Fitness tips fra Meghan Markle

Som allerede kjent for fans av kongefamilien, fremtiden Princess of Wales er svært fokusert på deres helse. Ifølge henne tidligere trener Craig McNeil, grunnlegger av Catalyst Health Canada når Megan får til hallen, blir alle klager blir liggende igjen. Hun begynner umiddelbart å være engasjert i virksomheten og nøt det.

Meghan Markle var allerede i god form før hun kom til velkjente trener, fordi han jevnlig engasjert i yoga og ønsket å "nå et nytt nivå." MakName Markle jobbet med tre eller fire ganger i uken, og vanligvis det var morgen trening som varer 45 minutter.

Ifølge ham, begynner hun med en fem-minutters cardio-oppvarming, deretter fortsetter å dynamisk stretching. Etterfulgt av en 30-minutters sett sirkulær mosjon, vektløfting, og fem minutter av strekking for den endelige. Markle trening alltid inkludere øvelser for rumpe, rygg, hamstrings, og jobber også med pressen, rygg og bekken muskler. Mest av alt hun foretrekker å trene med mini-Band - fitness band, og ifølge henne, er det flott for kjendiser:

Arbeide med mini-Band fører til tone alle de riktige områdene og bidrar til å oppnå en langstrakt, tynn, og ready-to-body fotoseanse.

Du kan enkelt gjenta sin grunnleggende sett med øvelser, og for at du trenger en trenings tyggegummi, fitball og lav benk eller krakk. Hele settet kan deles inn i to sykluser, så for å utføre øvelser med hver runde i en rad og uten pauser. Gjenta dem minst to eller tre ganger for å oppnå maksimal effekt, og bare da gå videre til neste runde av øvelser.

Den første runden av

Angreps dumbbell

I denne oppgaven ved hjelp av flere muskelgrupper, inkludert quadriceps, hamstrings, rumpe, skuldre og trykk. Hold manualene i skulderhøyde. Stå tilbake til benken eller stolen og sette hennes venstre fot. Bøyelig helt opp til det øyeblikket da det venstre kneet berører gulvet. Holderlegemet og hofter vertikalt. Når du starter opp - løfte manualer rett over hodet. Ble gjentatt 10 ganger på hvert ben.

Rise Giri helling

Denne øvelsen vil definitivt teste for magen, og hamstrings. Stå rett opp, holde dumbbell med høyre hånd på hoften. Flytt vekten på venstre fot og sakte begynne å rive rett av bakken, ta den tilbake. Bøy venstre beinet ved kneet, fortsette å heve hoftene, prøver å opprettholde den horisontale plasseringen av kroppen. Når du når grensen, og du vil føle sterke smerter i hamstrings, sakte tilbake til utgangsposisjonen. Utfør 15 repetisjoner på hvert ben.

Jumping ups

Dette er en vanskelig øvelse - en reell utfordring for quadriceps. Stå foran benken, satte sin venstre fot, deretter overført hele hennes vekt og dramatisk hevet til nivået. Etter hoppe tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 15 tilnærminger på begge føttene.

TRX-strekking

Denne versjonen kan du strekke triceps strekke musklene i armer og rygg, samt å øke spenningen av pressen. TRX tannkjøtt feste til veggen, stå opp mot ansiktet hennes og ta tak i kabelen håndtaket. Lener kroppen hans fremover til det ikke kommer en vinkel på 45 grader. Følg slik at armene ble bøyd i en vinkel på 90 grader, og albuene er i ørehøyde. Gå tilbake til oppreist stilling, trekke opp hendene til de er rett. Gjennomføre minst 15 flere tilnærminger.

Den andre krets

oppgraderinger på ballen for sene

Til denne øvelsen trenger du en yoga matte og en fitball. Ligg på ryggen, plassere den venstre foten på ballen, heve hoftene og over. Løft høyre benet rett opp og flytte ballen til venstre fot nærmere ham, inntil hele foten ikke vil berøre ballen. Obey 20 tilnærminger hver side.

Ved en sideveis strimmel med strekking

Obtyani bånd rundt låret rett over kneet. Stå på siden bar, lener seg på armen. Senker kneet, bøyer den på 90 grader, for bedre stabilitet. Heve den øvre ben, perebaryvaya spenning gummi. Argumentene til benet til en stilling i hvilken det er parallelt med gulvet. Gjenta 20 ganger på hver side.

Strekkingen av setet med den mini båndet

Få på alle fire med et lite band, strakte seg over knærne. Hev høyre ben til nivået over hoftene, overvinne spenningen, og så langsomt vende tilbake til sin opprinnelige stilling. Utfør 20 tilnærminger på hvert ben.

Det statiske stilling V

Denne øvelsen - en flott måte å avslutte treningen. Formålet er å arbeide øvre og nedre slag. Fra en sittende stilling med bøyde ben trekker legemet tilbake, unngå avrundingen av ryggen. Utvider armer og ben foran seg, noe som skaper en V-formet stilling. Pust dypt og hold denne posisjonen i 30 sekunder. For å komplisere oppgaven kan ta en manual i begge hendene.