10 ting å gjøre bedre på kvelden

10 ting å gjøre bedre på kvelden

Oftest i kveld jeg sjelden har energi til noe annet enn middag og et par timer å se en lys film. Men det er mange ting som er verdt å gjøre det i kveld i stedet for om morgenen. Vi vil fortelle deg om natten vaner, som vil hjelpe vanskeligere å sove om natten og våkne opp om morgenen uten problemer.

1. fastlagte mål

10 ting å gjøre bedre på kvelden

Det spiller ingen rolle, det dreier seg om en drøm om hele livet ditt, eller du bare ønsker å komme opp med et treningsopplegg og menyer for en uke - tenk på det før du sover. Hver dag - nye utfordringer. Planer bør regelmessig justeres, og i morgen kan du bare finne tid til det.

2. Takket

10 ting å gjøre bedre på kvelden

Bare tenk på hva som bør være takknemlig - en flott måte å fokusere på de gode tingene som vil hjelpe deg å sovne og se hyggelige drømmer. Takk for de tingene som du har, trener hjernen til å se det gode i alt. Det er nødvendig å gjøre det i kveld på grunn av morgenrutine, og i løpet av arbeidsdagen kan ikke finne tid til det.

3. Ta en varm dusj

10 ting å gjøre bedre på kvelden

Mange elsker å ta en dusj bare i morgen, men hvis du liker virkelig varme prosedyrer, bør de gjøre med kvelden. Når kroppstemperaturen endringer på grunn av varme, fører det et sterkt ønske om å raskt sovne. Så det ifølge mange studier det bidrar til å overvinne søvnløshet, samt fullstendig slappe kroppen.

4. Vask retter

10 ting å gjøre bedre på kvelden

Ingen ønsker å våkne opp og se fjellene retter i vasken og stable klær i skittentøykurven. Ingen generelle rengjør - bare legge 15 minutter gjenopprette orden i hans rutine før sengetid. La dette være en enkel ritual, som å pusse tennene. Fyll vaskemaskinen, rengjør vasken og benkeplater - dette vil være nok til å spare tid i morgen, og rotet vil ikke ødelegge humøret.

5. Lag lister over saker

En av de vanligste feilene ved oppgavelister, er at folk vente til neste morgen for å begynne å leve under det nye systemet. En fersk undersøkelse utført av Baylor University fant at når du lager en liste over oppgaver for neste dag på forhånd, vil det hjelpe deg å sovne raskere. Vanligvis du blar i et hode tanken på hva som vil skje i morgen. Hvis du tar opp et forskudd planer, så den neste dagen det lett å takle angst og frigjøre deg tid til en pust i bakken.

6. Kjørepuste

10 ting å gjøre bedre på kvelden

En annen nyttig vane, noe som vil forbedre kvaliteten på søvn - pusteøvelser. De regulerer trykk, kobler hjerne og kropp i en rolig tilstand. Og det påvirker hva drømmer du drømmer.

7. dypt rense huden

10 ting å gjøre bedre på kvelden

En komplett dyprens ikke bare bidrar til å fjerne all smuss og olje, men også for å slappe av. Bruke tid på å prøve å rense porene, utjevne tone og fukte huden før lagt i seng. Tenk deg at dette er den nye ritual av egenkjærlighet og en fantastisk måte å avslutte en lang og vanskelig dag.

8.

Ta notater

Dagen hjernen vår er fylt med store mengder informasjon og nye opplevelser som må bearbeides. Bokstavelig talt fem minutter korte notater om dagen, lys skisse eller blogginnlegg vil hjelpe deg å frigjøre sinnet, og det er logisk å avslutte dagen. Ikke mer flokete tanker før du sovner!

9. Les

10 ting å gjøre bedre på kvelden

Noen som liker å lese om morgenen, og noen foretrekker å bla nyhetene før du går til sengs. Hva som er viktig: hjernen din bedre huske nøyaktig hva du leser før sengetid, som for øvrig har alltid hjulpet elevene før eksamen. Ingen smarttelefoner og bærbare datamaskiner - bruke en tradisjonell papir bok, for ikke å ha problemer med produksjonen av melatonin av skjermen lys.

10. Bruk eteriske oljer

Selv en dråpe lavendel på puta kan gjøre underverker med kvaliteten på søvn. Bruk bare de dufter som er laget for hvile og avslapning. Unngå sitrusfrukter, fordi de styrke og forbedre seg. Eteriske oljer betydelig påvirke måten at du får nok søvn, er spesielt nyttige naturlige smaker for dem som tilbringer ikke mer enn 5 timer i sengen.