Øvelse for brystmuskulaturen

Du ønsker å pumpe opp kroppen din? Øvelse for brystmuskulaturen

En av de viktigste musklene som legges skjønnheten i den menneskelige figuren er brystmuskulaturen. Den grunnleggende formel ved håndtering av brystmusklene - utholdenhet, utholdenhet og konsistens. En av de mest effektive og kjente teknikker er stangen benk trykk (vannrett). Denne øvelsen er effektiv for å øke massen og volumet av brystmuskulaturen. Imidlertid, for å oppnå en tydelig lettelse og maksimale resultater bør være ytterligere trening i forbindelse med zhimom stenger, som er rettet mot de enkelte stråler hver brystmuskelen. Denne artikkelen presenterer de mest effektive øvelsene.

Øvelser for brystmusklene. Benkpress vektstang på en skråbenk.

Øvelse for brystmuskulaturen

Slike øvelser for brystmuskulaturen for menn. Gjennom denne øvelsen skal du jobbe store pecs, triceps, thorax ryggraden, deltoids, serratus anterior og pectoralis mindre.

ytelse teknikk

Å sitte på en skrånende benk, er helningen av, som vanligvis er 45-60 °, holder shirite halsen på skuldrene.

  1. inhalert luft utelate stillingen bredden av clavicles.
  2. klemme bar opp til stopp, helt til armene ikke er rette.
  3. Etter fullføring av disse handlingene kan puste ut.

"Cross-over" eller reduksjon av de øvre blokker

Øvelse for brystmuskulaturen

Det er kjent nok mosjon. Det er ikke spesielt effektiv for den angitte masse og styrke, men det er nyttig i å arbeide gjennom musklene i den øvre del av brystet. Denne øvelsen kan være svært nyttig når oppvarming, det gir musklene "striper" og lettelse. Når du utfører denne øvelsen for å holde ryggen rett. Hvis litt bøyd over, vil øke belastningen på brystmuskelen, og dermed lindre de andre som er involvert i øvelsen. Lignende øvelser er også egnet for brystmusklene for jentene, hvis du senker vekten av utstyret.

ytelse teknikk

Den korrekte startposisjon: stå oppreist, føttene fra hverandre, overkroppen vippet frem, hånd i hånd for å dirigere. Puste i, løft kablene slik at hendene berører hverandre. Etter å ha utført bevegelsene du kan puster.

Øvelse for brystmuskulaturen: benkpress eller pushups Benkpress er veldig rassprostranennym trening, så vel som den mest effektive måten å sette massen av brystmusklene, triceps og fremre delts. Benkpress kan utføres hvor som helst: hjemme, i gymsalen, på gata.

Øvelse for brystmuskulaturen

effektiviteten av innskudd - riktig teknikk.

ytelse teknikk

Når du utfører tilbake øvelser bør være flat. Du kan ikke bøye, holde på rettet armer. Dette er utgangsposisjonen. Videre bøying for fort hender, senke kroppen ned. Utbedrer etter brystet eller nesetipp berører gulvet. Vær spesielt oppmerksom på pusten: flytte ned, puste ut, bevege deg opp - pust. Også verdt å merke seg er den riktige plasseringen av hendene. Fra sin posisjon vil avhenge av belastningsfordeling og jobbe forskjellige muskler. Ved plassering av hendene i skulderbredde belastningen er jevn. Hvis hendene til å presse de bredere skuldre, vil en stor belastning å være i thorax og deltoids.