14 realistiske treningsmål som er verdt å sette deg

Vi har alltid lovet meg selv at ofte begynne å trene, forbedre sin form, slutte å spise godteri og elsker kroppen din. Men hvis disse målene er basert på en langsiktig syn på hvordan du ønsker å se - for eksempel for å komme inn i gammelt par jeans, få kuber på eller for å miste 10 kilo - men ikke hvordan du skal føle seg i løpet av denne prosessen, du vil raskt føle umotivert og til slutt slutte å prøve.

For å avhjelpe situasjonen er ikke så vanskelig - bare for å lære å sette mål som vil gi deg en kortsiktig fordel hver dag. Hvis man følger tanken på hvordan kroppen din er mest komfortabelt, begynner du å sette pris på det mer, og derfor vil gi ham så mye som mulig av ressursene som ville ha holdt ham i god form. Redaksjonell Heroine gjort anvisning på realistiske treningsmål, som er å forholde seg til, selv de som ikke har tenkt å gå ned i vekt.

1. Kjør litt hver dag

Bevegelsen øker kroppens energi, bedre humør, regulerer fordøyelsen og bedrer blodsirkulasjonen. Helgene er også viktig, men en hviledag - ikke en grunn til å hele dagen med å ligge på sofaen og se showet.

Hvordan oppnå dette:

• Minst en gang i uken rusler gjennom hans kvartal.
• Tenk at en liten dans til favorittmusikken hjemme i kveld.

2. har forskjellige belastningsnivåer

Fitness bør ikke være begrenset til det faktum at hver dag du må være svett og sliten. Fra tid til annen bør gis til de øvelser som du berolige og slappe av, og ikke ta smerter i musklene.

Hvordan gjøre det:

• Hvis det er perfekt vær - ikke å kjøre seg til de fire veggene - gå en tur.
• I stedet for å gå tilbake til din favoritt treningsutstyr, bli en yoga klasse eller gjøre litt trening hjemme selv. Betalende oppmerksomhet til meditasjon og riktig pust, og ikke hvor mange sit-ups du kan gjøre på en gang.

3 rette mer oppmerksomhet mot strekking

Regelmessig tøyningsøvelser - Den viktigste måten å styrke musklene, redusere risikoen for skade eller løse opp spenninger på grunn av stress. Vi sjelden betale henne nok oppmerksomhet og forverre situasjonen ved at vi gjennomfører en stillesittende livsstil og velge den intensive belastninger i rommet.

Hvordan gjøre det:

• gjør strekkøvelser på en del av hverdagen. Bruke noen minutter på morgenen for å sikre at gjenopprette mobilitet av kroppen etter søvn, og noen minutter før du går til sengs - for å roe ned og få tilbake pusten.
• er det på tide å strekke i løpet av dagen, for eksempel under en lunsjpause.
• alltid strekke musklene etter hver treningsøkt - uten unntak.

4. Hver måned - en ny trening

For å utføre de samme øvelsene i lang tid - det kan ikke være nyttig. Kroppen blir vant, og derfor opphøre å bli styrket, og forutsigbarhet for trening vil føre til at du begynner å bli lei. Mangel på interesse - noe som vil påvirke ditt ønske om å drive med sport, så hvis du ønsker å stadig få glede av mosjon - tenk på hvordan du gjør det underholdende.

Hvordan gjøre det:

• for å endre stilen på trening. Hvis du foretrekker å utøve makt - Kjøp et abonnement på dansestudio. Hvis du ofte velge yoga - det er fornuftig å litt høy intensitet cardio trening.
• Se alltid etter nye muligheter for trening. Finn andre klasser på treningsstudio - selv om det ser ut til at dette er ikke hva du vil, kan du likevel prøve en ny retning i det minste i løpet av uken. Hvis du ser handlingen i en liten yoga studio i ditt område på en dag - besøk og henne.

5. For å drikke mer vann

er det viktig at du ikke har vært dehydrert å oppnå noen fitness mål. Vann opprettholder maksimal ytelse i nesten alle deler av kroppen, inkludert muskler. Hvis du vil være enda en liten dehydrering - vil ikke musklene fungerer ordentlig, og du vil bli fristet til å spise mer enn du trenger.

Hvordan gjøre det:

• Den drikkeglass av vann hver morgen før en kopp kaffe eller et snack.
• Tilsett vann til smakfulle produkter - sitron, mynte, ingefær eller agurk. Ikke bare det, vil det øke inntaket av næringsstoffer, slik at flere og styrke deg en ny smak.
• Kjøp lyse flaske, som du kan bære dem. Uansett i hvilken form det vil - glass, gummi, vannglass med halm eller termos - hvis bare du stadig ønsket å ta henne i hånden.
• Sett en påminnelse på telefonen med klare definisjoner av nøyaktig hvor mye du trenger å drikke.

6. Å ha partner for felles trening

Tilstedeværelsen av en partner øker din motivasjon i forhold til trening - når du bygger med noens felles planer, du er mye mindre sannsynlig å avbryte planer i siste sekund. Også, hvis du har en venn, som vil vite formålet - det kan ofte minne deg på at du må avvike fra den.

Hvordan gjøre det:

• Hvis du lenge har ønsket å møte kjæresten sin - gå en tur, og ikke på samlinger i kafeer.
• finnes i hans team kollega, med hvem kan du bruke treningssenteret før starten av arbeidsdagen.
• for å møte mennesker som er involvert i samme tid - og finne ut om de ikke trenger hjelp med trening og støtte i vanlig klasserom.

7. For å forstå hva som er lenger fungere

Du kan tilbringe hele dagen i treningsstudio, men hvis du ikke har en klar forståelse av hvordan det bør trene kroppen din - det bringer ikke noen fordel og kan også føre til skade.

Hvordan gjøre det:

• Ikke endre vekt og antall tilnærminger til før du er sikker på at kroppen din til å håndtere denne belastningen.
• Vanligvis treningssentre tilbyr en gratis økt med en trener. Bruk denne muligheten til å jobbe sammen med en spesialist for å identifisere de områder av kroppen som trenger mer oppmerksomhet.
• De vanligste spørsmålene spør din instruktør for å se om du kan utføre visse oppgaver.

8. Gå lenger

Friske mennesker bør gjøre minst 10 000 skritt om dagen - og dette tallet er svært vanskelig å nå dem hele dagen sitter ved datamaskinen. Vår stillesittende livsstil skader hjertesykdom, muskel og øker angst så du bør se etter nye måter hvordan ikke å bruke mye tid på å gå.

Hvordan oppnå dette:

• Dersom før målet bare noen kvartaler - gir opp ringer Uber og vi vil gå til fots.
• Hvis jobben din er for langt borte fra hjemmet, gå ut til en eller to stopp tidligere enn nødvendig, eller Parker maskinen i et annet område å gå litt.

9. Monitor fremgang

Selv om du ikke er en gambler, spore fremgang indikatorer - en god måte å holde motivasjonen oppe.

Hvordan oppnå dette:

• bruke programmer som overvåker hjertefrekvensen eller indikatorer fitness armbånd.
• Kjøp en enhet som vil overvåke ytelse - fra hjertet til antall skritt.

10. Fast sove 7 til 9 pm

Søvn gir kroppen tid til å komme og muskler, samt beholder nok energi til neste treningsøkt. Enda viktigere, vil mangel på søvn fører til en kraftig økning i nivået av stress i kroppen din, som holder uønsket fett og fører til mange andre helsemessige komplikasjoner.

Hvordan gjøre det:

• Gå tilbake til å sove bare fem minutter tidligere hver kveld. Du trenger ikke engang merke forskjellen, men bare et par uker du sove en time lenger enn før.
• Bruk programmer som overvåker din REM søvnsyklus, slik at du kan sjekke kvaliteten på søvnen din og spore gjennomsnittlig tid brukt i sovemodus.
• Pass på å følge noen kvelds ritualer som hjelper deg å slappe av.

11. Conduct trening kalender

Hvis du tar opp et viktig møte i kalenderen - du vil ikke glemme det. Plan og med 15-minutters økter, for å ta fullt ansvar for dem.

Hvordan gjøre det:

• Planlegg treningsøktene dine på kalenderen din i begynnelsen av hver uke, slik at du ikke har mulighet til å forsvare seg selv, at du vil gjøre det i morgen.
• forhåndsinnspilte klasser - og betale for dem. Straff for kansellering - grunn nok for deg å komme i enhver tilstand og uten forsinkelse.

12. Dispenser bruk heis

Trapper er økende styrke, muskel og danner en fysisk motstår skader forårsaket av lang sitter i stolen. Og det er på dem du vil være i stand til å fange opp med de du trenger 10.000 skritt.

Som for å oppnå dette:

• Gi deg selv et bestemt løfte hver gang å klatre trappa i stedet for heisen.

13. Må være takknemlig hver dag

Jo mer du tror på deg selv, jo mer du har en sjanse til å oppnå sine mål.

Hvordan gjøre det:

• Se i speilet og gjør deg selv en kompliment. Se etter en god og si at du er vakker på en million andre grunner, ikke bare på grunn av ansiktstrekk.
• Etter hver treningsøkt stille takke kroppen din for hva du har jobbet så hardt.
• Skriv for deg takknemlig for kroppen din - hvor sterk beina, hvor fort du kan kjøre, eller at du bare lever i beste velgående.

14. Observer balanse mellom trening og hvile

For hardt arbeid og for konstant mangel på tid for hvile og rekreasjon kan føre til tretthet. Streber etter balanse, slik at du kan være så sunt, både fysisk og mentalt. Lytt til kroppen din oftere enn til opplæringsplan.

Som for å oppnå dette:

• Lytt til kroppen din. Skille øyeblikk når du er litt for lat til å stå opp tidlig for å trene, fra de dagene da du virkelig trenger å hvile.
• Hver dag, gjøre noe som du tror du bryr deg om deg selv - gå tidlig til sengs, en halv time for å sjekke ut din favoritt bok, eller lage en maske av leire.
• Hvis du føler deg utmattet, ta en pause i treningen. Cook noe uvanlig, men velsmakende og sunn.