Tanya Rybakova: slanke resultater

Finn den ideelle proporsjonene i kroppen, hver kvinne ønsker, og mannen ofte sukket blikk i speilet, prøver å skjule utstående buk. Men noen drømmer ikke håndtere her. Du må sette deg et mål og metodisk gå for å oppnå det. Denne banen er banen ikke vil være kort, men de første konkrete resultatene vil ikke være tilgjengelig umiddelbart. Men det er også plusser.

En godt designet system, som dermed vil lede deg til suksess - dette er ikke en diett, og derfor trenger du ikke å lide sult. I dag ønsker vi å introdusere deg til en av de mest effektive programmene, som ble utviklet av en vanlig jente, Tanya Rybakova. Passerer egen måte å miste vekt, ønsker hun å hjelpe andre kvinner å få en slank figur.

Eksperimenter Eksperimentene

Enhver kvinne som har overvekt, og har en stor bagasje av uensartede kunnskap om sunn mat, fordeler og ulemper av forskjellig kosthold, spesielt fysisk aktivitet og daglige rutine. Og lære noe nytt, vi prøver alle å raskt sette på deg selv eksperimentere og teste i praksis, enten for en uke på Perlovka kan du miste 15 kg. Kanskje gaven er stress og depresjon, svakhet og fordøyelsesbesvær. Som et resultat, vil du unne deg noe velsmakende og dumpet kg ikke gå glipp av muligheten til å ta sine vanlige stedene.

Historien til systemet

Tanya Rybakova, som hundrevis av andre kvinner, begynte fra oppvekst eksperimentere på seg selv. For 4 år, droppet hun 55 kg, med det meste av den tiden ble brukt på ulike diett som er justert til besvimelse og retur droppet kilo. Dette ga en forståelse av at hver kropp er forskjellig, og man kan ikke bare følge noen generelle forsyningsnettet.

Tanya Rybakova besluttet at det var på tide å endre livsstil og holdning til mat. Parallelt med forbedring av kroppen hans, ble hun en sertifisert ernæringsfysiolog, som tillot å systematisere kunnskapen gjennom årene, og begynne å hjelpe andre kvinner.

Tre suksess hval

Faktisk ikke Tanya Rybakova ikke avsløre noe ekstraordinært. Mange folk innser hvor de kan gå ned i vekt. Først av alt trenger motivasjon. Hvis du selv (ikke mann, foreldre eller barn) ikke ønsker å endre, og alle forsøk på kosthold og gå til treningsstudio og prøver å forbli.

Det andre aspektet - det viktigste er makt. Nedenfor vil vi fortelle deg om hvor tynn Tanya Rybakova. Hovedkonklusjonen, noe som førte henne til resultatene: riktig kosthold - nøkkelen til suksess. Det er verdt å se i mer detalj. Ofte folk hører at de må endre kostholdet, nekte å fremme ideen. Hvorfor skjer dette? Fordi folk i forveien forventer The Horrors vyschityvaniya kalorier, halv-utsultet eksistens og konstant trøtthet.

Men du vet ikke hvor tynn Tanya Rybakova. Riktig ernæring systemet ikke sammenligne med sult. Dette fullstendig avvisning av skadelige produkter, stekt, fastfood og brus, og balansering av fett, proteiner og karbohydrater. Dette er ikke en diett, men en livsstil. I begynnelsen virker det vanskelig å gi opp velsmakende, men absolutt ubrukelige produkter. Imidlertid vil du fort blir vant til det, slik at endringene vil begynne å føle: nedbøyning av vekter, forbedring av hud og hår. Og etter en stund du innse at grønnsakssalat og damp kjøttet som mye mer enn en hamburger og pommes frites.

Nå kan du prøve å forestille seg en dag oppringt fastfood, iskrem og sjokoladeplater. Du vil føle tyngde og ubehag. Dette tyder på at kroppen er vant til eksponering for farlige produkter, renset for giftstoffer og er nå i stand til å skille nyttig fra skadelig.

Og så i gym

Belastningene er viktige, men de er på andre plass etter mat. Det gir ingen mening å jobbe i timevis på treningsstudio, hvis du er hjemme og venter på kvelden roll med pølse og stekte poteter med cola. Under fettet vil vokse muskler, og du trenger ikke å bli slankere. Du kan velge hva slags sport som er mest behagelig for deg. Det kan være en rulleskøyter eller gå raskt, jogging, svømming og så videre. N.

De viktigste fordelene

Tanya Rybakova Menyen er veldig forskjellig fra de fleste av trendy dietter. Det er bare en annen tilnærming til vekttap system. De viktigste fordelene - et balansert kosthold og mangel på akutt sult. Menyen inneholder alle de grunnleggende komponentene som trengs av kroppen til å fullføre arbeidet. De er proteiner, fett og komplekse karbohydrater.

Med et balansert kosthold kosthold er trygt for en voksende organisme, som betyr at den kan holde seg til barn og unge. Mangelen på sult forstyrrelser blir en annen pluss, siden det ikke er en kortsiktig diett, men en livsstil. Og, som et resultat av alt arbeidet - trene de riktige matvaner som vil holde seg frisk og holde resultatet.

sofistikert modus

Igjen, vi er ikke åpne for deg er ikke noe nytt. Men vi alle se hva som har blitt som et resultat av forsynings Tanya Rybakova. Før og etter en forskjell på 55 kg - er et godt eksempel til etterfølgelse. Viktigst, diett forholdene blir en vane og en livsstil.

Systemet er basert på prinsippet med fraksjonert kraft. Nødvendigvis å være tre hovedmåltider og to ekstra. Ditt mål - for ikke å sulte kroppen sult, frata det av viktige stoffer, og hjelpe ham å bli kvitt ekstra kilo giftstoffer. Tro meg, hvis han får vite at ingen sulter, vil han gjerne gi opp all overflødig.

Umiddelbart gi opp søtsaker, bakervarer og kaker, samt spontane snacking på rømmen. Hvis du liker søte, erstatte kake med krem ​​på kjeks, eller enda bedre - på persimmons eller fiken. Dessuten kan de bli fortært bare om morgenen. Fra sukker og overflødig salt i sin rene form er det også nødvendig å prøve å gi opp.

Høy-kalori drikker - dette er en annen grunn til at et sett med ekstra vekt. Stopp for å slukke tørsten med søte kullsyreholdige drikker, saft fra Tetra Pak kartonger, øl og melk. For dette mye bedre passform vann eller grønn te. Dette siste punktet - er en sunn måte å tilberede. Ingenting stekt, krydret eller røykt. Ved første øyekast kan det virke som kostholdet var kjedelig og tørt. Men etter noen måneder har du en helt annen start å føle smaken av mat.

Figur strøm

I dag, for mange kvinner slanking kjent med seminaret, som er for hans tilhengere Tanya Rybakova. Anmeldelser understreke at det gir noe skremmende. Du trenger bare å lære å leve i harmoni med hverandre, er det som gir styrke og ikke forsinket dødvekt på sidene.

Den optimale mengden av kalorier - 1500 en dag. Vi snakker ikke om en mann, engasjert i tungt manuelt arbeid, eller en gravid kvinne. Beregningen er for den gjennomsnittlige person som arbeider på kontoret. På de viktigste måltider for ca 400 kalorier, og snacking - ca 100 kcal. Du vil ikke få opp fra bordet sulten og korte pauser mellom måltidene vil ikke sulte. Denne rutine er egnet for personer med kronisk fordøyelsessykdommer (kolecystitt, pankreatitt, gastritt).

Hva bør ha

Faktisk, et sett med produkter du trenger for å bli som Tanya Rybakova? Bilder av denne jenta er en ekte stolthet i kraft av menneskelig vilje. Men når hun var i stand til, kan og andre. Men mat kurver denne dietten er svært forskjellig fra de populære dietter av stjernene. Ingen hummer og reker kombinert med pasjonsfruktsaus som den gjennomsnittlige kvinnen ikke har råd til.

Som frokost er perfekt grøt og protein. Denne kombinasjonen vil gi styrke til å arbeide og studere, samt til middag vil holde deg mett. Som et første snack passer optimalt håndfull av nøtter eller tørket frukt, en frukt (eple eller appelsin) eller drueklase. Middag - dette er den viktigste måltid, som er utformet for å gi kroppen med maksimale næringsstoffer. Derfor er den ideelle kombinasjon cellulose (vegetabilsk salat), protein (magert kjøtt) og komplekse karbohydrater, det vil si grøt garnityr. Andre snack bør ikke være rikelig. Denne frukten eller meieriprodukter, men ikke å gå sulten til kvelden.

Middag - dette er det mest avgjørende øyeblikket, sier Tanya Rybakova. Gå ned i vekt lykkes bare hvis det ikke er for store, sultne pauser, hvor blodet blir kastet ut en spesiell substans som stimulerer kroppen til å lagre alt som vil gå senere. Det er, satt i fett. For å gjøre dette, inkluderer en mekanisme for å bremse ned stoffskiftet, som er noe vi ikke trenger. Dvs middag bør mette kroppen slik at sult ikke våkner opp til i morgen. Men ikke overspise - det er det viktigste. På bordet på denne tiden skal være mager fisk, grønnsaker, fettfattig yoghurt og eggehviter.

mandag, den første dagen

Vi gir en ukentlig meny som utviklet Tanya Rybakova. Oppskriften er meget enkel. Med Multivarki vil du være i stand til å redusere sin oppholdstid på kjøkkenet. På den første dagen kan spises for frokost 200 g havremel (vann eller skummet melk), og også to kokt egg. Men brød og smør her vil definitivt overflødig. Som snack noen egnede 150g bær. Til lunsj, forberede deg 150g byggryn, halvt kokt bryst og agurk. Andre underbitt ganske beskjedne, par svisker eller nøtter. En middag fremstille 150 g bakt Alaska lyr og coleslaw.

Den første dagen kan være litt vanskelig på grunn av mangel på brød og sukker. Som en bonus, lover deg et stykke tørket brød og søt te neste dag for frokost.

tirsdag

Likevel er det bare å teste en ny diett. Ikke bekymre deg, som stadig vil ha noe fra den gamle menyen, vil det snart passere. Diet Tanya Rybakova - er banen selvutvikling dag for dag.

Så gjør deg selv en frokost omelett protein fra 2-3 egg og havremel. For en matbit, ta en jobb grapefrukt. Til lunsj, kokt bokhvete, og opptil tre kyllinglår med grønt blad salat. For snack 200 g fettfattig yoghurt og et eple. En middag sild i folie og friske tomater.

Mangfoldet av dietten

Egg hadde grundig lei, så på onsdag tuck müsli med fettfattig yoghurt. Og for en matbit, la 3 eggehviter. Til lunsj egnet hirse grøt med magert kjøtt på grillen. Som en matbit fersken, til middag og 200 g av lav-fett cottage cheese og salat epler og gulrøtter. På torsdag, igjen frokost den første dagen. På snack - 5 svisker, og til middag - biff med en side rett av ris. Å kjøpe snacks oransje, og om kvelden bake 200 g torsk med grønnsaker.

Fredag ​​morgen kan du unne deg eggerøre med urter og et glass kjernemelk og kli. 50 g snack mager ost. Som en hovedrett linsesuppe med kylling og tomat. På under - 200 gram yoghurt. I dag vil du finne den mest deilig middag, en medaljong av laks og gresk salat.

Lørdag - fridag, noe som betyr at fristelsene til å lage en deilig kake vil være mye mer. Frokost i dag vil gjenta den første dagen, og forberede for en matbit en håndfull rosiner og nøtter. Til lunsj, forberede deg et par bakte poteter og kokte kyllingbryst. Legg en deilig grønn salat og tomater. På snack - en halv eple og så mange gulrøtter. På kvelden vil være en fest: en hel kylling bryst og 300 gram salat fra kål og agurk. Du kan lide av det faktum at du har valgt denne dietten?

Herrens dag begynner med Pshenko og omeletter. På snack dress eple. Viktigste måltid - en bokhvete med biff gulasj. Andre under - svisker (5 stk.) Og kvelden - 200 g sei og grønnsaker tilberedt i ovnen.

I stedet for konklusjonen

Uttaler på programmet "La dem snakke," Tanya Rybakova har gjentatte ganger understreket at systemet sitt - er ikke bare en mote PR, og det er en vitenskapelig tilnærming til vekttap som virkelig fungerer. Og selv om det ikke er rask, men denne måneden vil du være garantert å tape opptil 4 kilo. Hvis vekten er stor, vil tilbakegangen først gå raskere og deretter avta. Men etter hvert vil du ikke bare oppnå den ideelle, men også for å restrukturere sine matvaner ved å lære å lage deilig mat som er vant til å ikke betale oppmerksomhet. Som et resultat, vil de oppnådde resultatene være stabil vekt!