8 ting du ikke bør gjøre, når du ikke får nok søvn

Alle har sin egen måte å overleve dagen, hvis du gikk til sengs senere enn vanlig: kaffe drikker annenhver time, for å flytte, for å bruke hver ledig øyeblikk å ta en lur. Vi forteller hva du ikke bør gjøre når du er sliten eller hvis du ikke ønsker å få ned regime.

1. Pause dag

Hvis det er en liten mangel på søvn, ikke en søvnløs natt, prøv å ikke bli fristet til å sove på ettermiddagen. Eller i det minste se at det skal vare mer enn en time.

Sleep ekspert Doug Hale råder bare sove i morgen, for ikke å få ned regime.

2. huder fra sollys

Når du er trøtt, vil du beskytte deg mot sterkt lys og høye lyder. Men hvis det er fortsatt en hel dag, som skal gjøres på føttene, dagslys selv nyttig. Gå 20 minutter etter våkner. I løpet av dagen er brukt i sterkt lys i 10 minutter hver par timer. Det vil bidra til å muntre opp og holde på til kvelden.

3 overlapping snacksen for å energisere

Fatigue kan gjøre deg mer sulten enn vanlig. Hvis du er tiltrukket av enkle karbohydrater, husk at sukkerholdig snacks utløse vei oppover, og deretter et kraftig fall i blodsukkeret. For en kort tid vil du føle en boost av energi, men svært raskt du vil bli enda verre enn før måltidet. Hold strøm balansert til blodsukkeret holdt seg normalt.

4. Energi drikke

Koffeinholdige drikker umiddelbart styrke, på grunn av høyt innhold av vitaminer i gruppe B. Men den samme vitamin til slutt fører til søvnløshet, som igjen fører til tretthet og energibehov.

Begrenset til ett av væske drink i morgen, så kroppen får tid til å behandle den og forberede for søvn. Forresten, hvis du ikke kan gjøre uten kaffe, kanskje årsaken til din trøtthet og angst, er det der.

5. tvinge søvn i seg selv

Føler veldig sliten og klar til å kutte når som helst, men så snart du ligge i senga og sove bort. Noen ganger er nervesystemet så overbelastet som ikke gir kroppen til å slappe av.

Når dette skjer, er det bedre å ikke tvinge deg selv. Sovnet i løpet av de neste 10-15 minutter, stå opp og gå gjøre noe. Det spiller ingen rolle hva klokka er og hvor mange du får opp. Ser vi på den tiden, bare forstyrrer deg enda mer. Gå tilbake til sengen, når du vil føle det naturlig tretthet.

6. ta viktige avgjørelser

Prøv å ikke ta den endelige avgjørelsen uryddig tilstand. Du tror du er tilstrekkelig og fornuftig, vil bare sove. Faktisk, den fysiske tilstanden i stor grad påvirker evnen til å tenke, for å vurdere situasjonen og moralsk stabilitet. Du kan tenke på dine spørsmål, diskutere det med noen, men den endelige beslutningen om å forlate i morgen.

7. Skal altfor tidlig

Ur, du levde opp til kvelden og er klar til å gå i dvale når som helst. Jeg ønsker å få de manglende timer med hvile, men det kan ikke fungerer som forventet. På grunn av lang natt med søvn du våkner opp i 3-4 timer om morgenen og igjen vil du føle deg sliten.

Den beste taktikken - å forsøke å gjenopprette det gamle regimet, og ikke for å kompensere for mangel på søvn. Gå til sengs på omtrent samme tid som vanlig. Selv i helgene er det ikke nødvendig å skifte modus for mer enn en time hvis vekkerklokken på ukedager ringer 7, lørdag og søndag omorganisere det til 8, ikke på tid, nærmere middag.

8. drikke alkohol til å sovne raskere

En annen populær måte å sovne raskt, men ikke fast. Alkohol hindrer du fordype deg inn i den dype fasen av søvn - kroppen er opptatt med å behandle forurensing, og han hadde ikke tid til å hvile. Som et resultat, sover du løst, selv om det virker som er helt frakoblet, og tapte viktige restitusjonsfasen av en natts søvn.

Hvordan gjenopprette du etter mangel på søvn?