Hvordan å rocke huset med vekter eller uten dem?

Har utviklet muskulatur mange ønsker, men gå til treningsstudio kan ikke gjøre alt, og da oppstår spørsmålet: "Hvordan å rocke huset?". Det må sies at aktivitetene hjemme er både fordeler og ulemper. En viktig fordel med å trene hjemme er at du ikke trenger å gå hvor som helst og til å betale for inngangen til hallen.

Ulempen er: umulig å tildele et rom eller område for sysselsetting, mangel på plass til utstyr, et begrenset utvalg av skjell, manglende disiplin og shirking fra trening. Men med et sterkt ønske om å organisere aktiviteter hjemme er reell, spesielt hvis motivasjonen er sterk. Hvordan å rocke huset? Først må du utstyre en liten leilighet i hallen, hvor det er mulig å arrangere en horisontal bar, sette en liten bar og sammen manualer. De fleste erfarne kroppsbyggere er sikker på at du kan bygge muskler og uten simulatorer: for dette er ganske nok vektstenger, manualer og sin egen vekt. Pet trening kan foregå uten "jern".

Hvordan svinge hjemme uten vekter?

For å gjøre dette, er det svært enkle og tilgjengelige øvelser som krever et minimum av utstyr. Hver mann i stand til å lage et hjem bar. Denne enkle shell gjør det mulig å utføre pull-ups, leg heiser og knipser, som du kan pumpe opp skuldre, armer, rygg og magemuskler. Hvordan bygge muskler i baren? Trekke - veldig vanlig i bodybuilding øvelse som kan utføres av forskjellige grep, avhengig av hva muskelgrupper du trenger å handle.

Først må du lære å gjøre pull-ups gjennomsnittlig grep, der samlingene strekker seg til tverrliggeren. Denne øvelsen utvikler biceps muskel i ryggen og skuldrene. Bruk følgende 15 ganger i tilnærmingen, men selvfølgelig, som mange ikke lykkes første gang. Etter å mestre denne øvelsen kan du gå til neste, nemlig innstramming av ryggen. Denne typen krever en viss grad av trening. I dette tilfellet, til baren, trekke baksiden av hodet. For trening av underarmene, biceps og brystmusklene trenger for å utføre bredt grep pull-ups. I baren kan du svinge magemusklene. For å gjøre dette, løft bena i en skrustikke i en vinkel på 90 °, den, men det gjør ikke vingle. Har 10 - 15 ganger i tilnærmingen. For å engasjere obliques, er det nødvendig å utføre ben heiser med svinger. Hjem bidra til å bygge muskler allsidig og effektiv trening - push-ups. Når du trener med en bred redegjørelse for hender i arbeid omfatter et stort antall muskler, men spesielt lastet brystet og armene. Når bøyning albue bør danne en vinkel på 90 °, og bryst å berøre baksiden.

En annen utførelsesform - med en smal trykk hånd oppsetningen ved hvilken bryst bør også berøre gulvet, og karakterisert ved at armen så tett som mulig til stammen. Alle øvelser bør gjøres i 4 sett. Hvordan rocke huset med vekter?

For å spille hjemme vanligvis bruker manualer og en liten bar. Disse øvelsene kan være av interesse for alle som leter etter et svar på et spørsmål om hvordan å bygge muskler raskt hjemme. Med vekter resultere vil være mye tidligere, men du bør vite at frekvensen av muskelvekst, i hallen som skjer eller hjemme i første omgang avhenger av konstitueringen av en idrettsutøver. Med manualer, kan du gjøre øvelsene for utvikling av biceps, triceps, deltaer, vinger, rygg og bryst. Dette thrust, bøying, ledninger, heiser, hånd informasjon. Oppsummering, kan vi si at hjemme med regelmessige øvelser og riktig utførte øvelser er fullt mulig å få en velutviklet muskler.