11 liv hacking for å bekjempe fedme

Uansett hvordan du elsker kroppen din, kan ekstra folder på magen og lårene være en ubehagelig stykke, som det ville være ønskelig å bli kvitt så fort som mulig. Ekstrem slanking og kirurgi - ikke den beste løsningen for din fysiske og mentale helse, men du kan lage ditt eget program, som vil hjelpe deg raskt og enkelt bli kvitt overflødig vekt. Heltinne aksjer enkle måter å akselerere brenning av overflødig fett i kroppen din.

Ikke hopp over frokosten

11 liv hacking for å bekjempe fedme

Morning - den mest hektiske delen av dagen, men hovedproblemet er at du trenger å gjøre, er en god frokost. Bare 300-400 kalorier til frokost kan få fart på stoffskiftet vanligvis bremser ned etter å ha sovet. Velg frokostblandinger med høyt fiber, uten sukker, men med melk - raskt starte fordøyelsessystemet og få styrke for hele dagen.

gir preferanse protein

Å stadig føler mett - bør du øke proteininnholdet i kostholdet. Det oppmuntrer kroppen skiller bukspyttkjertelen polypeptid, er ansvarlig for følelsen av fylde i kroppen. I tillegg hastigheter protein stoffskifte - og derfor vil fettet bli brent raskere.

Legg til sin frokost, lunsj og middag, egg, meieriprodukter, fisk og belgfrukter - og det er vil øke sjansene for å bli kvitt uønskede rynker.

Eat flere fiber

11 liv hacking for å bekjempe fedme

Mat som er rik på fiber vil hjelpe deg å opprettholde en følelse av lengre metthetsfølelse. De kan også redusere mengden kalorier det tar kroppen din, og dette vanligvis reduserer den totale fettinnholdet i kroppen. En trenger bare 10 gram, for å se resultatet. Det er hvor mye fett som finnes i populære produkter:

  • potet kopp - 3
  • et eple - 4
  • en kopp av jordskokk - '10

Du kan også fokusere på innholdet i de produktene som er angitt på emballasjen, for å beregne hvor mye mat du bør spise hver dag.

for søppel sukker

De fleste sukkerholdige matvarer inneholder transfett, som bare forsterker følelsen av sult. Jo mindre du spiser dem - jo lenger du ikke ønsker å supplere til middag. Hvis ditt språk ikke er nok sødme, bruke kunstig søtstoff, erytritol eller legge til mer frukt.

Utveksling av solsikkeolje til kokosnøtt

11 liv hacking for å bekjempe fedme

Det er ikke nødvendig å forlate noen stekt mat, hvis du liker skarpe. Men hvis du ønsker å øke hastigheten på stoffskiftet, er det fornuftig å endre solsikkeolje til steking i kokos. Det betyr ikke akkumuleres i kroppen og har en betydelig fordel for din generelle vitalitet.

Unngå stress

Jo mer nervøs du situasjonen rundt - jo mer kroppen produserer kortisol. Det øker appetitten, slik at du bruker mye mer enn vanlig. Legg til timeplanen min turer, lære noen asanas, eller prøve å skrive ned alle dine frykt i en dagbok - selv disse minutters handling kan være en utmerket måte å hindre en økning i kortisol.

Pei grønn te

En annen viktig faktor for å øke hastigheten på stoffskiftet - bruk av grønn te. Hvis du drikker det minst tre ganger om dagen, kan det øke metabolismen med 4%, det vil si minst 60 kalorier per dag. Det trenger ikke å trene eller frafalle de hyggelige tingene - så bruk denne metoden som en ny behagelig vane.

for søppelraffinerte karbohydrater

11 liv hacking for å bekjempe fedme

Husk at ikke alle karbohydrater er like skadelig for kroppen din. Akkurat nok til å redusere mengden av pasta, hvit ris og brød, for å se effekten i et par uker. Erstatte dem med hele korn, belgfrukter og grønnsaker, samtidig åpne opp nye interessante oppskrifter.

Se hva du drikker

Alkoholholdige drikkevarer høy i kalorier, selv om du ikke skjønner. I tillegg har de tregere stoffskiftet, og dermed stimulere kroppen til å lagre mer fett. Fredag ​​endre sine vaner hvis du tror du kan ha det gøy og ingen skade på sine egne tall.

kontrollere jernnivået

11 liv hacking for å bekjempe fedme

Jo lavere jerninnhold i kroppen din, jo verre oksygen kommer inn i cellen, og dermed stoffskiftet vanskelig. Til kroppen det lettere å forbrenne fett, må du forbruke minst 18 milligram jern per dag - det betyr som regel er det noen jern-rik mat hver dag. Listen inkluderer nøtter, rødt kjøtt og fjærkre, slik at det ikke er så vanskelig å oppnå den ønskede yteevnen.

øser

Hvis du stadig ikke får nok søvn, vil du få vekt med høy sannsynlighet. Å begynne å miste vekt, må du sove minst 7 timer per dag, så bør du vurdere hvordan du kan omorganisere din timeplan. Gi opp utsikten kveld serier, grundig ventilere soverommet og ikke prøve å forsinke fremveksten av tigging i sin egen vekkerklokke fem minutter og søvn.

Hva gjør du for å holde deg i god form?