Hvordan å miste 10 kg på en måned? Hvordan å miste vekt tips

Ofte kvinner og jenter står overfor det samme problemet som overvektig. Og dette fenomenet er ganske vanlig, hvis en lang tid ikke tar vare på deres ernæring og kosthold. Før eller senere, vil du fortsatt stå på vekten og se resultatet av hyppig overspising og feil behandling. Så hvis du plutselig stoppet jeans festet, og du må snarest lære hvordan å miste 10 kg per måned, vil du definitivt kommet til rett sted! I denne artikkelen finner du en beskrivelse av fire ulike effektive måter å hjelpe deg å miste vekt og bli lett igjen.

Den første måten: miste vekt per uke. Middelhavet menyen

Ifølge den nyeste statistikken av verden, i land som Hellas, Italia og Spania lever de fleste friske mennesker. Of course, grunnen til det er deres sunn livsstil, spesielt god ernæring. Et utvalg av grønnsaker, frukt, ferske meieriprodukter, fisk, olivenolje, - omtrent så ser normale diett innbyggerne i landene i Middelhavet. Derfor kom den såkalte middelhavsdietten, som vil hjelpe deg å se om du kan gå ned i vekt på en måned, og hvor mange kilo.

I Middelhavet diett har sine egne prinsipper. Først ved hvert måltid bør du spise noe protein, beste sjømat. Totalt protein bør være 2 gram per 1 kg vekt. Dernest prøver å spise rå, mer frukt og grønnsaker, nemlig 5 ganger om dagen for 100-200 gram. Denne intense konsentrasjonen av enkle, men nyttige karbohydrater vil ikke bare hjelpe deg å friske opp, men også forbedre helsen din, fordi forskerne har lenge vist at frukt og grønnsaker reduserer risikoen for visse kreftformer. Tredje, forbød alle halvfabrikata, prøver alltid å lage mat på egenhånd og bare fra naturlige produkter. Og til slutt, må du spise fem ganger om dagen i små porsjoner. Nå vet du en effektiv måte å gå ned i vekt. Anmeldelser av Middelhavet diett er vanligvis positive, så ikke vær redd for å frimodig og begynne å forandre livet til det bedre!

Metode to: sport kosthold

Hvordan å miste vekt raskt? Hvordan å miste 10 kg på en måned? Svaret er veldig enkelt - spise mindre og bevege seg mer. Faktisk er dette den hele hemmeligheten for å miste vekt. Du trenger bare å forbruke færre kalorier og bruke mer. Og dette vil hjelpe sporten. En av de obligatoriske reglene til en sport diett - drikke to liter vann per dag. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet, og dermed vil bidra til rask utladning vekt. Den andre regelen - protein. For god helse under sport diett trenger mye protein, er det også nødvendig for rask dannelse av muskelmasse.

Ditt kosthold bør se slik ut: 50% - karbohydrater, 30% - fett, 20% - proteiner. Til frokost kan du spise grøt (korn), frukt og drikke et glass melk. Til lunsj - kyllingbryst med grønnsaker, dampet. Til middag kan du spise 200 gram cottage cheese eller drikke et glass naturlig yoghurt. to snacks er også tillatt, der du kan drikke lav-fett yoghurt eller en protein shake.

joggetøy under dietten

Sikkert mange har et spørsmål om trening. Treningsfrekvens under sport kosthold, samt deres varighet avhenger av ditt ønske og utholdenhet. Det anbefales å gjøre sport tre ganger i uken i minst 20 minutter. Treningen bør bestå av oppvarming, kondisjonstrening, styrketrening, stretching øvelser og en nedkjøling. Prøv å trene alle muskelgrupper, og hvis du har problemområder mer konsentrert oppmerksomhet til dem.

Den tredje måten: Diet "1000 kalorier" også kjent som diett "-10"

Mest sannsynlig, du allerede klare hovedprinsippet av denne dietten. Hver dag må du spise mat med 1000 kalorier. Det ser veldig enkelt ut, men i virkeligheten er det et par små ting om som vi ikke kan nevne. F.eks 1000 kalorier som finnes i en stor pizza, men hvis du skal spise hver dag på en slik rett, da ikke bare gå ned i vekt, men også i stor grad skade din egen kropp. Derfor, lære å velge de riktige produktene. Bedre på diett for å gi opp stekt, søt og stivelsesholdige matvarer. Ingen kjeks, sjokolade, poteter, spesielt siden ingen chips og fast food, kun ferske, naturlige og ønskelige kalorifattig mat. En slik diett - en flott diett i en måned, vil 10 kg gå ubemerket hen.

Det er heller ikke anbefalt under dietten avtale med idretter som krever store energi innganger. Siden du bruke en liten mengde kalorier, vil du ikke ha energi for tung belastning, så for litt tid til å avstå fra å utøve.

-10 kg per måned med denne dietten deg nøyaktig garantert!

Fremgangsmåte fire: vegetabilsk diett

Vegetabilsk kosthold - det er virkelig en fin og nyttig måte å kaste av overflødig vekt. Ingen kan nekte en frisk salat eller en deilig gresskar suppe. Grønnsaker kan tilberedes et stort antall vakre enkle retter, det er derfor kosthold er så raskt økende popularitet. Gå ned i vekt raskt, deilig og uten skade på helse er mulig, er det ikke fiksjon, ser du for deg selv og lære hvordan å miste 10 kg per måned! For å begynne, velg argumenter vegetabilsk kosthold.

Fordeler vegetabilsk diett

I lang tid kan du overføre fordelene av et vegetabilsk kosthold, som de er mange. For det første vil du i stor grad styrke ditt immunforsvar på grunn av det faktum at for en stund glemme de halvfabrikata, fastfood, hermetikk og andre skadelige matvarer, og konsumerer store mengder av nyttige vitaminer, som finnes i grønnsaker. Og som vi alle vet, er sykdomsforebygging den beste behandling for dem.

En annen fordel med dietten er å bedre trivsel og humør. Du trenger ikke å sulte deg selv eller sterkt begrense, retter av grønnsaker er svært næringsrik, og deres forberedelse er sjelden tar tid. Du kan ikke engang føle endringen i kostholdet.

Den tredje fordelen - raske resultater. Ingen andre kraftsystem vil ikke gi raske resultater som vegetabilsk kosthold. Det er uunnværlig for vekttap! Du vil umiddelbart se fruktene av deres innsats, og at følgelig gleder deg og gir motivasjon for videre selvutvikling. Vegetabilsk kosthold - et godt kosthold for en måned, vil 10 kg overvekt ikke lenger bry deg.

Meny vegetabilsk kosthold, selvfølgelig, utgjør de grønnsaker, men de må velge nøye. Ufravikelig krav - kvalitet, bør de være frisk og naturlig. Prøv alltid å henvise til valg av produktansvar, på grunn av dette avhenger av din helse.

Hver dag må du spise 1-1, 5 kg av ulike grønnsaker. Det kan være agurker, tomater, squash, kål, reddik, urter og så videre. Men det er ikke anbefalt å spise poteter, gulrøtter eller squash på ettermiddagen, siden disse produktene har en høy glykemisk indeks. Også, ikke glem å drikke 1, 5-2 liter vann per dag.

Oppskriften vegetabilsk diett: grønnsakssuppe

En av de største misforståelsene miste vekt er å gå ned i vekt som ikke kan være velsmakende. Men dette er ikke tilfelle. Det er mange forskjellige oppskrifter, for eksempel vanlig grønnsakssuppe. For å gjøre det, trenger du:

- buljong.

- poteter (2-3 mellomstore tuber).

- Løk (1 stk.).

- Gulrøtter (1 stk.).

- Hermetisk erter (1 Bank).

- bulgarsk pepper (1 stk.).

- Tomater (3 stk.).

- salt og pepper (smak).

Før koke buljong, finhakk gulrøtter og løk, og stek dem i en panne. Når suppen er klar, kan du klippe de andre grønnsakene i terninger og tilsett alle ingrediensene i en kjele (erter blir lagt til på slutten av matlaging). Suppe få en deilig, nyttig, og aller viktigst - kosthold.

Fremgangsmåten fem: saltfri diett

Minus 10 kg på en måned? Easy! Bare stoppe tungt saltet mat. Saltvann oppbevaring i kroppen, og dens overdreven bruk av årsaken til mange kardiovaskulære sykdommer og metabolske sykdommer.

Men saltfri diett ikke betyr en fullstendig avvisning av salt, som er nødvendig for kroppen å regulere kalsium. Alt du trenger å gjøre er å spise 5 ganger om dagen, spiser bare tilsett salt om nødvendig, og i svært små mengder, i tillegg til å drikke to liter vann om dagen for å øke hastigheten på stoffskiftet og trivsel.

Over tid vil du utvikle nye matvaner, og behovet for salt vil ikke være så hardt du følte. Dietten er primært basert på en brøk makt, vil det også lære å følge deler og ikke overspise.

Gå ned i vekt på riktig måte!

Nå vet du hvordan å miste 10 kg på en måned. Våre tips er sikker på å hjelpe deg å bli slank en gang for alle. Velge en måte, ikke glem at hver diett har sine begrensninger. Derfor, før du drastisk endre matvaner, bør du ta kontakt med en spesialist. Være sunn, glad, og aldri glem å følge figuren!