Latissimus dorsi: de mest effektive øvelsene

Krav til opplæring tilbake

Alle begynte å bli engasjert i gym, vil jeg gjerne vite om hvordan du pumpe opp latissimus. I dag er det mange systemer som inkluderer alle typer (rett og galt) mosjon, bruk av som til slutt vil avgjøre nøyaktigheten av en spesiell teknikk. Derfor er det bedre å ikke gjøre feil, og umiddelbart starte med riktig trening ordningen. Latissimus dorsi - et stort område av musklene i kroppen, noe som krever en spesiell tilnærming i kraft klasser. I sitt hastverk og opplæring er ikke tillatt bruk av enkelte teknologier for rask vekst, siden, til tross for sin store størrelse, musklene kan lett bli skadet, noe som til slutt kan føre til avkorting av tilgang til gym i det hele tatt.

Vocabulary for lat

I de fleste tilfeller, latissimus dorsi tog ved bruk av tung oppgave som trekker på stangen, en vertikal forankringsblokk på brystet eller på baksiden og horisontale trykk til den nedre del av magen. Og også i den skråstilte skyvekraft vektstang eller dumbbell, trekkraft på gripebrettet T et al. I tillegg mottar denne muskelen regionen en last av betydning i alle grunnleggende bevegelser. Generelt igjen når som nybegynner, ikke innviet i hemmeligheter styrketrening, kan spørsmålet oppstå om hvordan du laster ned latissimus dorsi. Tross alt, mosjon og komplekser, og kombinerer dem, utallige, og hvilken du skal velge, vet ikke alle. Det bør bli forstått at for å oppnå maksimale resultater du trenger for å bruke full belastning på dette området av kroppen.

pullups for ryggen

Latissimus dorsi jobbet veldig effektivt i denne øvelsen, som pull-ups. Det er best å utføre bredt grep. Posisjonen til børstene bør være slik at toppen av den bevegelse armen er parallelle med hverandre. Dersom hovedhensikten med trening - vekt sett, er det nødvendig å observere spesiell behandling, er at antallet repetisjoner bør ikke være mer enn 10 - 12 og mindre enn 6. Hvis inngreps kan gjøre mer, da det er nødvendig å tilsette en komplikasjon i form av et belte med faste eller pannekaker fra linjen med manualer. I tillegg, for ryggmuskulaturen kan gjøres vertikale kraft - analoger av pull-ups på linjen. treningsmodus må tilordnes som det primære målet.

Den horisontale stang

Latissimus dorsi behov for å trene med den motsatte trekke opp lasten vektoren. Det er best egnet for denne stang fremstøt i skråningen. Banen av bevegelsen er slik at halsen skal gjelde bare for selve bunnen i magen til den øvre del av amplituden. På dette tidspunkt, må huset være i en posisjon så nær som mulig til et plan parallelt med gulvflaten. Selvfølgelig, ideelt sett, er det vanskelig å oppnå, slik at vinkelen er vanligvis ca 80 grader. Analogi (eller til og med en lett versjon) denne øvelsen er å konkurrere med manualer, når en hånd hviler på benken, mens den andre jobber med prosjektilet. Og også alle typer horisontale trykk i gym. Den mest populære er et treningsanlegg, som i utgangspunktet er gjort stramme, og da vi jobber med målvakten.