Trinn plattform med sine egne hender. Øvelser på trinnet plattformen

Dette er en relativt ny trend i fitness som et skritt aerobic fått suksess blant kunder av idrettslag, og snart ble tilgjengelig for hjemmeøvelser.

Hva er det

Trinn plattformen er en sportsutstyr i form av benken eller trinn kan justeres i høyden. Endringer i nivået du trenger å endre treningsintensiteten. Faktisk simulerer simulator nedstigningen og klatre trappa og brukes for aerobic og fitness. Noen typer plattformer blir forvandlet til annet sportsutstyr, og kan også ha en rekke andre enheter.

De brukes for trening beinmuskler, utføre styrketrening og strekking. Men det meste klasser påvirke kroppen helhetlig, utvikle styrke, utholdenhet og kropps fleksibilitet.

Å produsere et skall laget av plast, og den øvre og nedre flate har en bølgestruktur gummibelagt. Dette gir stabilitet og fravær av glide under øvelsen. Plattformer er av forskjellige lengder og bredder avhenger valget av de spesifikke områder for fremtidig belastning.

Fordeler og ulemper

Klasser på trinnet plattformen har en rekke viktige fordeler, høvding blant dem er følgende:

- reduksjon i vekt på grunn av intens brennende kalorier,

- å styrke musklene i nedre ekstremiteter, trykke tilbake og armer;

- styrking av hjerte-, åndedretts- og nervesystem;

- stabilisering av blodtrykket;

-utvikling av vestibulære apparatet;

- bedring i humøret.

Men det step-plattform og aktiviteter på den har visse kontraindikasjoner. De er i hovedsak knyttet til en høy grad av trening, som har en betydelig belastning på hjertet. Det er derfor folk med sykdommer som høyt blodtrykk, arytmi, takykardi, åreknuter, leversykdom og nyre slike klasser er ikke anbefalt. Også folk som har problemer med ledd, skal være normalisert belastning.

Trinn plattform med hendene

Dette er veldig populært skall, som er tilgjengelig i alle fitness klubb. Imidlertid har ikke alle muligheten til å besøke dem av ulike grunner. Derfor er det et ønske om å lage sin egen simulator. Som behovet kan oppstå blant innbyggerne i små bosetninger, der sportsbutikker slikt utstyr ikke er tilgjengelig. Men selv et skall, laget med sine egne hender, bør ha følgende egenskaper og egenskaper:

- styrke;

- motstand;

justeres i høyden og amortisering;

- nedre og øvre overflaten må ikke skli.

Trinn plattform med hendene laget av sterke og tykke planker. Kryssfiner eller andre tynne materialer for dette formålet er ikke egnet, som utstyret skal ha en tung og holdbar. styret lengde omtrent meter og en bredde på omtrent 40 centimeter. Du vil også trenge lim, små negler, gummiert stoff og gummiputene til bunnen. På grunnlag av brettet er nødvendig for å gjøre en boks med et styre høyde på 10 til 20 cm, avhengig av den nødvendige belastning. Den resulterende konstruksjon bør være godt slipes. Ytterligere arbeidsflate, og den nedre del er limt slip materiale. Kantene på neglene er spikret til boksen. Det viktigste er å gå plattform var trygg og stabil.

De grunnleggende regler for trening

For et godt resultat, noe som vil gagne helse og tilstanden i kroppen under trening på et trinn er nødvendig å følge visse regler. For det første bør du ikke drikke for mye væske, som det skaper en ekstra byrde på hjertet. For det andre gjør øvelsene skal utføres riktig, jevnt fordele belastningen. Det vil si at hver etappe belastning ikke mer enn ett minutt. For å redusere risikoen for skader og for å oppnå maksimal effekt, må du slutte helt satt på en plattform. Hvis du ønsker å pumpe opp setemuskler, igjen er det bedre å sette hælen. Ryggen skal holdes rett, ikke bøye seg og holde balansen. ledd bidrar til bevaring av myke trinn og bevegelser.

Grunnleggende øvelser

Øvelser på trinnet plattformen er ganske forskjellige, og kan utføres både i dans og på en standardisert form. De grunnleggende trinnene er opp og ned, alternerende venstre og høyre bein. Denne aktiviteten er komplettert ved å bøye knærne, flagrende rettet beinet til siden og tilbake.

Ved vekslende plasseringen av føttene, kan du oppnå en utmerket cardio og varme opp kroppen. Som strømbelastning, kan du bruke følgende øvelser til trinn plattform:

1) som ligger på magen på plattformen samtidig løfte armer og ben. Du kan legge hendene på gulvet og lene seg på dem.

2) Stå på plattformen for å utføre angrep på den ene foten forover, bakover og sidelengs. Først jobber høyre ben et visst antall repetisjoner, deretter til venstre.

3) Trening på magemusklene. Sitter på et trinn, til kroppen avvise den maksimale tilbake og returnere til sin opprinnelige stilling.

Allsidigheten av design trinnet plattformen gjør det mulig å utføre øvelser for alle muskelgrupper. Så kan du gjøre push-ups, ups kroppen, et utvalg av sit-ups, og så videre. D.

Resultater fra studier

Unektelig de positive resultatene som bringer trinn-plattform. Anmeldelser fra arbeid med skallet stort sett positive. Det oppstå et slankende effekt, fordi en slik aktiv belastning bidra til vekttap. Som et resultat av styrking av muskler og overordnede organ tone. For å øke belastningen, bruke flere vekter og manualer. Hjemmet skal være et utmerket alternativ til en vannflaske eller andre praktiske gravitasjon.

Også, ble det brukt til å utføre strekking, som øker fleksibiliteten og elastisiteten gir muskler. På grunn av forbedret blodsirkulasjon og oksygenmetning av legemet styrker immunsystemet, metabolisme, og generell helse engasjert justert.

Mange trenere tilbyr å gjøre dansen sammensetning grad, ved hjelp av bevegelse av latinamerikansk eller østlige destinasjoner. Disse timene vil ikke gå lei, men tvert imot, vil bidra til å løfte humøret og lindre stress.