Øvelser med manualer for menn. Et sett med øvelser med manualer hjemme

Eventuelt gå på helsestudio for å utføre øvelser med manualer. For menn kan bli funnet hjemme, og alt nødvendig utstyr. Trening komplekset vil tillate hver person å oppnå harmoni i sin utvikling, og for å danne kroppen hans.

Øvelsene trener for å få en god form

Med manualer kan du effektivt bygge muskelmasse, ned i vekt, forbedre sin fysiske nivå. Og besøke treningssentre for trening er ikke nødvendig. Alt du trenger å gjøre - å generere et omfattende opplæringsprogram.

Øvelser med manualer for menn skal formes tar hensyn til strømbelastning. Det er nødvendig å bruke en stor vekt og redusere antall repetisjoner. Strøm belastning trengs for å generere mengden av muskler. Det er derfor viktig å bruke utstyr med flyttbare stasjoner. Bare i dette tilfellet, kan belastningen bli justert.

Som et eksempel, noen øvelser med manualer for menn. Gjør dem kreves ikke mindre enn tre ganger i uken. Du bør også ta hensyn til det faktum at det spiller en viktig rolle justeringsmuligheter vekt. Tilnærminger for hver øvelse - tre. Velg din optimal vekt og begynne klasser.

er hoved som bør tas hensyn til

Før du begynner å liste øvelser med manualer for menn, er det nødvendig å fremheve noen av reglene. Nykommere på den innledende fasen er det bedre å søke hjelp fra treneren. Professional vil være i stand til å velge den optimale treningsprogram.

Hver månedene det er nødvendig å endre øvelsen. Ellers, kroppen blir vant til belastningene. Følgelig fremgangen vil ikke bli. Det er noen tips som bør bli husket. De er som følger:

1. Før du begynner å trene, er det nødvendig å kna muskler.
2. Den nødvendige drivbelastning til å gradvis øke.
3. Det er nødvendig å unngå å løfte overdreven vekt. Du trenger ikke å bryte utstyret.
4. Det er ikke nødvendig å arbeide med manualer alene mer enn 60 sammenhengende minutter, ved den innledende fasen.
5. Etter at opplæringsprogrammet er gjennomført, er det nødvendig å gjøre tøyningsøvelser.

Det første sett av oppgaver

For å begynne treningen bare trengte etter slutten av treningen. Klassene holdes annenhver dag er nødvendig til enhver tid. Den innledende sett av øvelser med manualer omfatter 10 fremgangsmåter som bør utføres ved 10 representanter hver. Pausen mellom ulike øvelser er 5 minutter.

1. må stå. Kroppen skal være rett. Hendene skal plasseres i en bøyd stilling med manualer i skulderhøyde. Det bør begynne å heve manualer opp, fikse armen ved endepunktet, og etter en tid for å senke dem til startposisjon.
2. Det er nødvendig å løfte opp skjellene, strammearmene. Det er nødvendig å gjennomføre bakkene. Manualer samtidig registrert mellom bena. Utpust skal gjøres i løpet av tilt, pust - under oppstigningen.
3. Startposisjon - står. Hands er senket med skjell. Vi må begynne å heve sin hånd, mens du står opp på tå. Samtidig forpliktet den pusten. Under senking av hendene gjennom sidene må foreta en utåndingsventil.
4. som kreves for å ta en stående stilling. Hender med manualer bør utvides fremover. Essensen i denne dumbbell øvelser hjemme er at du må begynne å slå i forskjellige retninger. Føttene på gulvet på samme tid er det umulig å rive.
5. Det er nødvendig å stå oppreist, hender med håndvekter har til å trekke fremover. Du ønsker å utføre svinger. Side bør det bli fortynnet i hånden.

oppgaver, ved å blåse opp arm

Nå er det nødvendig å overføre arm øvelser med manualer. Enig at de vakre hendene på en lettelse vesentlig påvirke utseendet av en mann. Bretter som har sagged, bør fjernes. skuldermusklene trenger å pumpe. Komplekset er det ingenting.

Vi velger den beste shell, ta det og slippe armene langs kroppen. Etter det må du begynne å sakte bøye albuene. Dette bør gjøres inntil de ikke aksepterer stillingen parallelt med gulvet. Så, etter et par sekunder, bør begynne å rette armene fremover. de trenger noen sekunder for å bli senket ned til sin opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen til du trenger til du ser en brennende følelse i musklene i området. Vi må starte med små belastninger, gradvis øke dem.

Base-Opplæring kompleks

Vi fortsetter å utforske et sett av øvelser med manualer hjemme. Utgangsposisjonen er den samme som i den forrige saken. Bena litt bøyd. Du må sakte bøye armen ved albuen. De kan ikke løsne fra torso. Denne teknikken vil tillate å styrke belastning på triceps. Etter det begynner vi å rette hendene, returnere dem til sin opprinnelige posisjon. Dette komplekset er universell, så belastningen kommer på ryggmuskler og bryst, og pressen.

Det er nødvendig å ta en dumbbell heve armene strukket ut foran seg. Etter det, prøver vi å plukke opp skjell på hodet, så tar dem bak hodet så langt som mulig. En annen øvelse er at du trenger å ligge på gulvet og begynne å heve hendene, bøyd på albuene, i forskjellige retninger. Redusere behovet for å være foran brystet. Dette bør gjøres sakte. Trene med manualer, utføre et bilde som du kan se ved å lese denne anmeldelsen, svært kraftig hånd. Det viktigste - ikke starte det for kraftig, ellers neste dag vil være en meget sterk smerte som kan bekjempe noe ønske i lang tid til å gjøre.

pumpes tilbake muskler

Med manualer, kan du pumpe opp musklene i ryggen. Dette vil bidra til å bli kvitt trammen og gi kroppen en vakker holdning. La oss komme i gang.

1. Det bør ligge på et gymnastikkbenk eller på gulvet. Hender med skjell må heves opp. Deretter bør de begynne å bøye, kaster albuene langs kroppen, og til sidene. Manualer med behovet for å røre brystet. Etter det, må du ta en startposisjon.
2. Ligg på ryggen, bøy bena. Stopper bør plasseres på gulvet. Hender med vektene skal trekkes fremover og oppover. En arm er registrert i hodet, og den andre - blir senket inn i låret. Etter dette endre plasseringen av lemmer.
3. Det er behov for å lene seg forover for å ta i den ene hånden et prosjektil. Lean med den frie hånden, for eksempel på setet på stolen. Etter at hånd med dumbbell å begynne å trekke til brystet. Elbow dermed bør la til side. Etter noen repetisjoner av øvelsen er gjort på den andre siden.

En slik enkel komplekset vil i betydelig grad øke muskel ramme. Arbeidet vil ikke lenger virke utmattende, og ryggen stopp skade etter en lang sitter ved datamaskinen.

De grunnleggende reglene at man ikke skal glemme

Den største fordelen med manualer er at du kan få spektakulære resultater, gjør huset. Kjøp er nødvendig, som har blitt sagt, en sammenleggbar lager. Vekt bør være en som selv de mest komplekse oppgaver kan gjøres minst 10 ganger. Men hvis treningen er ikke tilstrekkelig til å føre til spenninger i musklene, er det bedre å øke massen av prosjektilet.

Merk at antall repetisjoner er ikke viktig, som belastning verdi. Og hvis det er en slik mulighet, er det bedre å gjøre 10 reps med størst mulig vekt enn 20 undervektige. Men hvis for tung last, får du lei mye fortere. Overtrening, som dermed oppstår, er i stand til å bekjempe noe ønske i lang tid for å fortsette treningen.

For å danne legemet bør være ensartet

Til å begynne er det nødvendig å trene med en svak hånd. Antallet bevegelser, som i dette tilfellet er gjort, og må gjenta med den andre hånden. Det er nødvendig å gjøre for å levere visuelt forskjellig fra hverandre.

Hvis du øver regelmessig, figuren din vil bli mer stram. Lag av fett samtidig betydelig redusert. Og som en ekstra bonus - en god sinnstilstand, en følelse av styrke og utholdenhet.