Hvordan velge et ernæringsprogram for din livsstil

Uansett hva målet er foran deg - for å fjerne noen centimeter i hofter, få muskler eller bare begynne å spise, planlegge et sunt kosthold kan bidra til å oppnå det ønskede resultatet.

Vi har snakket med sjefen for selskapets merkevare god mat Academy Aleksandra Kutuzova og forklare hvordan å velge riktig kosthold, basert på den enkeltes behov for å forholde seg til systemet levetid.

For de som mister vekt

Hvordan velge et ernæringsprogram for din livsstil

Alvorlig restriktive dietter ikke produsere langsiktige resultater - et sunt kosthold er brutt, er kroppen ikke får riktig mengde næringsstoffer, som fører til ernæringsmessige sammenbrudd og ytterligere vektøkning.

Den virkelige nøkkelen til trygg og vellykket vekttap når inaktiv livsstil er et sunt balansert kosthold.

Studier viser at å spise sunt fiber kan hjelpe deg å miste vekt eller holde den på det optimale punktet. Øke innholdet per måltid er veldig enkelt - legg en bit av bønner i grønnsakssalat, spiser havregrøt til frokost eller en snack gård yoghurt med nøtter og tørket frukt.

Høy-protein matvarer - magert kjøtt og fisk, egg og belgfrukter - bidra til å forhindre usunn småspising og kontrollere appetitten hele dagen.

Du trenger ikke engang å gi opp søtsaker - bringe glede og favoriserer lav-kalori desserter som sitron ostekake, cottage cheese gryte eller panna cotta med kirsebær.

Velg et ernæringsprogram slanking

For de som ønsker å gå opp i vekt

Hvordan velge et ernæringsprogram for din livsstil

Det er mange grunner til at jenter ønsker å få vekt, og like mange misoppfatninger om hvordan du gjør det. Hvis du plutselig mistet vekt, misfornøyd med hennes figur og ønsker å runde form, eller aktivt arbeide for å øke muskelmasse, vil justeringen av de grunnleggende prinsippene for mat hjelpe deg å få den nødvendige vekt, uten å skade stykket. Spis små måltider, men ofte - minst fem ganger om dagen, noe som gir preferanse til mat protein, komplekse karbohydrater og flerumettet fett. I ditt daglige kosthold bør inneholde fjærfe, fisk, sjømat og egg - de bidra til å styrke immunforsvaret og akselerere muskelvekst.

For å fylle opp energien hvert måltid bør omfatte et tilstrekkelig antall av fiber rikt på karbohydrater. Det kan være et utvalg av salater, grønnsaker, gryteretter, stuinger eller supper med sesongens grønnsaker.

I tillegg bør du spe kostholdet meieriprodukter, sunne desserter uten sukker. Curd ostekake, yoghurt, frukt desserter, eller havrekjeks bidra til å få litt vekt, øke muskel og ikke gå lei på en diett.

Velg ernæringsprogram for vektøkning

For de som er involvert i idrett

Hvordan velge et ernæringsprogram for din livsstil

For kvinner aktivt involvert i idrett, er et sunt kosthold viktig for å opprettholde muskelmasse. Du trenger å spise minst fire ganger om dagen, og sørg for at dietten ble fulgt av karbohydrater, protein og sunt fiber.

Kompensere for tapt energi kan gå på bekostning av friske grønnsaker, frukt og hele korn matvarer som hirse grøt, bokhvete nudler, bulgur eller oatcakes.

Protein produkter gir ikke mye energi, men de er viktig for muskel vekst og reparasjon. Gi preferanse til magert kjøtt, mager fisk, kylling uten hud, kalkun, egg, bønner og nøtter.

Ikke glem om meieriprodukter lite fett, de inneholder kalsium er nødvendig for å opprettholde styrke og beinhelse.

Velg et program for sportsernæring

For de som ikke spiser kjøtt

Hvordan velge et ernæringsprogram for din livsstil

Pesketarianskoe menyen kan være en god ernæringsmessig alternativ for kvinner som har besluttet å helt gi opp å spise kjøtt.

Grunnlaget for denne kraftsystem er basert på fisk og sjømat - kilder lett fordøyelig protein, som er rike på flerumettede fettsyrer, sporstoffer og vitaminer fra gruppe B. De forbedrer forbrenningen og bidra til å opprettholde optimal vekt rundt, styrke immunsystemet, og bidra til å styrke de knokler og ledd.

Du kan kombinere en fisk protein diett med nyttige vegetarretter og lette desserter: ris, bulgur, pasta, sopp, friske, dampet eller bakt grønnsaker, yoghurt og ost bakverk.

Pick program meatless mat

På stedet service god mat Academy of sunn mat kan du finne ferdige balansert måltider for de som deltar i idrett aktivt bryr seg om deres helse og ønsker å spise, ikke bare riktig, men også deilig. For matlaging Good Food Academy team ledet av gastro-muse Alexandra Kutuzova bruker et bredt utvalg av ferske, høykvalitets produkter fra pålitelige leverandører. Du kan også bestille drinker, smoothies, ionisert vann, detox-programmer, skolemat for barn, flere spisesteder og sunne desserter.