5 feil som kan tolereres i den bruk av melatonin

The International Association of søvn har anslått at om lag 30% av voksne som regelmessig lider av søvnløshet, og 37, 5% av respondentene sover mindre enn sju timer i døgnet - med en hastighet på åtte. Hvis denne situasjonen også påvirker deg, og du har lenge vært interessert i de næringsstoffene som bør legges til kosthold for å stimulere kroppen, har du sannsynligvis allerede prøvd melatonin. Dette stoffet er mer komplisert enn en enkel sovepiller, og selv om det kan kjøpes uten resept, er det alltid en risiko for å begå en alvorlig feil i resepsjonen. Vi har satt sammen fem av de vanligste feilene som folk som ønsker å forbedre kvaliteten på søvn ved hjelp av en spesiell additiv.

1. Tror du at dette er en ekstraordinær verktøy

Melatonin - er ikke en beroligende og sovetabletter for å hjelpe deg å sove i fem minutter, forårsaker tretthet, og hormonet som styrer din oppfatning av verden. Når solen går ned, pinealkjertelen i sentrum av hjernen din begynner å skille ut melatonin i blodet. Jo større nivået av hormonet - jo raskere du blir søvnig.

Som det svarer til nivået av lys som begynner å skille seg ut i det øyeblikket når du slår av alle lysene i rommet. Særtillegg i tablettform - bare en annen måte å øke mengden av dette hormonet, men det betyr ikke starte drift umiddelbart.

2. Har du tar det på feil tidspunkt

For å fremkalle søvnighet hos deg, må du samle melatonin i kroppen. Nivå tilstrekkelig konsentrasjon i blodet etter inntak av piller å stige etter omtrent 90 minutter, hvilket betyr at et tilsetningsstoff bør aksepteres ikke senere enn en halv time før sengetid. Planlegge tidsplanen, og da trenger ikke å kaste og slå i sengen.

3. Doserings ikke er beregnet

til dosering av melatonin er viktig, slik at det er nødvendig å ta hensyn til formen av medikamentet. I henhold til forskning utført ved MIT, normen for en voksen - 0, 3 mg. Men apotekkjedene i Russland ofte selger det i en dose på 3 år, noe som skaper et overskudd av hormonet når det tas regelmessig.

Av melatonin overdose kan få en tilstand som ligner på en bakrus: du våkner desorientert, går i dvale flere timer enn vanlig, og neste dag vil være en følelse av tåken i hodet.

4. du bruker med jetlag

Melatonin er ofte anbefalt som en enkel måte å bli kvitt jetlag. Likevel er det fortsatt ikke bør tas når du endrer tidssonen umiddelbart etter ankomst. Hvis du ikke vet nøyaktig hvor din indre klokke, og når det er nødvendig for deg å sovne og våkne opp i et annet land - risikere å slå ned all sin egen produksjon av hormonet i kroppen. Følg de samme reglene som for huset: å tilbringe mer tid utendørs i løpet av dagen, forsiktig trekke for gardinene og kvitte seg med gadgets på natten.

5. håp for Miracle

Den såkalte "søvnhormonet" hjelper deg å sove bedre, men garanterer ikke en løsning på alle problemer. Ifølge Huffington Post, en studie utført i 2013, viste at tilskudd av melatonin hjelper folk sovner "bare 7 minutter raskere og gjennomsnittlig søvn for 8 minutter lenger." Det er bare en liten forbedring i livskvalitet, og det løser ikke de grunnleggende problemer med helsen.

For å få nok søvn på en jevnlig basis, bør du alltid holde seg til sunne vaner: gi opp noe utstyr en time før søvn, meditere eller skrive en dagbok for utgivelsen av forstyrrende tanker.

Har du tar melatonin?