Økningen til kuppet - ytelse teknikk

Økningen til kuppet på baren er en populær øvelse blant den yngre generasjonen. For gjennomføringen krever en god fysisk forberedelse. Økningen til kuppet på baren er inkludert i standarder for fysisk fostring i noen skoler.

Sykkel muskel

I de samme musklene som i normal stramming kjøretidskuppløftearbeidet. Nemlig biceps, Delta, triceps, trapes. Selv under denne øvelsen involvert pressen. Utøveren til å utføre opphav til kuppet, bør være dyktig i kroppen og kunne beregne muskelkraft.

Fremstilling av øvelsen til

Økningen til kuppet på baren er en tung øvelse. Det er neppe en nybegynner på først være i stand til å gjennomføre det. Nybegynnere vil ta lang tid å forberede. Først må du finne ut komponentene i øvelsen. Til de inkluderer de vanlige pull-ups og løftebeinpress muskler. Hvis en utøver ikke kan enkelt utføre denne handlingen, så gjør klatre til kuppet han ikke lykkes. Først etter at du er i stand til å gjøre 15 pull-ups og 15 leg heiser, vil du være forberedt på muligheten til å begynne oppstigningen til kuppet på bar.

utføring teknikk

Hvordan å stige til kuppet, interesserte unge idrettsutøvere. Prosessen med denne øvelsen er som følger:

1. gripe den horisontale linjen klassiske bredt grep. Nykommere på den innledende fasen det er bedre ikke å eksperimentere. Erfarne utøvere kan bruke ulike grep.
2. Da må du iverksette dra og løfte bena. Derfor er det nødvendig å følge strenge regler. Beina skal være rett. Deres opphav er nødvendig for å gjøre tverrliggeren. Prosessen med kuppet skjer på et tidspunkt da bena begynner å oppveie kroppen. De faller ned henholdsvis kroppen går opp.
3. Etter å senke føttene utøveren bør gå rett på tverrliggeren. Armene skal være rett.

Den korrekte gjennomføring av utvinningen fra omveltning på stativet krever samtidig utforelse av trekking og løfteben. Uerfarne utøvere gjør feil. Mange nybegynnere gjør den første pull-up, og bare da heve bena eller vice versa. Den samtidige gjennomføring av disse tiltakene vesentlig forenkler øvelsen. Noen unge mennesker gjør denne øvelsen med oppbygging. Så langt lettere å heve bena over tverrliggeren. En slik utførelsesform av trekk-klaffen betraktet feil. Det er lurt å først nykommer er ikke fremmed for en slik øvelse.

Kontra

Denne øvelsen, som å løfte et kupp er vanligvis utført av erfarne utøvere. Tross alt, de har en god beherskelse av kroppen hans. Det er bedre å ikke begynne denne øvelsen, hvis du har en skade på hender, skulder og albueledd, problemer med trykk og hode sykdommer. Dessuten er en slik øvelse ikke verdt å gjøre hvis nykommeren ikke kan gjøre grunnleggende trinn. Selv om han kunne kaste føttene, han kunne ikke hjelpe, men å falle og bli alvorlig skadet.

Utførelses "fjær" øvelser

En slik utførelsesform med et løfte omdreining er mer komplisert. Under dette alternativet, må øvelsen utøveren ikke berøre magen bar. Det vil si at baren skal berøre den hånden. Gjør klatre til kuppet dermed kan bare trent utøver som lett utfører den klassiske versjonen med kuppet heis. Hvordan lære å gjøre mer komplisert scenario, av hensyn til unge mennesker. For å gjøre dette, må du ta resultatene av teknikken til perfeksjon og forberede kroppen din godt.

Stretching

Du får ikke til å lage en spektakulær opphav til kuppet på baren uten å ha en god strekk. Ganske ofte, kan nybegynnere ikke helt rette bena etter løfte. Dette gjør det vanskelig å få riktig puls fra revolusjonen, og ødelegger skjønnheten av øvelsene. Årsaken ligger i mangelen på strekke hamstrings. Dette problemet kan løses med trening rettet mot strekk. For eksempel, stå opp og prøve å berøre gulvet med hendene. I dette tilfellet bør knærne være rett. Du er usannsynlig å være i stand til å gjøre denne øvelsen uten å bøye seg. Bare med regelmessig trening muskler vil strekke seg og stige til kuppet ville være mer effektivt.

treningsprogram

Tenåring, tidligere engasjert i fysisk trening, kan ikke møte opphav til kuppet. For å gjøre dette, må du forberede kroppen din. Fysisk, vil du utvikle følgende:

1. De ulike greps pullups. Først må du starte med en middels grep, og bare bruke så den andre.
2. Den økningen av føttene på stativet i skrustikke.
3. Stretching muskler.

Disse operasjonene utføres fortrinnsvis minst 3 ganger i uken. Bare da vil du etter hvert kunne utføre løfte føttene på stativet. Økningen til kuppet sjelden opptre i kroppsøving. Oftest er det gjort på idrettsbaner, som er plassert i gårdsplassen til huset for å få respekt fra sine jevnaldrende.

Økningen til kuppet på baren er den mest populære øvelsen hos små barn. Lagt utstyret skaderisikoen er minimal når den er i gang. Hva trenger du? For å utføre denne øvelsen trenger du bare å finne den horisontale linjen, som er tilgjengelig i alle verft. Økningen til kuppet har blitt så populært at profesjonelle idrettsutøvere å komplisere det og spre prosessen med denne øvelsen til Internett.