6 tips for de som ikke får nok søvn på grunn av mareritt

Enhver jente fra tid til annen kan drømme hvordan det rømmer fra maniac med en motorsag eller selv blir dette galning. I livet ditt kan ikke være en alvorlige psykiske problemer, men marerittet er i stand til å bringe de traumatiske konsekvenser som ikke kan feies til side.

Voksne som sjelden mareritt: ifølge forskning ved Academy of Sleep Medicine, de frekvensområdene 2-8%, og er ofte forbundet med de samme triggere som hos barn. Eksperter understreker at drømmen - tankeprosess, videreføring av flyten av våre daglige tanker. Vi ofte ignorere våre problemer, av ulike grunner, men når vi sover - hjernen er fortsatt prøver å behandle de uløste problemer.

Uløste konflikter - er ikke den eneste årsaken til mareritt: feilen kan bli dårlige matvaner, og til og med endokrine sykdommer. Men uansett var grunnen, her er noen tips for å hjelpe deg å gjenopprette fra mareritt i natt:

1. minne om at drøm er uvirkelig

Mareritt kan være forårsaket av noen psykiske problemer, men det betyr ikke at de er direkte knyttet til hva som skjer i livet ditt. Drømmer kan ikke spå fremtiden, men bare reflekterer det siste - din skade, stress, minner og opplevelser. Hvis du våknet opp fra et mareritt, er det viktig at du umiddelbart tenkte på hva som er i livet ditt akkurat nå: familie, kjæledyr, favoritt folk og interessant arbeid. Guide tankene i riktig retning, for å slappe av og roe pusten.

2. Meditasjonen Prøv

Konsentrer deg om tilstanden i kroppen hans for å roe bevissthet. Pust magen og se etter hvordan pulsen bremser ned. Ligg på ryggen, legger hånden på magen og sakte inhalerer luft gjennom nesen. Føler det fyller kroppen din, og deretter sakte puster. Tenk på hvordan sengen føles som et teppe som for deg, og hvis det er nok oksygen i rommet. Ta noen skritt rundt i rommet, minner deg på at du ikke lenger er en drøm, og du ikke er i fare.

3. plate sine drøm

Når du først våkner, drømmen føltes ganske klart, og du kan holde de fleste av detaljene før det var tåke. Tyde disse postene umiddelbart er ikke nødvendig, men vær forberedt på å finne et system etter et par slike episoder. Hvis du føler at du har hele dagen humørsvingninger for ingen spesiell grunn - det kan bare være et mareritt. Skrive erfaringer ned på papiret, erkjenner du dine egne følelser og å finne styrke til å håndtere dem.

4. tale om mareritt

Hvis opptaket ikke hjelper - prøv å fortelle noen av sine drømmer på den delen av mennesket. Kanskje de føler at i ditt mareritt var positive situasjoner som du prøver ikke å legge merke til, vil du støtte en vits eller bare være mer involvert i din følelsesmessige tilstand. Frykten, delt med noen raskt er svingete ned, så gi deg selv muligheten til å diskutere sine erfaringer med sine kjære.

5. Gå i dvale tidligere

Studier viser at søvnmangel og irregulær timeplan øke sannsynligheten for mareritt. Dessuten har det vært flere forsøk som har vist at det er en klar sammenheng mellom hva du chronotype - "lerke" eller "ugle". Dessverre, de "ugler" som foretrekker å være oppe sent, mer utsatt for mareritt.

6. Golden Bay hårtørrer

Ideen om at skrekkfilmer eller anstrengende show cause mareritt, litt anekdotiske, men likevel sant. I drømmene dine vises nøyaktig den visuelle bilder og situasjoner som du forbruker på en jevnlig basis. Hvis du foretrekker bare horror sjangeren, er det nødvendig å gjøre en liten pause i kvelds screenings, med fokus på andre, mindre forstyrrende materialer.

Har du ofte har mareritt?