Hvordan å miste vekt i den siste måneden med 20 kg? Hvordan gå ned i vekt den siste måneden? Miste 20 kg: anmeldelser, bilder

I dag, alle ønsker å ha en tonet og vakker kropp. Men ikke alle er i stand til å oppnå dette målet. Å være overvektig er ikke bare skadelig effekt på helsen, men også påvirker en persons attraktivitet, hans suksess i livet. Hvis noen ekstra kilo kan skjules ved hjelp av et riktig størrelse garderobe, jo mer vekt å skjule ikke være lett.

Obese folk har en tendens til å variere mindre aktiv livsstil. De trenger ikke gå på treningsstudio, ikke gå ut på en joggetur. Psykologer forklare denne trenden ved det faktum at selv alvorlige fysiske belastninger resultere vil bli feid bort umiddelbart. Som et resultat, veldig raskt mister motivasjonen, og en annen mislykket forsøk på slike mennesker "gripe" søtsaker og skadelig mat. Ekstra kilo dukke opp igjen, men nå er de vokser enda på en høyere rente.

Først av alt bør det bemerkes at for å gå ned i vekt raskt i dette tilfellet vil ikke lykkes. Det er viktig å lytte til de fremtidige positive resultater, som vil vises først etter 3-4 uker. I denne artikkelen vil vi fokusere på hvordan du kan gå ned i vekt i den siste måneden av 20 kg.

Endring av vanlige kosthold

Det er viktig å fullstendig endre sine matvaner. Eksperter anbefaler at det viktigste måltidet kommer bare for frokost. Saken er at i morgen kroppen er mettet med energi for hele dagen. Preference bør gis porridges, for eksempel havregryn i vann. Det er sammensatt av et stort antall lange, karbohydrater som metter legemet i flere timer. Matlaging grøt trenger bare vann og uten tilsetning av sukker / salt. Det siste måltidet bør være lett og består i hovedsak av grønnsaker.

Fjern all skadelig

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt raskt 20 kg i løpet av en måned, er det nødvendig å utelukke fra den vanlige kosten av skadelige produkter, inkludert alle stekt og fettete, hermetisk, røkt, samt søtsaker og kaker. 30 dager er bedre å glemme majones og ketchup. Det er viktig å fullstendig eliminere alkohol. Kostholdet bør bestå hovedsakelig av frukt og grønnsaker, magre varianter av fisk, melkeprodukter og urter i store mengder. I første halvdel av dagen er ikke forbudt å en liten mengde nøtter og honning. Spesiell oppmerksomhet bør rettes direkte til prosessen med matlaging. Ernæringseksperter anbefaler å bake mat i ovnen eller bruke en dampbåt. Dermed gjør alle næringsstoffer i matvarer som er bevart i sin opprinnelige form, og kroppen ikke får de ekstra kaloriene.

Frukt og grønnsaker - beste venner

Hvordan å miste vekt i den siste måneden med 20 kg? Det er ikke lett, men det er mulig. Det er nødvendig å diversifisere kosthold med frukt og grønnsaker. De fikk lov til å spise i noen mengde. Men grønnsaker beste kokt eller bakt, snarere enn konsumeres rå. Som for frukt, det er en preferanse kan gis et grønt eple, sitron, appelsin. Fra bananer og druer er det anbefalt å gi opp, da de er sammensatt av store mengder sukker, noe som hindrer vekttap.

Rensing av legemet

Mange ernærings umiddelbart tidligere til diett anbefales å rense kroppen for eksisterende giftstoffer. Saken er at i noen tilfeller, deres innhold i kroppen overstiger merket av noen kilo. For å rense kroppen, er det mulig å foreta en spesiell klyster eller en daglig drikke minst 2 liter med vanlig kullsyreholdig vann. På utskilt væske vil komme ut alle de skadelige stoffene akkumulert dermed vekt vil.

Den telle kalorier

Mange ernæringseksperter sier at takket være elementære daglig telling av kalorier kan du gå ned i vekt i en måned til 20 kg. Anmeldelser av denne metoden oppfyller de mest varierte. Hvis du velger å bruke denne metoden, må du velge den riktige daglige prisen. Representanter for rettferdig halvparten av menneskeheten som ønsker å gå ned i vekt, er en dag tillates ikke mer enn 1200 kalorier. Som for menn, er det bar høyere - 2500 kcal per dag. Den første tiden vil være vanskelig nok å utføre beregninger hver gang, men etter et par uker, alle lett takle denne oppgaven.

Sports

Hvordan å miste 20 kg? Det bør også være aktivt involvert i sport. Den mest hensiktsmessige og effektive alternativet regnes som en klasse under tilsyn av en erfaren trener i gymsalen. I dette tilfelle vil sannsynligheten for å oppnå det ønskede mål i en så kort periode av tid, kombinert med riktig ernæring være meget høy. Hvis en eller annen grunn er det ingen måte å få råd slikt program, kan du ty til å bruke sine egne krefter. For eksempel erstatte en tur til jobben med bil til fots. Under turen er involvert i nesten alle musklene i kroppen. Videre er en god variant av en pause fra travelheten i arbeidet. På den annen side, kan praktiseres hjemme for opplæringsvideoer. Men i dette tilfellet, må du ha jern viljestyrke, fordi huset er ikke en trener som alltid vil presse for øvelsene. Når det gjelder sistnevnte, er tre ganger i uken nok til å håndtere alle 40 minutter.

Sport og fritid

I disse dager, når det ikke er noen klasser på treningsstudio, kan du sykle i parken eller spille med dine venner i fotball. En time av denne "sporten" lar deg brenne 600 kalorier. Om vinteren, et godt alternativ til gym anses banen eller ski.

Du kan melde deg på bassenget. Ifølge eksperter, er svømming ikke bare en positiv effekt på tap av ekstra kilo, men også styrker kroppen som en helhet. Jogging - dette er den billigste måten å gå ned i vekt i den siste måneden av 20 kg. I dette tilfellet, alle har rett til å velge et passende tidspunkt, og hastigheten og utstyr.

Vandre gjennom skogen, spille badminton, arbeid i hagen - alt dette er en aktiv hvile, noe som også bidrar til å forbrenne alle de ekstra kaloriene.

Spesielle formuleringer

Mange mennesker i dag er på utkikk etter måter på hvordan å gå ned i vekt den siste måneden til flere kilo, og på leting etter den perfekte løsninger blir stadig ty til hjelp av narkotika. Hvis du mener at reklame, disse mirakuløse verktøy fremme aktiv fettforbrenning, bly muskeltonus, styrker hele kroppen. Faktisk trenger eksperter anbefaler ikke bruk av slike legemidler. Som oftest har de et avføringsmiddel eller vanndrivende effekt, som til slutt har en negativ innvirkning på hele organismen. Faktisk kan en uke ved hjelp av piller eller urter mister omtrent fem kilo, men det vil ikke være fett og giftstoffer, giftstoffer og overflødig væske. Etter en uke med vekt kan "stå opp", og deretter gå tilbake den tapte vekt. Dermed er dette ikke den beste løsningen på spørsmålet: "Hvordan å miste vekt i den siste måneden med 20 kg?" Denne artikkelen viser bare de mest grunnleggende retningslinjer for korrekt og hurtig vekttap. Mange representanter for den vakre halvparten av menneskeheten, ved hjelp av disse tipsene, gjør nå det ønskede målet. En mistet 20 kg. Bildet viser de andre ikke er så alvorlige resultater, men de tar plass. Dermed kan vi trygt hevde at alle disse anbefalingene virkelig fungerer i praksis.

Psykologer mener at grunnlaget for vekttap ligger fremfor alt i riktig motivasjon og et sterkt ønske om å ha en vakker, tonet kropp, og sport og riktig ernæring er de eneste måtene å oppnå dette målet.