Sports diett for vekttap og et sett med vekt: Grunnlag for produkter

I sport, er en stor rolle ikke bare de mange trening. Hvis du ønsker å oppnå noe, må du følge prinsippene for riktig ernæring. Hvis du er seriøs om sporten, er det nødvendig å ta en ansvarlig tilnærming til dannelsen av deres kosthold. Dette er i stand til å bistå idrett kosthold.

Ved utarbeidelse sine meny menn bør grundig gå til følgende forhold:

1. Kostholdet bør innebære øke muskelmasse.
2. Kostholdet bør ikke føre til et sett av uønsket fett.
3. Legemet er nødvendig for å tilveiebringe alle de nødvendige næringsstoffer.

Behovet i den mannlige hormoner

Til økt muskel, tar det mannlige hormonet - testosteron. Og mer vil det være i blodet, jo mer sannsynlig vil det begynne å vokse og komme seg fra harde trenings muskler. I henhold til dette gjelder også i motsatt retning. Det følger av dette at en sportsbil kosthold bør inneholde slike produkter, som bidrar til høyere nivåer av testosteron. Dette kan oppnås ved å spise, i hvilken der er sink. Dette element - byggemateriale sørger for dannelsen av testosteron molekyl. Også i forbruksprodukter må inneholde elementer som bidrar til syntesen av den ønskede hormon. Denne selen, vitamin B, C, E, kalium, kalsium, magnesium.

Økningen i blodnivået av det mannlig hormon fører til økt metabolisme. Med andre ord, den ekstra vekten forsvinner. Dette skyldes i stor grad det faktum at testosteron bidrar til undertrykkelse av produksjonen av kvinnelige hormoner som kalles østrogen. At de fremmer deponering av fett i den mannlige kroppen. Og det er verdt å merke seg at jo mer overvektig, jo mer produserer østrogen. En slags ond sirkel kommer. Det vil bidra til å bryte den atletiske diett og vekttrening.

Proteinene - et viktig element som er nødvendig for å øke muskelmassen

Proteiner er byggesteinene som gjør musklene vokse. Etter utmattende treningsøktene organisme sterkest behov for protein. Det bør bemerkes at en dag skal konsumeres 2 gram protein pr kilo kroppsvekt. Med en slik dose må forholde seg til en mann, er aktivt involvert i sport. Daglig hastighet kan oppnås på to måter: ved hjelp av mat eller ved opptak av protein vibrering. Det første alternativet er optimal, da det bidrar til å få kroppen de naturlige proteiner av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Naturligvis innebærer sport kosthold inntaket av sports ernæring. Men dette bør gjøres primært før trening eller etter ferdigstillelse.

energitilførselen kroppen

At en person kan engasjere seg i høy aktivitet, det krever så mye energi, som er målt i kalorier. Fett i dette tilfellet er en av de viktigste kildene. Energi verdien de har nesten to ganger høyere enn for karbohydrater. Men hvis det næringsstoffet ikke vil være involvert i arbeidet, vil det hope seg opp i kroppen. I dette tilfellet vil fettet ta form av unyttig fett. For å unngå dette, bør det gjøres slike idretter diett for menn, som innebærer bruk av fett i de minste mulige mengder.

Men ikke alt fett bør unngås. Slike næringsstoffer omega-3 og 6 er flerumettede fettsyrer som bidrar til syntesen av testosteron. De kan finnes i sjømat, gresskarfrø, valnøtter, linfrø olje.

Uten karbohydrater virker ikke

Sport kosthold for menn bør ta hensyn til forbruk i den nødvendige mengden karbohydrater som bidrar til levering av energi til kroppen. Disse næringsstoffene kan deles inn i to kategorier - enkle og komplekse. I det første tilfellet, vil kroppen få et løft av energi, noe som vil forsvinne raskt nok. Sofistikert samme næringsstoffene i deres bruk bidrar til at kroppen får sin energi sakte. Hennes ankomst kunne ikke stoppet for en lang tid. Den andre gruppen av karbohydrater innbefatter kornsorter som havre og bokhvete. Også ikke glem frukt, bønneprodukter, grønnsaker. Ikke rart det er en oppfatning at havregryn er ansett som en ideell frokost, der du kan lade opp batteriene for dagen. Enkle karbohydrater idrett kosthold for menn bør inneholde en minimal mengde. Under slike næringsstoffer ment kaker, pasta, sjokolade, søtsaker, hvitt brød.

Hva bør jeg vite?

Hva anbefalinger bør vurderes i tilfelle at du velger et slikt kosthold?

1. Sports ernæring betyr å spise mat fractionally. Med andre ord bør det være ca 4-6 ganger om dagen.
2. Det er nødvendig å gi kroppen din den nødvendige mengden av vann.
3. Du kan ikke spise på kvelden.
4. Det er nødvendig å gi opp alkohol. Spesielt når det gjelder øl.

De grunnleggende prinsipper for diett

I tilfelle du har drømt om sporten og tonet figur, vil det hjelpe deg å oppnå idrett diett for vekt sett. Den har følgende grunnleggende prinsipper, som bør bli husket:

1. For å øke hastigheten på stoffskiftet, er det viktig å starte morgen frokost utføre noen enkle trening.
2. Det er obligatorisk for å kunne bruke store mengder vann hver dag. Med den kan du rense kroppen din og hjelpe kvitte seg med ekstra fett.
3. Om en gang i uken, mulige avvik fra kostholdet.

Hva anbefalinger bør vurdere under tørking

Hva skal jeg gjøre hvis nødvendig lettelse? Dette vil også bidra til idrett kosthold. Tørking må utføres på følgende grunnleggende prinsipper:

1. Det er nødvendig å bringe fettet til mottaket mulig mark. Den når 30% på en dag. Det er nødvendig å bruke disse produktene som inneholder sunt fett. Denne fisken, nøtter, avokado, oliven, og vegetabilske oljer.
2. Begrens nødvendig, og bruken av enkle karbohydrater. Fortrinnsrett gis til stående vanskelig.
3. Sørg for at større antall kalorier forbrent under trening. Hvis under måltidet du får dem i et større antall, vil du ikke være i stand til å kjøpe lettelse.
4. Alle oppmerksomheten bør konsentreres om proteinet. Den daglige prisen er, som allerede nevnt tidligere, to gram per kilo kroppsvekt. Og hvis du aktivt trener, så etter en stund vil du ha en fantastisk lettelse.
5. Det er ikke nødvendig å konsumere karbohydrater i kveldstimene.
6. Ditt kosthold er valgt idrett? Menyen inneholder multivitamin og fiber. På dag disse næringsstoffene må tilføres til kroppen på minst 30 gram.
7. er det nødvendig å spise mat 4-6 ganger om dagen.
8. Det er ikke nødvendig å begrense vegetabilsk mat. Grønnsaker er stor fordel for kroppen.

De grunnleggende prinsipper for ernæring som skal følges av kvinner

Ovenfor har vi beskrevet de grunnleggende prinsipper som bør vurderes en mann hvis han ønsker å få muskelmasse eller å kjøpe lettelse. Men hva gjør en kvinne i slike tilfeller? De vil hjelpe sport diett for vekttap.

Dermed er det nødvendig å foreta en jente til gode "tørke"? Kostholdet bør være ledsaget av øvelsen. Effektiv diett bør ikke bety at hun vil forbli sulten. Imidlertid er det nødvendig å danne en slik måte at han var streng nok. Bare i dette tilfellet vil det være mulig å oppnå imponerende resultater.

Dietten, som må være i samsvar med jentene, faller inn i kategorien av low-carb. Med den kan mette kroppen med alle de nyttige næringsstoffer og karbohydrater i begrensede mengder. Kostholdet bør være slik at den ikke bringer noen skade.

Gjennomføre en diett i livet

Det bør også bemerkes at overgangen til et slikt kosthold bør skje gradvis. Ellers sport diett for vekttap vil ikke bringe den ønskede effekt. Først av alt er det nødvendig å utelukke bruk av en rekke søtsaker og hurtigmat. Glem kjeks, kaker, smørbrød, sjokolade. Dermed vil du være i stand til å gi opp raske karbohydrater som forårsaker den kvinnelige figuren uopprettelig skade. Noen dager skulle forlate bruken av mel produkter. Dette er det brød og pasta. Ved den tiden da det vil være nødvendig å starte en diett, bør kostholdet inneholde bare en liten del av karbohydrater. Det er svart eller rugbrød. Spis det bør være i små biter.

Hva er ikke anbefalt å bruke?

I løpet av den første måneden diett av karbohydrater i kosten bør nå 100 gram per dag. Frukt kan også være der, men i begrensede mengder. I resten av kostholdet bør inneholde protein matvarer og grønnsaker. Blant de nyttige proteinet kan bli isolert egg, hvitt kjøtt, fisk, yoghurt, melk. Under dietten bør være så liten som mulig ved å spise kalorier. Men grønnsaker kan spises i nesten ubegrensede mengder. Forbruket av grønnsaker, paprika, tomater og agurker er velkomne. Om vegetabilske oljer heller ikke bør bli glemt. Nok en skje en dag. Men animalsk fett fra kosten bedre streik.

Den største fordelen med diett

Sports diett for jenter har mange fordeler. Blant dem er den faktoren som absolutt alle rettene som er tillatt å bruke, kan være helt fornøyd. Sult vil ikke forstyrre gjøre. Følgelig blir suget etter forbudte matvarer ikke vises. Frukt kan lykkes med å erstatte godteri og kjøtt gi deg styrke og fart i prosessen med å bli kvitt overflødig fett. Grønnsaker bidra til å lette arbeidet i fordøyelsessystemet, samt være i stand til å mette kroppen med vitaminer.

har regelmessig for å trene

Med et slikt kosthold bør ikke glemme vanlige treningsøktene. I en uke er det nødvendig å gå til gym minst tre ganger. På grunn av fysisk aktivitet kan ikke bare øke hastigheten på stoffskiftet, men også for å danne en vakker kropp. Med hjelp av diett kommer til å skje fort nok.