen, prøver å få albuen på venstre hånd i hans høyre kne. Så gjør den samme øvelsen, men denne gangen du trenger å strekke seg etter albuen på høyre hånd til venstre kne. Den tredje utøvelse

Legg deg ned på ryggen, løfte føttene, knærne er i rett vinkel. Nå drar rette armer, prøver å ta anklene. Ben under trening, med sikte på å kjøpe en pressekonferanse i 8 minutter om dagen, må forbli immobile.

Det fjerde utøvelse

Utgangsposisjonen er den samme. Løft bena, bøye i knærne. For å utføre denne øvelsen, en liten tåre av korsryggen opp fra gulvet, løfte hele ryggen er ikke nødvendig.

Den femte utøvelse

Legg deg ned på ryggen, bøy bena i knærne. Nå senker knærne til høyre side. Dette treningsprogram "Press 8 minutter om dagen," arbeider obliques. Under gjennomføringen, bør høyre ligge langs kroppen, og venstre - for å være bak hodet. deretter løfte den venstre side av legemet og trekkes til knærne. Videre knipser til den andre siden, og vi heve høyre side av kroppen.

Sjette øvelse

Trykk på 8 minutter - trening kompleks

Ta startposisjon: ligge på ryggen og bøy knærne, trekker hendene foran seg, satt en håndflaten til den andre. Nå gjør hendene til å gå videre, prøver å rive av den øvre del av kroppen. Utfør hver øvelse sakte og forsiktig.

Seventh materiale til

Fortsett til neste øvelse programmet "Trykk 8 minutter." Legg deg ned på ryggen, rett ut beina og løfte hendene under hennes rumpe. For enkelhets skyld kan du krysse føttene. Nå løfter korsryggen og beina drar du oppover. Den øvre del av legemet skal være fast. Eighth materiale til

Legg deg ned på ryggen, bøy knærne i en vinkel. Hendene er bak hodet. Nå løft overkroppen, prøver å få albuen på venstre hånd til høyre kne (kne mens nå mot albuen). Nå umiddelbart endre albuen - vi er nå trukket til kneet på venstre ben med sin høyre hånd. Vær oppmerksom på at øvelsen skal utføres raskt.

Ninth materiale til

Legg deg ned på ryggen, knærne bøyd. Hands er på pressen. Nå løft overkroppen. Haken bør ikke klamre seg til brystet. Dermed undersøkte vi de komplekse effektiv trening, der bruk av alle magemusklene - "Trykk 8 minutter" Tilbakemeldingene fra de som opplevde førstehånds programmet, sier at det er mulig å få den perfekte magen uten bekostning av tid og krefter.