Effektiv diett i 3 dager: menyen, beregning av kalorier, anmeldelser

Når du raskt vil kaste noen kilo, kommer til unnsetning effektiv diett i 3 dager. Dette er en av de mest populære og effektive vekttap metode som har kommet fra åttitallet av forrige århundre. Den største fordelen er en ganske raske resultater. du kan miste opptil fem kilo på bekostning av lav-kalori-menyen.

Regler for tre-dagers diett

Hvilken diett ville enten velges for vekttap, bør det være underlagt noen regler for å minimere negativ innvirkning på helsen.

1. Det første du må ta hensyn til deres tilstand. Dårlig helse og forverring av kroniske sykdommer er tabu for enhver diett.

2. Den daglige rasjon bør være minst åtte kalorier.

3. Effektiv diett i 3 dager kan føre til alvorlige problemer som er forbundet med økt irritabilitet forårsaket av sult. Derfor bedre å starte på fredag, når den mentale og fysiske stress er minimal.

4. hurtig vekttap du trenger å spise litt, men en del (om fem til seks ganger om dagen med jevne mellomrom).

5. Under dietten er anbefalt å sove minst åtte timer i døgnet.

Hvis generelle helse blir stadig verre, er det bedre å gå til et normalt kosthold.

De grunnleggende prinsipper for tre-dagers dietter

Den første hurtig vekttap er rettet mot å redusere volumet av midjen. Denne effekten er oppnådd på grunn av sammentrekningen av magen veggene som smalner av og redusert i rensing innvollene og spise en liten mengde av mat. Det hjelper også å miste 5 kg uttrykkelig diett i 3 dager på grunn av utskillelse av overflødig vann gjennom. Selvfølgelig, noen dager en betydelig del av fett vil ikke gå bort, men over tid, begynner kroppen å produsere energi på grunn av sine reserver.

Det er viktig å strengt begrense mengden mat konsumert. Derfor er vekt retten skal ikke overstige to hundre gram. Mellom måltidene trenger å drikke vann eller grønn te. Videre bør den væskemengde som ikke være mindre enn to liter.

Hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag?

For å gå ned i vekt, bør kaloriinntaket fra mat kommer litt mindre enn med vanlig daglig rate. Deres tall vil avhenge av livsstil og form parametere. For eksempel, hvis den vanlige normen på 1800 kalorier, må kostholdet samtidig med mat energi verdi reduseres til 1500. Dette tallet er tatt ikke ved et uhell. Profesjonelle ernæringseksperter har lenge anbefalt en kompetent kaloriberegning. For en komfortabel vekt lettelse er nødvendig å kutte ned på daglig rate på ti til tjue prosent.

Så først av alt før dietten må gjøres neste. Bestem ditt daglige behov av kalorier. Trekke fra dette tallet omtrent femten prosent. Under dietten ikke overstiger dette tallet, da resultatene vil være imponerende.

Kalorifattig meny for eksempel

Det er av stor betydning for kvinners kosthold meny for vekttap. Anta at en jente du trenger å konsumere 1380 kalorier per dag. Da hennes daglige kosthold i tre dager vil være som følger.

Frokost vil bestå av 50 gram havregryn (det er 185 kcal), gjennomsnittlig eple (70 kalorier) og kaffe med melk med en teskje sukker (40 kalorier). Etter noen timer å gjøre en snack. Det vil være fem prosent av 100 gram curd (120 kcal) og usøtet svart te (2 kcal). Til lunsj er med kokt bokhvete kyllingbryst (300 kalorier), vegetabilsk salat med smør (130 kalorier) og en skive rugbrød (55 kalorier). Som et stykke ostekake dessert tillatt (260 kcal) og søt te (30 kcal). På snack passe igjen medium eple. Middag vil bestå av vegetabilsk salat uten dressing (50 kcal), idet de to rug brødene (37 kcal) og usøtet te (2 kcal). Hvis du beregne kalorier, kan du se at den ikke overstiger tallet i 1380.

Gå direkte til kosthold, deres funksjoner og menyer.

Banana Diet "Tre for Three"

Før banan diett anbefales å holde et forberedende dag. Det ligger i det faktum at du vil utelukke fra kostholdet av noe salt, fet og stekt mat. Du kan heller ikke spise kjøtt og søtsaker, inkludert sukker.

Dietten har gitt gode resultater, bedre å kjøpe bananer i markedet og nøye utvalgt. Umodne frukter er ikke egnet, fordi de inneholder fordøyelige stoffer. Hvis du ikke klarer å kjøpe bare de de trenger å bli pakket inn i bakepapir og legg på et mørkt sted for en stund. Det er også verdt å gi opp tørkede bananer i lys av deres økte kalori. Frukt bør være godt rengjort: i tillegg til å skrelle fjerne alle de hvite "strenger". I maten fortært bare masse.

Banana uttrykkelig diett "tre for tre" mer tilgivende enn sin variant, som varer i en uke. Med den kan du miste noen kilo.

Meny banan diett

Hvis du følger anbefalingene, daglig kalori utgjør om lag åtte kalorier. Dette vil bidra til å miste opp til tre kilo på tre dager.

Betydningen av dietten er at en dag skulle spise tre ganske stor banan og drikke en liter lettmelk. Dette beløpet kan deles inn i flere faser, slik som å være praktisk. Frukt er lov til å kna og bland med melk. Få slags nyttig cocktail. Melk er tillatt å erstatte én prosent yoghurt.

Jentene la bare positive tilbakemeldinger om banan diett i 3 dager. De påpeker at ikke bare la kilo, men også forbedrer hudens tilstand betraktelig. Imidlertid bør en lignende diett ikke bli misbrukt. Diett kan gjentas etter ca to måneder.

Apple kosthold

For denne dietten må du kjøpe velsmakende og saftige epler. Det er ønskelig at frukten var fra den lokale senger. Siden utenlandske frukt er belagt med voks, som er skadelig for leveren. dagsrasjonen energiverdien er ca åtte kalorier. Dagen er anbefalt å spise mer enn 1, 5 kg av epler. De kan deles inn i fire faser, den siste som skal være senest klokken åtte. At frukten er ikke trøtt, er jentene anbefales å koke dem i ovnen og male til en puré. Bare på denne måten i epler ville være trofaste og elskede hjelpere i løpet av denne dietten i 3 dager.

Ernæringseksperter anbefaler å utfylle denne frukt diett hundre gram av animalsk protein. Dette kan være en lav-fett cottage cheese, egg, hvit fisk eller kylling. Protein supplement vil hjelpe ikke skade kroppen og for å opprettholde god helse i hele tre dager.

Kost eple og gulrot juice

Drikk kosthold er tilberedt veldig lett, hvis i hånden er en juicer. Uten det, er det lite sannsynlig å gjøre epler og gulrøtter må ta i like mengder, og presse saften fra dem. Det bør ha minst 1, 5 liter per dag, som er ca 800 kalorier.

All den daglige juice bør deles inn i seks etapper (250 ml). Mer behov ikke spise noe i løpet av dagen. Bare tillatt ubegrenset mengde rent vann, men minst 1, 5 liter. Det er viktig i vekttap periode ikke overarbeid, er tung trening bedre å erstatte svømming og massasje.

Bedømme etter vurderinger, er det realistisk å tape med dette rask diett 5 kg i 3 dager fordi det renser kroppen. Av ulempene kvinner lider bare utseendet av løs avføring. Derfor er metoden ikke egnet i nærvær av kroniske tarmsykdommer.

Vekttap ved hjelp av kefir

Dette er en annen versjon av mono-diett, som ikke bare bidrar til å miste vekt, men også for å rense kroppen for giftstoffer og urenheter (som dokumentert av mange anmeldelser). Jenter liker denne metoden på grunn av sin enkelhet, er det ikke nødvendig å gjøre noe for å forberede og gjøre de riktige menyen ved å telle kalorier. På dagen må du drikke omtrent halvparten en standard pakke med nonfat yoghurt. Hele volumet er bedre å dele den i fem eller seks mottak. Det er viktig å drikke den uten sukker og andre tilsetningsstoffer. Med en sterk følelse av sult er lov til å legge litt usøtet frukt på menyen. I tillegg til yoghurt bør drikke minst 1, 5 liter vann. Med denne dietten energiverdi på ikke mer enn 1000 kalorier. Med hjelp av kefir express diett i 3 dager for å miste 5 kg er ikke vanskelig.

Et balansert kosthold uten sult

Plan for vekttap menyen er nødvendig på grunnlag av fysisk aktivitet og egenskapene til organismen. Mange kan komme mer eller mindre balansert kosthold som inneholder en rekke produkter. Gå ned i vekt på denne måten er mye enklere og "deilig".

Det er viktig at menyen er designet for fem måltider: frokost, lunsj, middag, ettermiddag snack, middag. I henhold til tetthet de trenger å bli distribuert i det følgende prosentforhold: 25/10/35/10/20. Dette skillet er perfekt for den daglige kosten på 1200 kalorier. Vurdere vekttap oppskrifter i mer detalj om dagen.

Den første dagen

i pannen for å sette en skive skinke (50 gram) og hell ett egg, blandet med tre spiseskjeer vann. Eggerøre bare litt salt og kok til alt er klart. Som passende usøtet te drikke med ost skive (ca. 30 gram).

Lunsj vil bestå av skiver grovt brød, oljet vegetabilsk syltetøy.

Til lunsj, må du lage kylling burgere og stuinger. Grønnsaker kan ta enhver smak, enda viktigere, å slukke dem uten olje og, hvis mulig, uten salt og krydder. Av kjøttdeig blandet med urter og hakket løk, er det nødvendig å danne to burgere på størrelse med en knyttneve, og bringe dem til beredskap for et par.

En snack vil være en håndfull tørket frukt eller en middels eplegrønn. Til middag, bedre koke-unse stykke kjøtt eller fisk og stek hundre gram salat. Bare ikke-stivelsesholdige grønnsaker bør være i hans oppskrift. Å miste vekt for noen kilo så bare gitt.

Den andre dagen

Til frokost den andre dagen du trenger å koke grøt. For å gjøre dette, 50 gram tørre flak hell kokende vann, tilsett en klype salt og la stå. Du kan koke grøt ved hjelp av matlaging. Fra havregryn å spise agurk, tomat og drikke usøtet te.

Til lunsj lov til å ta noen kalorifattig frukt og lav-fett yoghurt.

Til lunsj, forberede to hundre gram potetmos utelukkende på vannet, ingen melk og smør. For å sende ham hundre gram biff gulasj, stuet med gulrøtter, løk og tomatpuré. Du kan legge til salt og pepper etter smak. Du må også spise hundre gram vegetabilsk salat.

Til lunsj lov til å spise gryte (ca to hundre gram). For å forberede ost blanding med ett egg, tilsett litt salt og stek i ovnen.

Middag vil bestå av kylling og vegetabilske lapskaus (ca to hundre gram). Bryst, skåret i biter og stek i en bit av en minimal mengde av olje. For å si det lapskaus sesongens grønnsaker og kok til alt er klart.

Tredje dag

Diet Meny 3 dager (den siste) vil også være forskjellig. Til frokost, må du spise egg. Tomat skåret i ringer og ordne på en stekepanne. Separat, blande to egg med urter og hell grønnsakene. Tilsett salt og pepper etter smak, kan du. Ta med en rett til ferdig.

Lunsj å spise 50 gram ost og en bit av hel-hvete brød.

Lunsj vil bestå av grønnsaksuppe (250 g). For å gjøre det bedre å ta blomkål, bønner, paprika, gulrøtter og løk. Disse grønnsakene koke til de er møre i lettsaltet vann. Spis suppe med to skiver av rugbrød.

Som snacks å ta to hundre gram ost fire prosent. Til middag, bake 150 gram fisk og lapskaus grønnsaker. For å forberede det siste måltidet kan du ta en ferdig mix, som selges i en pakke frosset. Fisken er lett gni med salt og krydder. Pakk inn i folie og stek i ovnen til kokt.

Hvis du følger oppskriftene, vil dette effektiv diett i 3 dager regnet, miste opp til fem kilo, som opplevelsen av mange jenter.

En lav-kalori diett uttrykke

De fleste ernæringseksperter er enige om at denne dietten er ikke effektiv og nyttig. Det er imidlertid mulig å ty, hvis du ønsker å kaste to eller tre kilo i løpet av kort tid. Kvinner liker en diett, fordi det er nok til å observere bare tre dager for å se resultatene.

Redusert kosthold trenger ikke å være i samsvar med til og fra. Det er tillatt å variere, og erstatte enkelte andre produkter. For eksempel, i stedet for tunfisk kan ta ost, i stedet for brokkoli blomkål passform. Gulrøtter erstatte rødbeter, grapefrukt - orange, cracker - toast, egg og kjøtt - tofu, og iskrem - fettfattig yoghurt.

Meny for rask diett

Den første dagen av dietten vil inneholde ca 1030 kalorier. Frokosten består av toast med peanøttsmør (en teskje), en halv grapefrukt, og usøtet svart te. Til lunsj, forberede hundre gram tunfisk, tørket brødskive og kaffe. Til middag spiser en kylling eller magert kjøtt (50 gram), hundre gram kokte grønne bønner, et eple, en del av vaniljeis og drikke et glass gulrot juice.

I den andre menyen i dag ca 1140 kalorier. Til frokost, spise en toast, kokt egg, en halv banan og en kopp kaffe eller svart te. Lunsj består av ett hundre gram tunfisk og åtte stk saltet kjeks. Til middag, kok to skiver av magert kjøtt, hundre gram brokkoli og en halv kopp gulrot juice. Til dessert kan du spise en halv banan og 50 gram vaniljeis. Siste dag av dietten for hurtig tilbakestilling vekt inneholder bare ca 900 kalorier. Frokost inkluderer usøtet svart te, en skive cheddarost (30 gram), ett eple og fem stk saltet kjeks. Til lunsj du trenger å spise bare en toast og en kokt egg og en kopp kaffe. Middag vil være mer tett. Det vil bestå av tunfisk, blomkål, meloner (alle tar hundre gram), et glass gulrot juice og 50 gram iskrem.

Etter en slik lav-kalori diett kvinner uttrykker oppmerksom på at det ikke var uutholdelig sult, svimmelhet og irritabilitet. Og viktigst av alt - på denne dietten i en person er garantert å ta to kilo på bare tre dager.

For et godt resultat er viktig og velvære ikke slippe og ikke overstiger den tidligere beregnede daglige kalori. Etter en effektiv diett i 3 dager, eksperter anbefaler også å begrense appetitten. Selv etter en liten sult, som regel begynner en person å spise alt og uten å stoppe. Og det kan neppe returnere gjenvunnet centimeter i dobbel hastighet. Derfor, for å øke kaloriinnholdet og øke mengden av mat bør være gradvis, strekker prosessen for et par dager.