Hvordan pumpe opp brystmusklene hjemme

Å pumpe opp brystmusklene hjemme, kan du bare bruke tradisjonelle push-ups med forskjellige varianter. Disse øvelsene inkluderer arbeid av hele skuldrene og brystmuskulaturen. Intens kortsiktig karakter av lasten fremmer vekst av brystmusklene. Konvensjonelle push-ups i den rolige rytmen styrker utholdenhet og utvikle fart-styrke, men tillater ikke at muskelen til å vokse i volum. Så før du pumper opp brystmusklene hjemme, bør være tydelig satt oss oppgaven: å øke hjelpebrystmusklene eller muskel styrke leddbånd. Oppnå hvert mål er gjort av den samme øvelsen, men med varierende intensitet. For å bygge muskler bør du ikke gå lenger enn 10-15 repetisjoner. Det er bedre å øke antall sett og komplisere trafikk på forskjellige måter.

Hvordan pumpe opp brystmusklene

Det lave nivået av kompleksitet av push-ups er bedre å bruke på et tidlig stadium, forbereder musklene til den klassiske typer last. Enkle øvelser gjøres stående eller liggende, med vekt på veggen eller på knærne. Innånding hånd bøy i albueleddet opp til nivået for den rette vinkel, blir de rettet under utånding. Dips head-up

Øvelsen utføres fra lav oppslutning med forskjellige bredder av hendene.

Den klassiske push-ups

Hendene er plassert så mye som mulig skuldrene, kan bena være litt fra hverandre eller tett sammen. Mens du kjører albuene er rettet til siden, brystet lett berører gulvet, må kroppen være helt rett. Ikke tillatt nedbøyninger ned, løfte bekkenet, nedre del av magen på gulvet. Å pumpe opp brystmusklene hjemme, bør være i orden denne øvelsen, tynget atletisk pannekaker. Kan komplisere bevegelse med fokus på den ene siden eller knyttneve, fingre spredning, håndflatene vendt utover.

push-down hode

Utføre rutinemessig klassiske push down vekt på benken. Under bevegelsen av hodet er under nivået for føttene, armene står for det meste av kroppsvekt.

Den sirkulære armhevingen

Startposisjon - standard vekt liggende på gulvet. På inhaleres bør flyttes til den kroppsvekten på den ene side, ned, skifte til en annen. Ved avkjøringen trenger du å klatre. Det samme gjentas i den annen retning. Denne øvelsen innebærer å arbeide triceps og deltoids. Ved ujevn avvanning

For å utføre denne øvelsen bør du Upland - step-plattformen, noen støtte eller lav medbol. Den hviler på en arm, den andre forblir på gulvet. standard - ytelse teknikk.

Plyometric armhevingen

Startposisjon - hender og ben vekt på et flatt underlag. Etter vipping av skulderdelen av huset med maksimal kraft som er nødvendig for å bli vridd fra gulvet, og trekke armen fra overflaten. Gå tilbake til startposisjon. Denne øvelsen har en høy grad av kompleksitet. Å pumpe opp brystmusklene hjemme med hjelp av denne øvelsen, behovet for betydelig dyktighet og hurtighet. Etter å mestre de grunnleggende plyometric bevegelser kan trenes til å opptre foran en bomulls mens du tar hendene.

Hvordan bygge den øvre brystmuskulaturen

For å oppnå volumet av de øvre brystmusklene trenger å utføre øvelsen i gymsalen under tilsyn av en instruktør og forsikring. For gjennomføringen er det nødvendig å gå tilbake på benken, tar stangen i en horisontal stilling omvendt grep og utføre klassiske presser.