Hvilke muskler jobber når du trekker på bar?

Pull-ups - er en universell øvelse

Ganske utbredt oppfatning at å trekke i baren kan ikke hjelpe i muskel bygningen. Men det er veldig nyttig, ikke krever spesiell øvelse. Du kan også si at denne øvelsen universelt. Jobben omfatter ikke en enkelt muskelgruppe, men flere.

muskler operere ved tiltrekking

Når du utfører denne øvelsen en person inkludert i arbeidet med følgende muskelgrupper: lats og øvre rygg, øvre deler av brystet, biceps, triceps, underarmer. Vi har jobbet med hva musklene jobber når du trekker. Nå se nærmere på hvordan denne øvelsen kan bidra til å utvikle en bestemt muskelgruppe.

Den bredeste muskler i øvre del av ryggen og

Enhver erfaren utøver vil fortelle deg at den mest effektive øvelsen for vekst lat pull-ups er på bar. Det er verdt å huske at ved å endre bredden på grepet, kan du justere belastningen på en gitt muskelgruppe. Hvis du reduserer grep belastningen vil avvike fra den bredeste til biceps. Når bredt grep kan fremheves påvirke musklene i ryggen. Også verdt å merke seg er at å dra i baren, kan du føle arbeid og øvre del av ryggen. øvre bryst

Pull-ups kan bidra til å utvikle den øvre del av brystet. Of course, for denne muskelgruppen er det mer effektiv trening, men fordelene med pull-ups for bryst - det er et etablert faktum.

biceps, triceps og underarm

Som nevnt ovenfor, ved å begrense håndgrepet til arbeidet kan involveres aktivt biceps. Hvis målet er å jobbe på biceps på bar, kan du endre grep for å gå tilbake til direkte. Dermed er det mulig å oppnå arbeid biceps. Som i tilfellet med store brystmuskel, er triceps ikke aktivt involvert i arbeidet, men heller utfører en viktig funksjon - å fikse albuen. Underarmen er godt utviklet i utformingen av børstene omvendt grep. Å vite hvilke muskler jobbe mens du trekker opp, kan du regne ut en bestemt gruppe av dem.

Hva hvis treningen ikke fungerer?

Hvis du ikke klarer å fange opp, så be om hjelp fra en partner. Henge på tverrliggeren, og han vil holde føttene og bidra til å klatre opp. System som pull-up

Det er en pull-up system. Det er ganske enkel og grei. Du trenger bare å øke antall repetisjoner (antall pull-ups) med hver trening. Når du kan uten hjelp av en partner for å fange opp 10-20 ganger, er det fornuftig å prøve å gjøre øvelsen med vekter.

Hvordan ellers kan fange opp?

Også verdt å merke seg er at det er to måter å gjøre denne øvelsen. Du kan dra linjen til haken eller bak hodet for å gjøre pull-ups. Begge alternativene er gode på sin egen måte, og du kan velge den som gir deg det beste resultatet.

Konklusjon

Så forstår vi med hva musklene jobber med pull-ups, og hvordan trening kan utføres. Nå kan du ta den med i treningsprogrammet.