Trening på fitball Slimming. De beste øvelsene (fitball) for nybegynnere

En av de beste elementene for å opprettholde den ideelle formen - fitball. Øvelser som bruker disse fargede baller er uunnværlig for gravide kvinner og spedbarn, så vel som for menn. Det er ganske lett å bruke, pålitelig og allsidig. Fitball kan tjene som en trener, så vel som interessante og nyttige spill for barn. Denne artikkelen vil bli viet til det, og det øvelser som kan utføres med denne gymnastikkballen. La oss komme i gang!

Hvordan å miste vekt ved hjelp av gymnastikkballen?

Det finnes spesielle øvelser. Fitball er svært nyttig i å miste vekt. Gjennomføring av under sett av øvelser hver dag, kan du oppnå gode resultater.

for hofte øvelser

1. Lå på baksiden. Legs trekke. Plasser ballen mellom føttene. Løft bena ca 45 grader og lavere. Gjenta 12 ganger i 3 sett.
2. Deretter vil vi demonstrere komplekse, men effektive øvelser. Fitball posisjon slik at venstre ben lå på ham i en utvidet stilling. Med andre ord, bør kroppen din ligne bokstaven "T". Knær uten bend. Vi trekker armene fremover og begynne å sitte på huk. Kroppen ikke bøye, bør ryggen være rett. Gjenta 12 ganger for hver etappe 2 i kampanjen. Prøv å holde en balanse og ikke falle.
3. Ta liggende stilling. Strekke på bena og hold fitball mellom anklene. Hender rett og posisjon langs kroppen. Den loin bør fast presset mot gulvet. Hold ballen ned og bøy knærne slik at kalvene er parallelle med gulvet. Følg økningen i fanget til 10-12 ganger, deretter tilbake til startposisjon. Hvile i noen sekunder. Gjenta i 3 serier.
4. Følgende øvelser på fitball Slimming utføres mens du står på kne slik at hans venstre side ble skjev på ballen. Hendene skal heves og fortynne albuene ut til sidene. Iden av hånden vi legger på pannen. Fingertuppene må berøre hverandre. Pust, pust ut og rette kroppen din slik at det tok en vertikal posisjon. Viktig: venstre hofte til enhver tid skal være presset mot fitball. Magemusklene skal strekkes. Utfør bakker 6 ganger, og gjenta det samme beløpet til høyre side.
5. Forrige trening kan komplisere. Gjenta de samme trinnene, bare trekke i retning av første en fot, da - en annen.

Hvordan fjerne magen av en fitball?

Alle de følgende øvelsene for pressen på fitball bør utføres med vekt på magemusklene.

1. aksepterte liggende stilling på baksiden. Legs bøy i knærne og vi legger på fitball. Hendene under bakhodet. Ballen er fastklemt mellom hælene. På puster, løfte ballen og trekker den til seg for samtidig å strammes og baken. Hold denne posisjonen i noen sekunder, stramme magemuskler og sakte senke ballen på gulvet. Gjenta 12 ganger.
2. Ta stilling liggende på ryggen. Straight hendene er plassert bak hodet. Knip fitball mellom kalver og rette bena slik at de er parallelt med veggen. Stram magemusklene. Ta en pust. På utpust, løfte hodet og skuldrene under kraften av magemusklene. Prøv å strekke seg etter ballen. Hold beinet i samme posisjon, returnere hode og skuldre til utgangsposisjonen. Sakte senke beina til gulvet. Gjenta 12 ganger.
3. Ta ballen. Føttene trenger ikke å bryte vekk fra gulvet. Legg hendene på brystet, krysse dem. Begynn å krysse føttene, slik som var under fitball tilbake. Hodet bør ikke kaster tilbake. Straimagemusklene, begynner å sakte heve hodet, skuldrene, og deretter tilbake til du føler deg full sammentrekning av musklene i pressen. Bare sakte tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-12 ganger i kampanjen 2. Trening kan komplisere gjennomføring forvridning høyre og venstre.

på setet fitbole vokabular for slanking

1. Ta en stående posisjon. Støter fitball på veggen eller i hjørnet av rommet. Stå tilbake til ham. Hands trekke frem. Venstre fot presse til seg ballen og løft din rett fra gulvet (30 cm). Utføre knebøy slik at baken berører overflaten på fitball. Ryggen skal være rett. Gjenta 12 ganger for 2 sett for hver etappe.
2. Ta en stående stilling. Fitball ta i hånden. Begynn knebøy. Føttene skal være skulder bredde hverandre og hendene - strukket ut foran ham. Gjenta 12 sit-ups i tre sett.
3. ordne ballen mot veggen og sitte på den. Begynn kors legged, lener seg tilbake på hælene, mens rygg og rumpe vil ikke vises trykket på ballen. I denne posisjonen, heve hoftene slik at kroppen danner en rett linje. Hold i noen sekunder, og sakte ta startposisjon. Gjenta 12 ganger for 2 sett. Magemusklene skal strekkes, og kroppen - å bøye bekkenet. Mellom settene ta en kort pause.
4. Lay på fitbol magen. Armene skal være rett. Løft høyre ben, deretter til venstre. Benene bør være rett, og tå - drag. Gjenta for hver etappe 12 ganger i 3 sett. Den siste øvelsen på fitball for ryggen er også ganske effektivt.

fitball for gravide kvinner

Det har lenge vært kjent at gravide kvinner trenger å bevege seg mer. Det vil hjelpe våre "magic ball" som vil redusere smerte, bedre fleksibilitet, gir energi og styrke, samt bidra til å alltid være i form. Så hva øvelser for gravide kvinner på fitball kan gjøres?

øvelser for å styrke brystmuskulaturen

1. Stat - sitter med bena i kors. Fitball holder mellom hendene. Albuene hverandre. Begynn å komprimere det til sentrum. Gjenta 12 ganger.
2. Ta fitbol. Ta en manual som veier ikke mer enn 1 kg. Hendene er plassert foran ham slik at området av knyttneve til albuen er parallell til ansiktet. Begynn i en posisjon til å avle dem i hånden. Gjenta 12 ganger.

øvelser for å styrke baken, korsryggen og skulder ledd

1. Trekk arm og komprimere derimellom fitbol. Dette vil styrke skulderledd.
2. Len deg forover, slik at hendene var på fitball. Begynn maksimal rulle den vekk fra deg, og deretter til ham. Gjenta for å tenne følelser av trøtthet. Gå for fitball ikke nødvendig. Denne øvelsen trener ryggraden og skulderledd.
3. sitter på ballen, bena litt fra hverandre. Hånd bøy i albuene og spre dem fra hverandre, slik at fingertuppene berører hverandre. Begynne å bevege kroppen fra side til side. Dette vil styrke ryggraden og lindre av ryggsmerter.
4. knele. Ligg brystet på ballen, hendene under haken. Begynn å heve bena vekselvis til du føler mild tretthet. Denne øvelsen vil styrke musklene i lårene, baken og korsryggen.
5. Posisjonen - sitter på fitball. Foot ordne så mye som mulig. Begynner å trekke sin venstre hånd til venstre fot og høyre - til høyre. Gjenta denne øvelsen 12 ganger for hver hånd. Det vil også bidra til å strekke ryggmuskulaturen og styrke hoftene.

øvelser for å hjelpe under fødselen

1. Stå foran fitball på knær og ligge på brystet. Hendene under haken, eller klem på ballen. Slapp tilbake så mye som mulig. Lukk øynene og opphold i en slik posisjon. Dette er en øvelse i avslapning. Det er veldig nyttig under fødselen.
2. Den stilling - som sitter på gulvet. Spre knærne og plasser fitball mellom dem. Begynn å komprimere den. Gjenta 7 ganger. Denne øvelsen vil strekke seg, noe som vil være nyttig under forsøk.
3. Ta en sittestilling på ballen. Det er bedre hvis du er i løpet av denne øvelsen skal du holde foten for å holde balansen, og fra den kan du gi opp til slutt. Begynn å gjøre bekkenet bevegelse "på åtte", da - forover og bakover, og vibrere. Denne øvelsen vil avlaste av ryggsmerter, mens du slapper av musklene, og også bidra i prosessen med å føde raskt åpne livmorhalsen og slappe av under fødselen.

Før du utfører øvelser for gravide fitbole å konsultere med en lege, da det i dette tilfellet er det flere kontraindikasjoner for eksempel livmor tone eller en risiko for spontanabort.

øvelse ball spedbarn

Med små barn fra fødsel som skal utføres ulike utviklings øvelser. Fitball det nesten alle moderne mamma. Den utfører flere nyttige funksjoner, for eksempel bidrar til utvikling og styrking av baby muskler, letter smerten av kolikk, trent vestibulære apparater, og så reduserer hypertoni. D. Her ser vi på hva slags trening på fitball for spedbarn vil være nyttig.

1. Sett babyen magen på ballen. Nøye, holder med begge hender, for å bære svaiende og sirkulære bevegelser. Samme igjen, setter rebonochka tilbake igjen. Denne øvelsen styrker ryggraden og lindre baby fra kolikk.
2. Vi legger barnet på ryggen og bære fitbol "sykkel" bevegelse. Denne øvelsen vil styrke leggmusklene.
3. I den samme stilling trykker vi benene barnets bryst. Denne øvelsen vil avlaste barnet fra kolikk og styrke leggmusklene.
4. I denne samme stilling riste en baby mens holding av ben og rygg. Deretter snu den til en mage og gjenta.
5. Sett en baby på fitball magen og litt treffer ballen. Vibrerende og spenstige bevegelser er veldig som et barn.
6. Ta barnet for håndtaket og løft den over ballen, la ham hoppe på rette ben.

Vær oppmerksom på at øvelsene for barn på fitball bør utføres når barnet er i godt humør. Du trenger ikke å forholde seg til ham om han er slem og vise sin misnøye, bedre sette den tilbake neste dag.

Denne ballen har lenge erobret hele verden for sin allsidighet og effektivitet. Klasser med dem er designet for aerobic og styrke øvelser. Fitball - dette er trolig den eneste simulator som har mange funksjoner og har en gunstig effekt på alle ledd og muskler.