Hva er fitball? Typer, egenskaper og et sett av øvelser

Fitball øvelse ball ble oppfunnet i femtiårene av forrige århundre. Men det er fortsatt relevant i dag. Den er mye brukt i alle typer sport: aerobic, pilates, treningstimer. Det er hele komplekser egnet for vanlige folk, vordende mødre, og til og med spedbarn, som inkluderer en rekke øvelser på denne simulatoren. I denne artikkelen vil vi analysere i detalj hva fitball.

Hva er dette?

Ball, oppfunnet av en sveitsisk lege for pasienter med cerebral parese, til slutt flyttet til andre områder av medisin, og deretter i hjemmene til vanlige folk, og helse klubber. Klasser på fitbole blitt populært for massene.

Selve navnet kommer fra det engelske og passform ball, som kan oversettes som "harmoni" og "ball". Den foreliggende oppfinnelse er av forskjellige størrelser, farger, former. Klasser på fitball som passer for alle aldre, de har et stort antall oppdrag. ball materiale er karakterisert ved glatt - slik at en del av prøvestykkene helt flat, mens andre har "horn" eller pigger.

Anvendelse av

Eksperter anbefaler å bruke denne enheten til personer som har problemer med føttene. Man lener seg på med sin kropp spillet med underekstremitetene fjerner unødvendig belastning og dermed får muligheten til å utføre en rekke bevegelser uten risiko.

Ustabiliteten av faget gjør å øve balansere på den mens du holder balansen. Som et resultat, utvikler det koordinasjon og muskelsystemet er styrket. De som ønsker å effektivisere kroppen øvelser på en slik sfærisk verktøyet vil også være nyttig: form av gymnastikk fitball, i motsetning til sex, innebærer en endring i den tette kontakten sin vanlige posisjon.

I tillegg har disse avbøyninger helt ufarlig. De var på det gjennomføres med støtte, hindrer vedtakelsen av noen feil posisjoner. Denne simulator tillater å losse ryggraden og korsryggen enn fortjener kjærlighet gravide, spesielt i siste trimester. Fitball for gravide brukes ganske ofte i idrettslag.

Kontra

Arbeid med treningsutstyret har nesten ingen kontraindikasjoner. Det bør utvises forsiktighet fitball gravid i første trimester. Eksperter anbefaler på dette tidspunktet å eliminere makt flyttes, og foretrakk mild, avslappende trening.

I tillegg trener balansert anta en viss ferdighet, under oppkjøpet og mulig fall. Nykommere forhånd bør være forberedt på slike situasjoner, sengen mykt underlag i rommet.

typer fitball

Range fitball gymnastikk tillater kjøperen å velge lett varene etter hans behov. Dermed er en glatt ball en klassisk, løser mange idretter mål. Modell piggete har utmerket masserende virkning, tjener således som hjelper for vekttap.

Ball med horn som er egnet for barn og nybegynnere, ettersom det er lettere å holde i fravær av erfaring for deres vestibular apparater.

Hvor kan man kjøpe fitball?

Så, vet du hva fitball. Du kan kjøpe den i sport detaljhandel og nettbutikker. Det første alternativet kan du sjekke kvaliteten før du kjøper, nøye inspisere den. Plukke opp ballen på et nettsted, er kjøperen begrenset til å beskrive egenskapene og bilde, men kan bli kjent med resten av kundene, noe som selvsagt er et stort pluss.

Pris

Nå forstår vi hva fitball og hvor du kan kjøpe den. Spesiell takk til kostnadene. Prisen på gymnastikkballen følgende faktorer: merkevare, pris og kvalitet av butikken innpakning. De mest rimelige og enkle skjell solgt til 200 rubler. Oval fitness maskin koster litt dyrere enn motparten. Så starter sin pris fra 1000 rubler.

Hvordan velge den ballen?

Ved å velge den, må du angi hvor sikker fitball. Hva er systemet ABS, angitt på emballasjen av ballen? Slikt utstyr er beskyttet fra eksplosjonen, som er farlig for mennesker, og dermed erstatte den med en glatt deflasjon. Mens nærværet av merkingen Brno også indikerer en høy prosjektil sikkerhet. Før du kjøper en ball bør vurderes i den oppblåste tilstand. Simulatoren må ha en elastisk overflate, og er lett å sprette. Farging spiller ingen rolle, det er valgt i henhold til preferansene til den personen.

Seleksjon fitball for vekst

I tillegg til fargepreferanser og prisene må ta hensyn til høyde og vekt av kjøperen. Riktig størrelse kan defineres på to måter: på armlengdes og vekst:

55 cm diameter ball for småbarn;
65 cm trenger folk som er 150-170 cm i høyden;
75 cm er egnet for vekst av 170-190 cm.
85 cm - passer veldig høye personer.

Valg ved hjelp av hendene omfatter samsvarkulediameteren og dens lengde. Riktig valgt varianten ikke medfører ulemper. I sittende stilling (da rett bakover), bør du være oppmerksom på at knærne bøyes vinkelen er 90 grader. Når aktiv trening vektgrense er 130 kg.

Med eller uten pigger?

Så hva er en fitball? Denne ballen er designet for gymnastikkøvelser. Modell med pigger for å bidra til å bekjempe cellulitter. I tillegg har kontakt med fordypningene gi en avslappende virkning, betydelig forbedre blodsirkulasjonen. Men trenings er å foretrekke å glatte skallet på grunn av dets ruhet til å gli bare forverres.

Fitbol for spedbarn

Klasser på ballen og nyttige barna. Fitball for mono barn å bruke med to ukers alder. Anbefalt størrelse på ballen -. 75 cm Barnet er plassert nesten helt på sin runde overflate.

Hos spedbarn, er huden meget delikat, og derfor bør på fitball materiale for barn ikke være buler utstående ventil for oppblåsing, spesielt.

velge en pumpe

Det bør bemerkes at passende automatisk og manuell pumpe for å blåse opp ballongen. Beslag og adaptere er kjøpt i butikker med turist eller sports-tema. De fag som er nødvendig for å blåse opp, for salg med ballen.

Som fitbol pumpe

Inventar fylt med luft, men er trolig å tvinge lungene vil ikke være nok for dette. Med pumpe fitbol oppblåst til en tilstand som overstiger 5 cm verdi, foreskrevet i instruksjonene. Videre er det også nødvendig å blåse den angitte størrelse. Fitball øvelse ball kan blåses opp ved å henvise til den normale dekk butikk. Her er en slik prosedyre utføres svært raskt.

Fitbol slank

Komplekset, som er utformet for å bekjempe fedme, inkludert både statiske og aktive øvelser (flere muskelgrupper som arbeider med dem). Det vil være nødvendig ikke bare for å gjøre øvelsen, men også for å holde balansen, derfor i disse klassene er oppnådd god effektivitet i å miste vekt og stramme muskler.

Et sett av oppgaver for nybegynnere

Først må vi lære å utføre et fritt land. Under ballen for å lette prosessen er det anbefalt å legge en rekke ekstra støtte: håndklær, puter. For å gjøre dette, må du vente for å balansere ledig tid er ikke nødvendigvis nok til å erstatte fitball stol, utføre sine vanlige virksomhet. Det viktigste - er å huske at du trenger å holde ryggen rett.

Følelsen i en normal sittestilling tillit, kan du gå til de andre enkle øvelser:

Alternativ løfte fot fra en sittende stilling.
Motion føtter fremover. Utgangsposisjonen er den samme. Baksiden er avbøyd tilbake sakte, mens føttene er trukket frem så mye som mulig. Deretter utfører lys ups skuldre og hodet fremover. Som sådan, øvelsene fungerer magemusklene.
knebøy. Simulatoren er nødvendig for å feste til veggen, klamrer seg til ryggen og deretter begynne å utføre knebøy, gå sakte fremover, da, pause for en kort stund tilbake.
Den økningen med en forsinkelse på ti sekunder i forlengelsen ben ved kneet. Startposisjon: Ligg på ryggen, hendene bak hodet starte. De ball klemme føttene, og deretter heve den til det høyeste punktet, sakte lavere, og samtidig la en liten klaring fra gulvet.
Basert på skallet hendene på midjen, må du strekke ut beina, og strekningen av gulvet. Armene utvidet, løfte sin vekt.

Ved dette trinn, alle bevegelser som skal utføres langsomt, stille, i samsvar med de riktige puste og kropps produksjoner.

utøve diett i sideretning, mage, sete, lår,

Den menneskelige organisme er en helhet. Du kan ikke bli involvert i studier av ett område, og overser alle de andre. Eksperter anbefaler å utføre denne komplekse tre ganger i uken, mens alternerende med avslapning og cardio. I dette tilfellet vil fitball for vekttap være mest effektive.

Trekke ballen. Hendene opp mot gulvet og kaster sine føtter på skallet til sin bringe sin makt presser og leggen, så distansere.
Planck - exigeant trening, er det svært effektivt. Sant å posisjonere spenningen har en enorm mengde muskel. Bøyd på albuene, hendene plassert på ballen, er legemet strekkes i en linje. Situasjonen må starte med behovet for å holde 10 sekunder.
Man ligge på gulvet på baksiden hæl ligger an mot kuleflaten. Du trenger å trekke knærne til brystet vekselvis, kroppen holde på vekten.
fall. Utgangsposisjonen er lik den forrige stilling. Hold kroppen, noe som gjør en jevn forlengelse og albue fleksjon.
Den samme positur. Rulling fra tå til hæl, ruller ballen til ham, danner en rett linje legemet i en vinkel fra kneet til halsen.

ved pressøvelser

Slike øvelser må være veldig intens. De er utført i en rekke tilnærminger.

Basert på den bakre overflate, for å komme under hodet hender. Hold balansen, gjør ups torso.
Liggende på ryggen, hendene bak hodet rett starte. Fitball trenger å heve bena vinkelrett på gulvet, og deretter sende den til håndflaten og fjern det nedover. En lignende virkning blir utført i den motsatte retning.
Den rullende albuene. Den samme stilling som i "bar", med den viktigste kraft av bevegelsen er gjort skulder belte. Vi trekker opp til prosjektilet kroppen, så frastøtt.

Tvinning

Curl - en svært nyttig øvelse som bidrar til å trene formen på magen. Videre er ytelsen på en ujevn overflate dobler effekten på grunn av høy amplitude, og behovet for å holde kroppen.

Building på ballen, trykk den på plass på baksiden, bør ikke være på samme tid for å kaste tilbake hodet tilbake.
Den pust må gjøres ved å lene seg fremover og exhaling er gjort i den motsatte retning. Spesielt effektivt oppnås dersom øvelsen minst 20 ganger med fire tilnærminger.

Relaterte artikler