5 grunner til at du ikke får nok søvn

Folk som tror at å sove godt, kan fortsette å lide av overdreven søvnighet på dagtid og ikke forstår hvorfor dette skjer. Oftest søvnforstyrrelser - et symptom på et helseproblem eller årsaken til en kveld med overspising. Kronisk stress kan også føre til søvnløshet og søvnighet på dagtid. Sammen med spesialister fra nettbutikken drøm Kingdom vil vi diskutere vanlige årsaker til søvnforstyrrelser, som du kanskje ikke mistenker.

1. Små movin

I morgen kan det være vanskelig å trekke deg ut av sengen og satt på treningstøy, men en tidlig tur, løpe, eller tid tilbrakt i treningsstudio, at du føler deg mer energisk, fordi dagen har nettopp begynt.

Øvelser vil gi kroppen din med endorfiner, oksygen og næringsstoffer til hjertet og lungene vil fungere bedre og gi deg mer energi hele dagen.

Hva gjør du: Hvis du ikke har tid til time-lang treningsøkt, kan en rask spasertur i hagen, 10 minutter med tøyning eller enkle asana yoga hjelpe deg å våkne opp.

2. Ikke tillater hormonbalansen

Skjoldbruskkjertelen - en liten sommerfugl i nakken som regulerer stoffskiftet og fordøyelsen - kan føre til mange problemer hvis ikke fungerer. Mangel av thyroid hormon eller hypertyreoidisme fører til tyreoidforstyrrelser og uttømming av kroppen, så vel som tørr hud, hår tap og forstyrrelse i nervesystemet. Hypotyreoidisme redusert hukommelse, oppmerksomhet, konsentrasjon og hastighet av persepsjon. Dessuten kan symptomene på sykdommen være tretthet, svakhet og søvnproblemer: økt søvnighet, grunne søvn og søvnløshet. Hva må gjøres: Testing av skjoldbruskkjertelen funksjonen krever en blodprøve, og hvis du har lagt merke til en rekke uforklarlige symptomer, snakk med en endokrinolog og overlevere test for å sjekke skjoldbrusk status.

3 ubehagelig sovende

Jeg kan ikke sove godt på komfortabel seng. Alltid forsiktig om valg av madrass. Hvis madrassen skikkelig støtte ryggraden, vil selv en lang natts søvn ikke være spesielt behagelig - du vil våkne opp om morgenen, føler smerter i rygg eller nakke.

Hva gjør du: Hvis du er bekymret for smerter i rygg, nakke og muskelsmerter - gi opp konvensjonelle madrass i favør av anatomiske eller ortopedisk.

Det er flere faktorer å vurdere når du velger en høy kvalitet madrass. Latex, kokosfiber og høy tetthet polyuretanskum er raskt blitt en av de mest anbefalte og populære materialer for madrasser. Dette er på grunn av deres komfort, holdbarhet, evne til å ta form av menneskekroppen og fordele vekten over madrassen området. Det er også verdt å velge stivhet av madrassen. Hvis du har lavere ryggproblemer - ta hensyn til myke modell. Madrasser av middels hardhet anbefales hvis du opplever smerter i thorax ryggraden, og vanskelig - smerter i øvre del av ryggen.

Hvis den gamle madrassen ute av form, og det hindrer deg sove godt, kan du kjøpe en kvalitet madrass på butikkens nettside Drømmen Kingdom. Her kan du finne madrasser av ulik hardhet, med fjærer og uten, ortopedisk, Oppblåsbare og med en minneeffekt, og madrasstrekk, puter, hytter, sengetøy, dyner, tepper, håndklær og tepper. Se flere madrasser

4. spise

Overspising på kvelden kan bli ikke bare en årsak til fedme, men også redusere produksjonen av melatonin - hormonet søvn en sunn og ungdommelig. Begrenset til store måltider minst 3 timer før du bestemmer deg for å gå til sengs.

Hva gjør du: Hvis du vil føle deg nærmere å sove sulten, prøv en liten snack som består av en kombinasjon av protein og karbohydrater, slik som en ost cracker eller banan peanøttsmør.

5. Depresjon

søvnløshet kan være på grunn av psykiske lidelser som depresjon. Omvendt, søvnløshet kan selv føre til endringer i humør og føre til depresjon.

Det er viktig å vite at depresjon symptomer - tretthet, tap av interesse eller motivasjon, følelse av tristhet eller håpløshet - og søvnløshet kan være relatert og kan påvirke hverandre. Den gode nyheten er at begge sykdommer som kan behandles uavhengig av hva som kom først.

Hva må gjøres: Før du kjører til legen, kan du prøve å snakke med venner og slektninger eller finne støtte fra folk med hvem du føler deg trygg. Den personen du snakker, bør ikke hele tiden riktig og fordømmer deg. Den enkle handling å kommunisere med noen ansikt til ansikt om hvordan du føler, kan spille en viktig rolle i å lindre depresjon. Også du kan finne en ny hobby, eller prøve å støtte andre. Motta støtte er alltid hyggelig, men studier viser at humøret blir bedre til tider mer, når du gir hjelp på egenhånd.