Base street workout: hvordan du raskt lære å fange opp

I vår høyteknologiske tid, noe som kan kalles "æra av fedme" eller "æra av cellulitter", bør spesiell oppmerksomhet rettes mot deres fysiske utvikling. Tross alt, vi jobber, sitter ved datamaskinen. Vi lærer av å se

filmer, lytte til musikk, lese og kommunisere på den velkjente sittestilling. Dette er hva som forårsaket populariteten til moderne utendørsaktiviteter. Tross alt, de som trener i gatene, ikke trenger trenere, de trenger ikke bruke penger på sporten og velge tid for trening. Street workout passer alle, uten unntak, og for å lære hvordan du skal fange opp, ikke trenger å anstrenge mye innsats, vil det være nok bare dråper av utholdenhet. Men la på fortjeneste.

Hvordan du raskt lære å fange opp: forberedelse

Hvis du er en person, fjernt fra sporten, er det sannsynlig, før du begynner å fange opp, må du forberede musklene for den kommende stress. Hele syklusen av komplekset pre-workout vil ta deg ca to uker, men selv

Etter dette tidspunktet, vil du føle deg mye sterkere og kraftigere. Før du lærer å fange opp, bør du forstå de grunnleggende prinsippene for drift av visse muskler i ulike øvelser. Hvis du tar det trekke på linjen, vil det være i brystmusklene, rygg muskler, biceps og underarmer delta. Jo mindre arbeide triceps, abs og mye muskel-stabilisatorer. Følgelig, trene første gang hjemme, må du utvikle disse muskelgruppene. trening

Push-ups på forskjellige steder er den ideelle trening, utvikling, i folkemeningen, ikke bare og ikke så mye triceps hender som pectoral og ryggmuskelgrupper. Utføre push-ups, plassere hendene på 10-15cm på klassiske posisjon "skulderbredde": det vil overføre lasten fra triceps på skuldrene, ryggen og brystet. Men det er ikke nødvendig å plassere hendene altfor brede, siden mindre utvalg av bevegelse, jo mindre krefter det tar å overvinne den, og følgelig vil resultatet også være minimal. Også før du spør spørsmålet om hvordan du raskt lære å fange opp, bør du bestemme hvor og når du kan gjøre det. Hvis du har mulighet til å installere en horisontal bar hjemme, så denne situasjonen ville være den ideelle og mest produktive i første omgang for deg. Bare fordi du kan trene når som helst på dagen eller natten, og for at du ikke engang trenger å gå i bukser å gå ut. Som du vet, jo mer innsats vi gjør for å nå målet, jo nærmere det er til oss.

Hvordan du raskt lære å fange opp med 1-2 til 10 ganger

Hvis du allerede har bestått forberedende syklus og kan strammes 1-2 ganger, så bør du tenke på hvordan du kan forbedre dette resultatet. Den mest enkle og perkusjon vil bruke den ekstra vekten. Dette kan være en spesiell vest-vekting eller normal vekt er opphengt i et tau til beltet. Poenget er at jo mer arbeids vekt, jo sterkere muskler er lastet, og følgelig jo raskere de vokse og utvikle seg. Og hvis du er minst en uke potreniruetes med den ekstra vekten av 5-6 kg på 2-3 repetisjoner, etter fjerning av den vekten du trygt kan utføre 6-8 repetisjoner allerede. resultater

Så nå vet du hvordan du raskt lære å fange opp selv med bakken, og alt som skiller deg fra å få sterk, tonet kropp - det er ditt eget ønske. Gå for det, og du vil lykkes!