Protein diett meny for 14 dager: råd og hemmeligheter

Nå vil vi fortelle hva som er et protein diett meny for 14 dager vurderes. Men først ser vi hvorfor det bør prioritere strømmen til systemet. Mange som en gang satt på en diett, klaget over at etter slutten av vekten kommer tilbake raskt, i tillegg til den nye vekten. Hvorfor skjer dette? Og dette skjer fordi kosthold er ofte fjernet fra kostholdet av protein. Da mister du ikke bare fett, men også muskelmasse. Og når du begynner å bruke det igjen, begynner kroppen å fordøye det sakte. Siden en viss tid elementet ikke kommer, mistet kroppen kontakt med ham, og han har til å re-tilpasse seg de nye forholdene.

Så av alle dietter som eksisterer i dag, er det best å velge et protein? Denne strømforsyningen er godt egnet for menn som spiller sport. Når proteindiett i kostholdet bør være til stede bare produkter med et stort proteininnhold, og med den minste mengde av fett og karbohydrater.

Nyttige produkter

For de som er interessert i vekttap protein diett menyen i 14 dager, bør først bli kjent med produktene som kan brukes i to uker. Nå vurdere den mest nyttige maten i en gitt tidsperiode.

De fleste belkovosoderzhaschimi produkter er:

Den hvite kyllingkjøtt. Ett hundre gram av produktet inneholder førti gram bjelke og bare 2 gram fett. Kyllingbryst må være til stede i hver rasjon byggmester. Det er best konsumert i kokt form eller bake på grillen med ris og kokte grønnsaker.
Kylling egg. I én inneholder fem gram protein, og den samme mengde fett. Egg bør spises bare i kokt form. Den mest verdifulle er de proteiner. Eggeplommene er ansvarlig for at produktet er bedre absorbert. Derfor, ernærings anbefale å spise fire hele egg og tre proteiner, adskilt fra eggeplomme.
biffburgeren. Den inneholder også førti gram protein og bare 15 gram fett. Oksekjøtt kan spises og stuet.

fiskefilet, nemlig laks. I tillegg til proteinet, inneholder det en hovedstrukturen komponent av cellemembraner som omega-3. Det spiller en viktig rolle i dannelsen av muskelmasse.
En proteinpulver. Plus, er dette produktet at det er ingen absolutt ingen fett. Mange er skeptiske til protein pulver, men forgjeves. Dette er de samme egg, bare i pulverisert form. Protein pulver fordøyes mye raskere enn andre proteinprodukter.

Den effektive slankende system. Den første uken

For de som er interessert i effektiv protein diett i 14 dager, menyen er presentert i artikkelen. Først må du vurdere diett for syv dager:

Den første dagen. I morgen - 150 g ostemasse. Tre timer senere - salat. Men middag - litt suppe uten poteter. Snack - fettfattig yoghurt. Til middag, en skive kalkun bakt i folie.

Den andre dagen. I morgen - 2 egg. To timer senere - yoghurt. Dag mulig å ha råd til 150 g stekt fiskefilet med brokkoli. Evening ta 100 g kokt kylling.

Om morgenen den tredje dagen, drikke usøtet te til lunsj - fettfattig yoghurt. Til lunsj Kok biff med kål. Etter middag, spise en salat av kål og agurk. På kvelden kan du STT fisk med ris.

Den fjerde dagen. I morgen, forberede en omelett med ost kan være. Tre timer etter lunsj tillatt salat. Til middag øre, selvfølgelig, ingen poteter, og etter - fett yoghurt. Til middag, et stykke biff lapskaus med gulrøtter.

Den femte dagen. Til frokost - andebryst. Deretter en lav-kalori yoghurt. Ettermiddag koke grønnsakssuppe, igjen uten poteter. Senere på ettermiddagen - revet friske gulrøtter. Til middag, fiskefileter, dampet, salat og frisk agurk. Sjette dag. I morgen, vil kroppen være nyttig for cottage cheese med bær. To timer senere, spise fettfattig yoghurt. Lunsj - bakt kalkun filet. Til lunsj - salat av agurk og kål blader. Middag - stekt fiskefilet.

Den syvende dagen. Ikke vær lat i morgen, kokk cottage cheese gryte. Tre timer senere - yoghurt. Til lunsj igjen ta kokt kalkun med coleslaw. Etter middag, gni en fersk gulrot. Til middag, lage mat biff med kokt brokkoli.

En effektiv vekttap system. Andre uke

Menyen for de neste sju dagene:

Dag åtte. Fettfattig yoghurt om morgenen, to timer - to egg. Ettermiddag under lunsj spiser suppe uten poteter. Til lunsj, drikke fettfattig yoghurt. Til middag, kok hvitt kjøtt kylling.

Den niende dagen. I morgen - havregryn på vannet. Deretter omelett. Til lunsj Kok biff. Til lunsj kan du unne deg en grapefrukt. Til middag, koker alt sjømat.

Den tiende dagen. I morgen - lav-fett cottage cheese til lunsj - salat med feta ost. Etter tre timer - yoghurt med en liten prosentandel av fett. Til middag, lage et stykke biff.

Den ellevte dag. I morgen koke to hardkokte egg. Etter et par timer, drikke kefir. Til lunsj, tillat deg selv å spise et stykke fisk bakt i folie. Hvis du blir sulten etter, kan du forberede en lett salat med agurk. Middag - filet stekt kalkun.

Den tolvte dag. I morgen koker bokhvete grøt uten salt og sukker i skummet melk. Etter tre timer, kan du spise fettfattig yoghurt. Lunsj - salat med kokt kylling. Snack - Grapefrukt. Til middag - sjømat salat.

Dag tretten. I morgen, forberede deg cottage cheese med frukt. Til lunsj - salat med feta ost. Kok til middag filet sjø fisk. Til lunsj, drikke fettfattig yoghurt. På middag - stekt kalkunbryst med kokte gulrøtter. Den fjortende dag. I morgen gni deg friske gulrøtter. Til lunsj kan du STT litt kylling. Til lunsj, spise en omelett. Ettermiddag snack - et eple. Til middag koker sjømat og salat alle grønne grønnsaker.

Her er et forslag til effektiv protein diett i 14 dager. Menyen vi vurderte det i detalj. Nå kan alle som ønsker å prøve det kan uten problemer å gjøre det.

Men det finnes andre lignende dietter. La oss ta en titt på dem også.

vegetabilsk protein

Hva er et protein og vegetabilsk kosthold? Meny for 14 dager vil bli nærmere beskrevet. Dette kraftsystemet er den mest balanserte. Den inneholder en tilstrekkelig mengde av protein og karbohydrater. Utviklerne av denne dietten sikrer at kroppen din vil finne en form for den angitte tid uten noen innsats fra din side.

På den første dagen kan du bare spise tre kokte egg, noe frukt og grønnsaker.

På den andre dagen er det lov å bruke opp til en halv kilo ost kan også være et enkelt egg. Også i løpet av dagen kan du drikke kefir noe fett.

På den tredje dagen - yoghurt, frukt og grønnsaker. Du trenger også å drikke en liter ferskpresset juice. Vær forberedt på det faktum at i denne dag kroppen din vil bli renset, så prøv alt lat til å bruke hjemme.

På den fjerde dagen pund lov til å spise kokt kylling eller fiskefileter og drikke yoghurt liter.

Femte dag - grønnsaker, frukt, drikke rikelig med væske.

På den sjette forberede en pund av cottage cheese, en egg og en liter av yoghurt.

bare spise frukt og grønnsaker på den syvende dagen.

På den åttende dag - kokt kylling uten skinn, ett egg og grønnsaker.

På den niende - 100 g oksekjøtt eller kalvekjøtt kokes. I ubegrensede mengder kan forbrukes frukt og grønnsaker. På den tiende dagen, koke litt sjø fisk med grønnsaker, kan du spise to brødskiver.

På den ellevte dagen, lov til å spise to kylling egg, 150 g oksekjøtt, 4 skiver brød, 0, 5 liter yoghurt og friske grønnsaker.

Den tolvte fremstille en liter av yoghurt.

Trettende dagen - 300g av kyllingkjøtt, to egg og grønnsaker.

Fjortende - to kokte poteter pluss en liter yoghurt og fersk frukt.

en enkel diett

Nå forteller vi deg om en annen versjon av kraftsystemet for vekttap. Dette er en veldig enkel protein diett i 14 dager, menyen inneholder et minimum av ingredienser.

Essensen av kraftsystemet er å bruke så få produkter som mulig.

Under alle fjorten dager til frokost, kan du spise bare to appelsiner, en eller to kylling kokt egg.

På den første dagen til lunsj, kan du spise litt frukt. Til middag, har du lov til å spise mer enn 200 gram kokt kylling.

På den andre dagen for lunsj spiser 200 gram kokt kylling. På kvelden, utarbeide en salat av gulrøtter eller paprika med agurk og spise den med to brødskiver. Du kan drikke frisk sitrus.

På den tredje dagen - cottage cheese, lav-fett, men i noen mengde, og en brødskive. Til middag - det samme som dagen før.

På den fjerde dagen, kan du ha noen favoritt frukt. Kveld - stekt eller kokt kjøtt sammen med en hvilken som helst salat.

På den femte dagen - to kokte kylling egg med kokte bønner, gulrøtter, squash. Til middag, lage mat selv filet noen fisk. Tilbered en hvilken som helst salat. Til dessert kan du spise noen sitrus.

På den sjette dag til lunsj, spise noe frukt. På middag - en kokt stykke noe magert kjøtt og salat.

På den syvende dag for lunsj Kok kylling med grønnsaker. På middag - stekt noen grønnsaker. Også spise noe sitrusfrukter. Dag Eight - grønnsakssalat. Også spise litt kokt kjøtt. Til middag, sørg for å forberede en salat av kål med gulrøtter og to kokte kylling egg. Til dessert spiser favoritt frukt.

På den niende dagen i lav-fett måltid, koke et stykke kjøtt med vegetabilsk salat. Til middag - igjen, to egg, pluss salat. Til dessert - sitrus frukt.

Den tiende dagen. For lunsj - ferske agurker med lav-fett kokt kjøtt. Til middag, det samme settet av ingredienser, som i niende.

Den ellevte dag, til lunsj kan du spise fettfattig ost med salat. Til middag, koke to egg selv.

Den tolvte dag. Til lunsj, koker du fisken selv. Om kvelden - to kylling kokt egg.

Dag tretten. Til lunsj Kok kjøttet og spise den med en salat av friske agurker. Til dessert - orange.

På den siste dagen til lunsj, koke kylling uten skinn, spise en fersk tomat og kokte grønnsaker. Til dessert kan du spise en mandarin eller sitron. På kvelden - de samme produktene som til lunsj.

Rådet

Nå som du vet hva som kan være protein diett. Meny for 14 dager hjemme, kan du lage din egen, basert på informasjon, innsikt og råd fra ernæringsfysiologer.

Som du kan se, har fiber diett mange varianter. Men, dessverre, ikke mange har mulighet til å kjøpe alle produktene som skal forbrukes i kosten i henhold til denne dietten. Derfor kan hver person velge det alternativet som han vil være for dyrt. Du kan fra hver mat system for å ta en liten. Eller erstatte noen produkter. For eksempel kan du bruke hvilken som helst fisk i stedet for dyr sjømat. Frukt kan ta på sesongen. Eventuelt se etter jordbær i vinter, ta et eple. Men viktigst av alt, være forsiktig med å avvike mye fra kostholdet inntaket. Det er viktig at legemet selv om erstatningsproduktet har fått alle nødvendige sporelementer.

Kontra og fordeler diett

Vi har funnet ut at er en protein diett i 14 dager menyen malt. Nå la oss snakke om funksjonene. Trykk på temaet kontraindikasjoner.

Denne strømforsyningen er strengt kontraindisert hos personer som har hjerteproblemer, nyre. Hvis en kvinne ammer, kan hun ikke sitte på noen diett. Denne artikkelen beskrevet ovenfor diett meny som er enkel å hjelpe miste noen ekstra kilo, redusere cellulitter. Generelle trivsel er alltid forbedret med protein diett. I denne sjeldne personen føler svakhet og ubehag.

hemmeligheter og forskrifter

Nå vet du hva betyr protein diett menyen i 14 dager. Secrets av kraftsystemet til din oppmerksomhet på.

Når protein diett, som med andre, må du drikke mye vann. Prøv å spise hver dag på samme tid. Brudd på regler med en diett fører til stress og sykdom. Det eneste du kan gjøre er å justere dosen av produkter.

Hvis du ikke spiste, spise litt mer av autoriserte produkter.

Et protein diett menyen i 14 dager: anbefalinger

Dette kraftoverføringssystem, så vel som andre lignende, god for kroppen. Men la det bør skje gradvis. Ernæringseksperter anbefaler ikke kommer ut med dietten, og selv uke for å prøve å holde seg til protein diett med tillegg av andre produkter.

Også etter 14 dager, må du avstå fra bruk av søtsaker og alkohol. Mer effektiv diett er kombinert med trening. For eksempel kan du øve jogge hver morgen.

Et protein diett menyen i 14 dager: anmeldelser

De kvinnene som følges et strømforsyningssystem for fjorten dager, var veldig fornøyd med resultatene. Mange la merke til at falt enda mer enn de lover ernæringseksperter. Og hva som er viktig i samsvar med alle reglene i kosten - den tapte vekten vil ikke bli returnert. Men det forutsatt at du ikke begynner å spise alt etter to uker, og vil prøve å holde seg til et sunt kosthold.

Resultatene

Vi har vurdert at et slikt protein diett menyen i 14 dager. Resultater som vil bringe dette kraftsystemet? I samsvar med alle anbefalinger kan miste opptil ti kilo på to uker. Alt avhenger av individualitet av hver organisme.