Gymnastisk ball: slanking øvelser

I flere tiår, trenings bruke en slik innovasjon som en gymnastikkballen. Denne allsidige "simulator" - den fornuftige ting for hver person. Dessuten kan den brukes til å oppnå mye mer signifikante resultater enn den enkle gjennomføring av kroppsøving, uten unødvendig stress. Fordi vi nå vurdere hvilke fordeler kropp og helse kan bringe en gymnastikkballen. Øvelse for vekttap og å stramme ulike muskelgrupper er presentert i artikkelen.

Start-fitbol velger

Før du går videre til de øvelsene, er det viktig å velge en fitball, noe som vil tilsvare i størrelse du velger. Tross alt, vil dette avhenge av resultatene av alle øvelsene, og det endelige resultatet av arbeidet. Oftest i supermarkeder kan bli funnet idrett en gym ball 75 cm i diameter. Mer sjelden kommer over slike volumer er 45, 55 og 65. De er ment for barn eller små hunner. Det er også fitboly med en diameter på 85 og 95 cm - for høye menn. I henhold til reglene, må du velge ballen på følgende formel: trekke fra vekst hundre centimeter og mottar omtrent diameter. Det vil si, en kvinne hvis høyde er 164 cm, passer ballen med et merke på 65 cm Men, som vi har sagt, gym ball 75 cm -. Er den beste løsningen for alle høyde og bygge.

Varm

Før noen sport eller fitness er nødvendig å varme opp musklene og forberede dem for videre belastninger. Hvis du bruker gym ball for vekttap, så vil det være å delta i treningen. Øvelser som vi gjør i begynnelsen, er veldig enkelt, fordi vi går:

• Helningen på sidene. Mellom palmer kvele ballen, løfte hendene opp og rette dem. Nå skrånende overkroppen til høyre, deretter flater ut og bare forlatt.
• bøyer seg frem. Den innledende stilling som i det første øvelse, men bakkene er nå gjør fremover, som danner mellom torso og ben vinkel på 90 grader.
• Den bakker i de sideben. Ligg på matten, armene til siden, løftes ben i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet. Mellom kalver kvele gym ball. Nå skrånende ben fra side til side til den stopper.
• leg reiser. Emphasis liggende, bena festet på fitball. Alternativt kan løfte hver etappe opp til så lenge som musklene risting.
• Angrep med fitball. Hands up, holde ballen mellom dem. Holde ryggen rett, utfall fremover på hver fot i sving.

Hver av oppvarmingsøvelser som kan gjøres både med 5 ganger, og 20, avhengig av din fitness. Det viktigste er at etter de varme opp musklene en boost av energi, men få seg til utmattelse er ikke verdt det, fordi vi fortsatt har en stor mengde arbeid.

styrker musklene i setet og lårene ytre overflate

Knele høyre side mot ballen. Høyre stole på ballen, venstre sette på beltet. Fra denne posisjonen, trekker vi i retning av venstre ben og holder seg så lenge musklene begynner å brenne. Gå deretter tilbake til startposisjon. Å gjøre 10 ganger, og deretter flytte til den andre siden og for å trene den høyre foten.

Arbeide på setet og lårene bakre overflate

Snu ryggen til ballen, satte den på høyre fot, slik at beinet er bøyd i kneet. Hendene opp og bli med hendene sammen over hodet. Fra en slik posisjon vippet slik at hendene kan nå venstre ben. Gjenta 10 ganger på hver side.

tickler sete, baksiden av låret, og på baksiden og trykk

Vi har en underarm på ballen, lukker fingrene inn i låsen. Du må være i en posisjon stropp og hvile mot tærne på gulvet. Nå løft høyre ben opp. Vi gjør det sakte, føler hele baksiden av lårene og baken stammer. Når ben løft for å stoppe, hold den i denne posisjonen i 10 sekunder og sakte lavere ned. Øvelsen gjentas 12 ganger for hver etappe.

økningen pelvis

Trening med samme navn i mer enn populær blant alle fans av en sunn livsstil. Men nå trener ballen vil gjøre oss i stand til å øke belastningen og gjør oppgaven vanskeligere. Som et resultat, vil vi være mer svette, mister uønsket kroppen fuktighet raskere og bygge muskler. Så, legg deg ned på matten, kaster egg på fitball, armene langs kroppen. Nå river vi av baken opp fra gulvet, trekke ballen parallelt med seg selv, slik at det sto i foten. Øvelse utføre 20 ganger, og best av alle tre tilnærminger.

Laste presse

Hver av oss minst en gang i livet stein trykk. For noen er belastningen for stor, for andre - en mindreårig. Men hvis du bruker denne øvelsen, treningsball, så alt vil falle på plass. Vi sitter på fitball, ben bøyd i knærne, hvile på gulvet, hendene bak hodet. Løft overkroppen og utelate 20-30 ganger i tre sett. Ballen vil gi deg muligheten til å "sprette", fordi det vil være lettere å heve kroppen. Lasten, men er fortsatt den høyeste.

Under bearbeiding av lavere trykk, og den nedre del av ryggen

Vi sitter på ballen, litt presset tilbake og hviler hendene på gulvet. Ryggen skal være basert på fitball og ben bør utvides rett. Nå bøye høyre beinet ved kneet og blir tiltrukket av magen hennes. Vi holder det som 10 sekunder og gå tilbake til startposisjon. Gjenta så for hver etappe 12 ganger.

som oppsummerer

Hvis du ønsker å ha den perfekte form eller bare ønsker å pumpe opp enkelte muskelgrupper, bør den essensielle ting i hjemmet ditt være en gym ball. Øvelse for vekttap, er utført ved hjelp av det finnes utallige varianter. Selv gjør dem, vil du være i stand til å komme opp med sitt eget program, som vil komme til deg.