Hvordan slå kronisk utmattelsessyndrom

Etter en lang dag med arbeid og en travel kveld er helt normalt å føle presset som en sitron. En annen ting, hvis tretthet hjemsøker hele dagen, selv om ingen kompliserte saker ikke er forventet. Kronisk utmattelsessyndrom er preget av det faktum at selv en hvileperiode på flere dager ikke kan bidra til å bli kvitt det. Så etter helgen mennesker med slike syndrom går på jobb, ikke bare uthvilt, men enda mer utmattet.

Selv

Først må du forsikre deg om at du har en veldig syndrom av kronisk utmattelse, og ikke den vanlige akkumulert utmattelse. Det bør være helt fri helg og tilbringe det ikke på husarbeid, og favoritten, og slappe av til det fulle. Hvis det er nødvendig å sjekke at tilstedeværelsen av andre symptomer når den ikke har følelsen av friskhet og vitalitet.

Kronisk tretthet er karakterisert ikke bare ved lav motivasjon, svakhet og apati. I dette syndrom, nedsatt konsentrasjon og markert dårligere hukommelse (hukommelse inntil fremkomsten av små-flops), øker angst og nervøsitet. Som en generell regel, er en person konstant i en tilstand av stress, urolig søvn med problemer med å våkne om morgenen - sår og svak. Alt dette samtidig er et symptom på en rekke sykdommer, - slik som thyroid sykdom eller vegetative-vaskulær dystoni, slik at det er fornuftig å utføre medisinsk diagnose og kontrollere for å se om årsaken til sykdommen før behandling tretthetssyndrom mulig.

Når du er sikker på at det er ubehagelig tilstand forårsaket av kronisk utmattelsessyndrom, ikke hold pusten venter på å bli kvitt ham kompliserte metoder.

for strømmodus

Vi vil ikke nevne at å spise regelmessig, variert og balansert - det er en felles anbefaling gjelder for enhver person til enhver tid, noe som alle vet og så. Ta for eksempel den situasjonen at personer med kronisk utmattelsessyndrom, og prøver så hardt å spise riktig. Hva kan gjøres med dietten i et slikt tilfelle å bekjempe tretthet?

Først og fremst er det nødvendig å legge til meny mer mat høy i jern. Mangelen på dette elementet i kroppen fører til konstant tretthet, og hvis det blir avgjørende - det vil utvikle anemi, som tretthet er nesten umulig å bli kvitt. Kvinner spesielt ofte lider av jernmangel, fordi i løpet av de kritiske dagene til å miste en viss mengde blod, og kroppen igjen og igjen må gjøre opp for tapet. Produkter med jern - en lever, bokhvete, sure epler, granatepler, sopp, persille, rugbrød.

Den andre tingen du trenger å kjøpe en vitamin kompleks og ta det som instruert. Complex trenger ikke være så komplett som mulig. For å bekjempe tretthet nyttig sink, selen, magnesium, vitamin B-kompleks, A og E, og askorbinsyre. Dette er spesielt viktig under den kalde årstiden, når kroppen får mindre vitaminer gjennom friske bær og frukter.

Til slutt, glem noen diett for vekttap, men til deg personlig trukket til en ernæringsfysiolog.

Selv om du spiser en diett solid og laste opp nok, kan denne kraften ikke være tilstrekkelig mangfoldig, så du vil ikke motta noen spor. Kronisk utmattelsessyndrom fordi dette kan bli verre.

Overspising er også dårlig effekt (og ikke engang for den naturlige grunn at du vil føle deg skyldig og potyazhelevshy). Etter altfor tungt måltid organisme kaster alle krefter på fordøyelsen og som "blir sovende 'uten å få nok energi.

vann prosedyrer

Baudry i løpet av dagen vil hjelpe kule eller Douches - avhengig av tid på året. En rask dusj for 3-4 minutters kan ta opptil 3-4 ganger om dagen, og det vil ikke bare ikke skadelig, men også nyttig. Bruk med dusjsåpe eventuelt være viktig bare å massere seg sterk vannstråle, og deretter håndkle tørke male selv. Denne fremgangsmåten hjelper deg å holde i god form på grunn av det faktum at blodet begynner å sirkulere raskere.

Før du går til sengs på samme tid hver 3-4 dager er nyttig å ta et varmt bad med salt eller olje. Du kan ordne seg selv i det en aromaterapi økt, bare velge en avslappende og skarpe smaker, for å gjøre det lettere å sovne etter det.

Mini treningen

Fordelene ved fysisk aktivitet, også, har hørt alt, men her snakker vi ikke om det generelle behovet for å flytte og trening, og en mini-trening for å holde seg våken på dagtid.

Sett en timer eller vekkerklokke og hver og en og en halv time avbrutt for fizkultminutku - mini-break i 2-3 minutter å gjøre en enkel øvelse, strekke eller trening. Spesielt nyttig det ville være å gjøre øvelsene for nakkesøylen, så det er der ligger fartøyene som nærer blodet, hjernen og er ansvarlig for vår følelse av tretthet. Roter hodet, gjør vippes frem og tilbake, fra side til side. Du trenger ikke mye å stamme eller utsette øvelsen.

For resten fizkultminutok være nyttige enkle grunnleggende øvelser: knebøy, utfall, svinger armene og bena, bøye eller klemme. Selv kraftig skritt i stedet for et par minutter for å øke din energi nivå.

Generelt, hvis muligheten tillater det, bør du sette av litt tid og en mer intens trening. Du trenger ikke mye å stamme og velge noe fysisk utmattende. Du kan gjøre yoga, pilates, eller pusteøvelser. Til slutt, tilnærming og den vanlige daglige tur i frisk luft - men uten distraksjoner.

phytotherapy

Det er mange naturlige rettsmidler som kan hjelpe avtale med kronisk utmattelsessyndrom. De kan deles inn i 2 typer: forfriskende å bli tatt i morgen, og beroligende for å hjelpe deg bedre søvn - de trenger å spise før du går til sengs.

Forfriskende infusjoner og decoctions av urter - humle, hagtorn frukt, urt Johannesurt, jordbær, kjerringrokk, plantain, ryllik, ginseng, sibirsk ginseng, Echinacea, sitrongress kinesiske, Rhodiola rosea, lakris og aloe. Beroligende - det er mynte, motherwort, lavendel, vendelrot, oregano, kamille. Av alle disse komponenter kan lages av alkoholiske ekstrakter (rå håndfull til en kopp av alkohol, for å insisterer på et mørkt sted i 2 uker), tilsett dem til en time. L. et glass varmt vann og drikke 2 ganger om dagen. Du kan også forberede et avkok ved å koke i 3 ss. l. råmateriale til 2 kopper vann i 20-30 minutter. og spise varm i løpet av dagen.