7 for frokost mat som vil hjelpe perfekt å tilbringe en dag

Hvem av oss har ikke gjort det: hoppe over frokosten, du går gal av sult er allerede ti og spise lunsj så mye at da blir det dårlig. Det første måltidet er ikke bare anses som den viktigste - hvis du starter med et sunt og mettende måltider, mye mer å spare penger på middag, og du vil ikke drømme om skadelig snack. Vi har satt sammen noen viktige ingredienser for din frokost som vil hjelpe deg muntre opp og få styrke i den vanskelige dagen.

1. Avocado

Det ville ikke ha gjort narr av millenialov for kjærligheten avokado - trenden for dette produktet er ikke bare dukket opp. Skive avokado på hele korn toast - den beste måten å få mer energi etter en natt med søvn angst.

Avokado er full av fiber og sunt fett som er fordøyd saktere enn enkle karbohydrater, og gi en mer bærekraftig energi.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

En annen flott måte å få maksimal energi fra frokost - er å velge matvarer som er høy i protein. Ikke så viktig form for dette elementet - egg, rått kjøtt, og selv grønne bladgrønnsaker, noe som er perfekt for å få mest mulig energi.

helkornprodukter 3.

Ifølge en studie publisert i International Journal of gastronomi og matvitenskap, bør hver av oss bruker opp til 25% av kaloriene til frokost. En måte å følge dette - velg fullkorn høy i fiber og lite sukker. De hjelper til å holde blodsukkeret på samme nivå og unngå et sammenbrudd i midten av dagen. Bruk kli, korn, havregryn eller brød som et viktig tilsetningsstoff for din morgenmåltid.

4. Laksen

Ønsker du å slå to fluer i ett smekk - å legge hele korn brød stykke laks. Laks, rik på næringsstoffer - det er mat, og bidrar til en rekke positive helsefordeler, inkludert energinivå, takket være vitaminer, som kan bidra til å øke energi og bekjempe tretthet.

Smoothies 5.

Ingen tid til å lage mat og spise ved bordet? Dette betyr ikke at du ikke kan gjøre opp for energi på farten. Til tross for at forskerne ikke anbefale snacking på rømmen, er det ingen begrensning om de ernæringsmessige juice. På kvelden Forbered smoothies som inneholder frukt, yoghurt, tofu eller grønnsaker, og ta den på veien.

6. Yoghurt

Hvis du ennå ikke har dukket opp blender og juicer, bruk en drikking yoghurt for å gi seg med frokost. Ifølge publikasjonen i Health, kan yoghurt gir 50 prosent av ditt daglige behov for kalsium, samt en rekke andre vitaminer.

Yoghurt gir nesten alle de næringsstoffene kroppen din trenger. Det er spesielt rik på kalsium, B-vitaminer og sporelementer.

- Health Magazine

7. Vann

Du kan ha en rekke produkter, men hvis du ikke drikker nok vann - fortsatt kommer til å føle seg sliten. Dette er en åpenbar regel, men det er ofte glemt. Før du spiser noe om morgenen, drikke minst ett glass vann med sitron. Studien, publisert i "Journal of Clinical endokrinologi og metabolisme" viste at vannet kan kjøre prosessen med stoffskiftet, noe som vil bidra til å beholde energinivået gjennom hele dagen.

Og som vanlig har du frokost?