Hvordan velge en trener for vekttap råd og vurderinger. Elliptiske trener for vekttap. Treningsapparater for vekttap

I dette årtusen, er en av de mest alvorlige problemer som overvekt. Til dette kan føre til feil mat og feil modus, en stillesittende livsstil. Det hele svekker gradvis musklene, og deretter vises, og slapphet i kroppen. Disse effektene kan forebygges ved å anvende en spesiell trener for vekttap.

Du trenger ikke å stole spesielt på multifunksjonsenhet, annonsert på TV. Så hva er simulatorer for vekttap er den beste? De bør være den vanligste støtte helse. Det antas at den lengste og den tilsynelatende effekt kan oppnå med en kombinasjon av cardio og strømbelastning.

Slankhet er et sunnhetstegn. Så, for korrekt og hurtig vekttap, kan du bruke cardio samtidig som hjelpe kan kjøpe vekter. Dette skyldes det faktum at vekttap bør holdes skadesløs erstatning for muskel fett.

Den mest populære treningsapparatet for vekttap - det er tredemølle. Du kan også velge Orbitrek, trimsykkel og stepper. De lar deg trene hjertet, musklene i underkroppen og lungene. Når trening i dette tilfellet er det en sterk svetting. Sammen med da således valgt og toksiner.

tredemølle, stepper

Stepper - er en trener for vekttap, som fungerer på en måte som simulerer gå i trapper, utarbeidet på samme tid i de største musklene i rumpe og ben. Så, en trener bidrar til å miste vekt i en slik sone. Disse simulatorer er selvfølgelig gi en viss effekt, men ikke det samme som andre typer. I tillegg, i slike simulatorer er ikke meget stor amplitude effekter.

Hvis vi snakker om tredemølle, kan det kalles nesten den beste måten å kaste av de ekstra kiloene. Her saken er under aktiv jogging fettcellene brytes ned, i tillegg jobbet ut musklene i baken, ben og presse. Sann denne simulatoren har en betydelig ulempe. Her er poenget at den største byrden av foten i kontakt med tredemølle kan ha en negativ effekt på tilstanden i beinet leddene og ryggraden. Selvfølgelig har den tredemølle en demping som hindrer den sannsynlige virkningen av en sjokkbelastning, men bare delvis. Derfor folk med syke ledd er ønskelig å ta vare på seg selv.

Orbitrek, elliptisk

Kanskje best av alle enheter som kan benyttes for skidyvaniya overvekt er elliptisk slanking (Orbitrek). Det kan derfor bli kalt en ekte simulator kompleks. Den kombinerer både en tredemølle, trimsykkel, stepper. Når jenta er engasjert i det, det bare virker flere muskelgrupper. Han bruker musklene i skuldrene, magen og nedre deler av kroppen. Load og trafikken flyter på den, på ryggraden og leddene på samme tid er det ingen spesiell belastning. Puste under trening bør være ensartet og dyp.

Men elliptiske trener for vekttap har råd til ikke alle. Derfor er det nødvendig å finne andre effektive løsninger.

Vekt lår

Den mest effektive simulator for slanking lårene - denne innretning, under drift ved hvilken tilnærmet 70%, øker pulsfrekvensen fra den maksimalt mulige hastighet. Men mannen med ubehag i leddene testing bør ikke. En utmerket simulator i dette tilfellet anses å være en tredemølle, trimsykkel eller vanlig Orbitrek.

Det viktigste er at det skal være så praktisk som mulig. Også for å stramme lårmusklene anbefales det å gjøre vanlige knebøy. Du kan se på mini-barer, i tillegg til spesielle struts, nødvendig for dem.

Slank buk

Den mest effektive trening for vekttap mage - et par som består av en enkelt benk-presse og en romaskin. I tillegg, er det nyttig å være elliptisk, benk-presse og fitball. Du vil også trenge noen teppe, det er praktisk å gjøre en rekke mageøvelser på gulvet.

Å tynne magen, er det nødvendig å utføre regelmessig cardio kompleks, i tillegg litt styrketrening. Et lignende forsøk for vekttap er muskel av buken omfatter den sentrale del av kroppen. Dersom slike simulatorer du ikke spesielt liker eller er for dyrt for deg, så er det mulig for den å ta en vanlig cardio, og deretter på slutten av en trening for å legge til et par minutter stropper å fullt trene kroppen.

Vekttap benene

Innenriks Leg vekttap - det er nesten det samme som utstyret som brukes til å trene hoftene. Det beste alternativet i dette tilfellet anses kardiomashina, i tillegg til dette utstyret for strøm hjemme trening.

Strøm hjem trimutstyr for vekttap

Jeg må begynne å jobbe på disse simulatorer håndtere belastningen så det var et godt nivå av motstand mot simulator. Dette er i hovedsak gjort for hånd. Det er nødvendig for å plukke en vekt som du løfter på simulatoren, og en kontroller som er installert på ditt valg.

Før øvelsene du trenger å lese instruksjonene på simulatoren for å forstå med presisjon, hvordan du bruker den riktig. Men ofte krever dette minst litt kjennskap til engelsk. Men det er instruksjoner som forteller mye detalj om alt i bilder. Vanligvis øvelsen Komplekset inneholder tre sett av 15 ganger. Best av alt på samme tid de ikke bære ut for en tid, bør de vekslet med andre øvelser. Ikke bare må prøve å trene på en tid med alle øvelser. På hver treningsøkt anbefales det å bare forholde seg til de to muskelgrupper. For eksempel jobb i en dag på musklene i bena og tilbake, på den andre dagen av arbeidet ut musklene i hender og presse.

quadriceps musklene i bena

I utgangspunktet Leg ligger i ett hjørne av sportsbutikk. Derfor er det lett å velge en effektiv øvelse for vekttap. Etter å ha fått den beste av dem, vil du være i stand til å kombinere trening av beinmuskulaturen.

Det er anbefalt å justere motstanden i okkupasjon av simulatoren. For eksempel, er det nødvendig å riktig justere kraftblokk. Deretter må du sette deg ned og trykk korsryggen fast mot setet. I dette tilfellet bør hendene hvile på skinner, ben han skal være forsvarlig festet. Det anbefales for forlengelse ben å utsette noen sekunder.

Alle muskler i benene

Det er en bedre trener for vekttap, effektiv på samme tid til å utføre alle beinmuskulaturen. Det kalles Hack trener. Før begynnelsen av bruken må være så alltid for å etablere den nødvendige motstand. Deretter ligge ned, satte føttene på en spesielt gitt for plattformen, og i fremtiden, så snart bena er faste, enhet for å fjerne sikringen. Man må huske på at den langsomme bøye benene, mellom plattformen og benene bør være i en vinkel på omtrent 90 grader. Du bør ikke legge for stor belastning. Husk at du gjør på simulator bør være helt komfortabel.

Den musklene i brystet

Med hjelp av simulatoren Chest Press lett å forbedre og justere formen på brystet, i tillegg til å heve det press mellom brystet og skulderen. Til å begynne med, er det nødvendig å sette den ønskede vekt, og deretter justere simulatoren. Etter det, sitter vi ned, ta en simulator for håndtaket og utført trykk fremover. Det er viktig å observere samtidig riktig pust - exhaling må være i forover og bakover mens du kjører bør utføres pusten.

Hovedformålet med hjem tredemøller regnes nedgang i kroppsfett, bedre hjertefunksjon og utvikling av en vakker muskel. I denne artikkelen har vi lært at simulatorer for hjemmebruk kommer i ulike typer og formål. Av disse er det mest populære fortsatt stepper. Vi må ikke glemme at hjemmeaktiviteter bør være under permanent kontroll over sin helse. Derfor må du minst ha et hjem skala.