Hvordan å kompensere for mangel på søvn

Studier har vist at for optimal helse og funksjonsevne voksen bør sove syv til ni timer i døgnet. Millenialu vanskelig å oppnå dette tallet, men det betyr ikke at vi ikke skal strebe etter slike indikatorer. Noen mennesker tror at de vil være i stand til å fange opp i helgen - men selv dette kan gjøres mye feil. Vi har satt sammen noen enkle livet hacking for raskt å kompensere for mangel på søvn og stoppe søvnighet.

Spor søvn

Planlegg din liste over oppgaver, fra søvn tidsplan, ikke omvendt. Hold deg til det som om det er en viktig møteplass, som avhenger av det kommende året. Selv om du ønsker å se serien til slutten eller ligge i sengen litt lenger i morgen - følg planen. Bruk fitness tracker eller spesiell applikasjon på telefonen, som vil telle timer søvn og forteller deg hvor mange tok den fasen av dyp søvn og kort.

ble tilsatt klokken

Hvis du ikke får nok søvn i løpet av den vanskelige to-ukers maraton, fangst bør gradvis. Legger en time søvn hver ukedag og to - i helgen, men i alle fall ikke prøve å sove for en engangs hele dagen. Du forstår at underskuddet når du begynner igjen å våkne opp glad og ladet til å fungere. Generelt, alltid prøver ikke å sove i helgen er mye lengre enn på hverdager, fordi det vil bare få ned tidsplanen. Bestem frekvensen og prøv å ikke avvike fra det, selv om du har vist seg å være en dag når du ikke trenger å skynde. Bedre utnyttelse av ledig tid for morgen yoga, reduserer spenninger i ryggen, eller meditasjon.

Bruk en daglig lur

En kort pause kan bidra til å gjenopprette kropp og sinn. Selv 20 minutter vil være nok for deg å være i stand til å slappe av, redusert hjertefrekvens og hjernebølger har bremset ned. På grunn av det faktum at du ikke har tid til å stupe inn i en dyp søvn du enkelt kan våkne opp følelsen uthvilt, ikke som om du blir truffet med elektrisk sjokk.

Prøv additiver

Hvis problemer med å sovne vare lenge nok og søvn tidsplan fungerer ikke, tenk om naturlig rettsmidler som vil bidra til din søvn, som tryptofan, melatonin, vendelrot eller kamille. Unngå alkohol og tunge måltider før sengetid - de forårsaker en kort lur, ikke tillater å starte dypt fase hvor du er mest gjenopprette.

skape et komfortabelt miljø rundt

klar for senga hver kveld like nøye som du behandler din skjønnhet rutine. Kjøpe ekstra mørke gardiner eller søvn maske, luft ut rommet og avstå fra å bruke en hvilken som helst elektronisk utstyr før du går til sengs. Blått lys med en bølgelengde på omtrent 450 nm. bryter generasjon "mørkets hormon" melatonin, noe som fører til en følelse av våkenhet og angst. At han slippes ut av våre telefoner og nettbrett, så hvis du ønsker å gjenopprette den naturlige biologiske rytmen i kroppen - satt av gadgets i minst en halv time før sengetid.

Drikk Kaffe

Hvis, derimot, inntil du ikke kan få tid til å fange opp, - bruk en kopp kaffe for en midlertidig økning av energi. Den ideelle kombinasjonen - å drikke en kopp før du legger deg ned og ta en lur i 20 minutter. Du vil våkne opp uthvilt og koffein vil begynne sitt svar, og vil hjelpe deg raskt fokusere. Selvfølgelig, så ikke gjør for sent, noe som gir preferanse til 2-3 timer på dagen, ellers vil det skade din natts søvn.

Og hva gjør du for å takle trøtthet av mangel på søvn?