Hvordan kaste 5 kg på en uke? Gå ned i vekt enkelt og smertefritt

På slutten av ferien de fleste av jentene ønsker å raskt og smertefritt føre figur i orden og ser vakker. Når før feiringen bare en uke, er mange kvinner tenker på hvordan å kaste 5 kg i en uke uten skade på helse.

For å oppnå dette målet ikke nødvendigvis sitte på en rigid diett og sulte deg selv og oppsøke tøff diett. Ved å følge noen regler, kaste 5 kg i en uke uten slanking vil ikke være vanskelig. Bare nødvendig utholdenhet og hardt arbeid.

Betydningen av et sunt kosthold slanking prosessen

Så, for å gå ned i vekt med 5 kg på en uke, er det første vi må ta vare, det handler om riktig ernæring. frokost og lunsj, bør middag være nøyaktig og balansert.

I menneskekroppen må komme alle næringsstoffene. Et viktig prinsipp for vekttap - spise færre kalorier enn du expend. På dagen må du spise ca 1600 kalorier. Matdagbok vil bidra til å holde styr på kaloriene produsert per dag, og vil raskt få på vekten minus 5 kg per uke. Ikke glem å opprettholde en livsstil. Dette betyr at du bør prøve å gå mer. Også nyttig er daglige turer i frisk luft. Det er bedre å forlate bil og offentlig transport. En god daglig mosjon vil, hvis vi nekter å reise på heisen i favør av trappen. For å gjøre det lettere å kvitte seg med kalorier, må du være konstant på farten.

Den frokost - dagens viktigste måltid

Hvordan kaste 5 kg på en uke? Du kan ikke hoppe over frokosten. Dette er en stor påkjenning for kroppen. Det er bevist at mennesker som regelmessig spiser frokost veier mindre enn de som foretrekker å hoppe over dette måltidet.

En god frokost bør være sunn og nyttig. Det kan bestå av retter som:

• havremel;
• fruktsalat eller frokostblandingen;
• yoghurt med lavt fettinnhold;
• eggerøre eller omeletter.

Det viktigste er at frokost var lys og besto av lav-fett produkter.

Legg til dietten mer magre proteiner

Gå ned i vekt med 5 kg i en uke vil det være lettere hvis makt til å diversifisere og legge lean protein. Det er magert kjøtt, egg, filet, kyllingbryst og laks. Tilhengere av en vegetarisk livsstil er nødvendig å spise mer tofu, fettfattig yoghurt, peanut lime og bønner.

Ta fra kostholdet karbohydrat mel

Hvordan å kaste vekt i en uke? 5 kg kan gå tapt fullstendig eliminere fra kostholdet alle melprodukter (kjeks, kaker, muffins og honning, søtsaker og kaker). For å ikke bli fristet til å spise junk food, ernæringseksperter anbefaler å spise noe nyttig hver fjerde time. Da er blodsukkeret normalt, og vil ikke være en følelse av sult. Usunn mat er bedre å erstatte matvarer rike på komplekse karbohydrater. Disse inkluderer:

1. Brun ris.
2. Pasta fullkommel.
3. Asparagus.
4. aprikos.

Disse produktene er svært næringsrik og er verdifulle fordi de er fordøyd sakte og gir en følelse av fylde.

Kast hurtigmat

Kan jeg kaste 5 kg på en uke? Of course, ja. Du må ikke kjøpe fast food måltid. Slik mat - en lagerbygning av transfett. Poteter og burgere er svært skadelig. Disse matvarer inneholder store mengder salt og sukker. Misbruk av slik mat fremmer rask rekruttering av fettmasse. Slik mat er ikke bare nyttig, men også kan skade helsen. For deres egen fordel er bedre å gi et dårlig måltid i det hele tatt.

spise små porsjoner

En annen hemmelighet av raske vekttap - spise små porsjoner. Hvis du reduserer volumet av mat for ti eller tjue prosent, og erstatte en mindre retter, men det er ofte mulig å oppnå rask metthetsfølelse.

Se etter en lett alternativ til favorittprodukter

Under vekttap er ikke nødvendig å forlate den vanlige maten. Du kan bare finne den kalori-fri erstatning.

Fet fløte utvekslet for melk med lavt fettprosent. Det samme gjelder for sauser og majones. Bedre ikke å kjøpe dem i butikken og gjøre det selv. Da vil de være mer nyttig. For det andre kurset er best å bruke søtpoteter enn vanlige poteter. Fans av sjokolade søtsaker bør erstattes med kakao. Alt dette er ganske enkel. Men disse endringene vil bidra til å holde formen.

Ikke spise etter 18:00

Hvordan kaste 5 kg på en uke? Du må glemme middag og sen kveld snacks på TV. Det er en regel - middag bør være opp til ni om kvelden. Deretter vil det bli en ekstra vekt i magen.

På kvelden kan du velge en lett dessert, iskrem, frukt eller yoghurt is. Etter å ha spist, umiddelbart pusser tennene bør være godt mint tannkrem. Dette vil redusere følelsen av sult før du går til sengs

Vannbalansen

For å holde kroppen fett er normalt, og alltid forbli ung og frisk, er det viktig å ha nok vann i kroppen din. En person bør drikke 5 glass vann om dagen. Det må være rene og fortrinnsvis fjær vann. Hun selv ikke høy i kalorier.

Men i lang tid gir en følelse av metthet. Væske for personen sliter med overvekt, hjelper nok. For de som elsker te, kan du drikke en kopp varm usøtet grønn te med bergamot. Vær imidlertid vite at kaloriene kommer også i flytende form. Under vekttap er best å ikke drikke saft tetropaketah, og foretrakk ferskpresset. Også, ikke kjøpe brus og energisk drinker. Et godt valg ville være å erstatte juice av frukt og grønnsaker eller naturlige fruktdrikker uten sukker. Hvordan kaste 5 kg på en uke? Selvfølgelig, ikke drikker alkohol eller lav alkohol cocktails og drinker. Et stort antall av å drikke alkohol kan kansellere alle resultatene av vekttap. Og alkohol bidrar til vektøkning. Så for å få til en god figur, ernæringseksperter, leger rådes til ikke å drikke alkohol i helgen. Det vil være mulig å unngå mange problemer og å bo med alle resultatene av deres arbeid.

Fysisk aktivitet og vekttap

Hvordan kaste 5 kg på en uke? Øvelser og ulike typer trenings - at uten noe som det ikke kan gjøre på vektreduksjon. Ikke glem om riktig belastning og trening.

Sammensatte øvelser - en samling som bruker forskjellige muskelgrupper. Verdt et forsøk sit-ups, push-ups, vektløfting husokkupasjon.

Et uunnværlig ting - det Kardiokompleksy som involverer armer og ben. Femten minutter med trening å gjøre flere reps. Takket være cardio, kan forbedre blodsirkulasjonen og generell helse. Den neste typen trening er vist å bedre vekttap - lading av medisinsk ball. Føttene skulder bredde hverandre å plassere og løfte ballen over hodet. Deretter må du tvinge avslutte på gulvet samtidig litt sitte ned. Stige igjen og gjenta de samme bevegelsene. Gjør slike energiske bevegelser trenger fem ganger. Da fettet vil forsvinne nesten umiddelbart.

Planen av aktiviteter for uken, sørg for å inkludere vekttrening. Denne form for fysisk aktivitet ikke bare bygge muskler, men også kan akselerere fallet kilo. Bidra til å finne en slank kropp og form.

Obligatoriske daglige turstier. Denne type aerob trening med vanlig garantert føre til en rask og smertefri tap av ekstra kilo. Antall skritt per dag gått, vil bidra til å kontrollere skrittelleren. Det kan kjøpes på markedsplassen. Trenings armbånd med skrittellere selges i butikkene utstyr. Slike enheter hjelpe betraktelig i å miste vekt. Dancing - en stor lys og enkel måte å holde deg i form. Med denne type aktivitet vil fungere, og stram alle muskelgruppene. Egnet for en rekke av monotont og kjedelig fysisk trening. Det finnes mange varianter av dans. For vellykket vekttap vil nærme seg de aktive former - en salsa, jazz, hip hop, rumba og andre latin.

CrossFit - nye aerobic trening med dansetrinn som bidrar aktivt kaste ut de ekstra kiloene. Selv 10 minutter av slike aktiviteter bidra i prosessen med å miste vekt. CrossFit fører til tone alle musklene, forbedrer humøret og gir energi for hele dagen.

Betydningen av et sunt og god søvn

Forskere har vist at mangel på søvn kan føre til utseendet på ekstra polstring. Fordi det du ikke sove, jo mer du spiser.

​​Folk som jobber til sent på kvelden, ofte drikker mye kaffe. Dette fører til et sett med ekstra kilo. I drømmen frigjør hormoner som påvirker appetitten. Det er bevist at under søvn personen mister vekt. Pust og svette for å hjelpe denne prosessen.

Til slutt, liten

Nå vet du hvordan du kan gå ned i vekt ved fem kilo i løpet av sju dager. Som du kan se, er alt enkelt. Lytte til råd gitt i artikkelen, kan du oppnå ønsket resultat på kort tid. Lykke til!