De beste øvelsene for brystmuskulaturen

Uavhengig av alder av enhver mann ville elske å ha en sterk og vakker kropp. Spesielt akutt er ønsket om å føle seg i sommerferien på stranden og ved synet av dem som stadig gjør øvelser på brystmusklene. Kraftig biceps - dette er sikkert god, men ikke det viktigste. Det første som fanger øyet i en muskuløs mannlige kroppen - stor og oppblåst brystet.

De beste øvelsene for brystmuskulaturen

I dag, mange er å tjene penger for det meste med hans intellekt, ikke fysisk arbeid, så du må selv trene musklene i brystet. Øvelser for dette formålet er forskjellig, og de varierer i deres effektivitet. Før mange oppstår spørsmålet om hvilken du skal velge, slik at med minst tidkrevende å oppnå konkrete resultater. Vi håper at denne artikkelen vil hjelpe deg å få mest mulig hensiktsmessig sett av øvelser.

bit anatomi

Før du bestemmer deg og velge de beste øvelsene for brystmusklene, bør du finne ut hvordan og hvorfor skal vi trene dem. Fra dette vil i stor grad avhenge av utfallet av vår innsats. Strukturen av brystmuskulaturen omfatter:

  1. serratus anterior muskelen.
  2. Shallow brystmuskelen.
  3. , brystmuskelen, som er delt inn i tre deler: den nedre, midtre og øvre.

Den største delen av brystet - er det bare dens nedre parti. Det avhenger i stor grad av den totale massen av musklene i kroppen, men på grunn av hans trening er å gjøre i første omgang. For å øke bryst volum sørg for å inkludere i sett disse øvelsene til brystmusklene, som en dumbbell benkpress, benkpress med en bro og dips. Oppnå best effekt er vanligvis mellom 14 til 20 år, da brusken lett kan strekkes på grunn av sin plastisitet. I tillegg til den store brystmuskel, er det en liten. Det begynner i kantene og er festet til coracoid utvekst bladet. Det er ansvarlig for konveksitet av brystet, men fordi det er også nødvendig å trene. For å gjøre dette, må du utføre følgende øvelser for brystmuskulaturen: barbell benkpress og dips.

De beste øvelsene for brystmuskulaturen

Til slutt, serratus anterior muskelen. De er plassert i siden av brystet. Deres viktigste funksjon - å bevege skuldrene frem og ned. Spesielle øvelser for brystmusklene, er serratus anterior utvikling, nei. De er involvert i nesten enhver form for trening for rygg, deltoid og brystmuskulaturen. Tips og anbefalinger

Hvis du foretrekker å gjøre øvelser for brystmusklene hjemme, sørg for å inkludere i sett med push-ups. Og hvis ikke langt fra huset er det en horisontal linje, prøv å trekke en smal grep. Det er veldig nyttig for utviklingen av den brede bunnen, utstyr og skulder muskler. I stedet for baren kan du kjøpe noen av dine favoritt dumbbell. Her, som de sier, alle individuelt. I benkpress manualer liggende en viktig fordel: Sammenlignet med vektstang, de tillater deg å gjøre et stort utvalg av bevegelse, og det bidrar til en bedre strekking av de store musklene i brystet. Ikke mindre effektiv avl dem i hånden.

De beste øvelsene for brystmuskulaturen

Denne øvelsen bør også gjøres i liggende stilling. I tillegg til brystforstørrelse, øker det lungene og gjør muskler mer elastisk. Den beste frekvensen av klasser - alle fire eller fem dager. Under en trening er tilstrekkelig til å utføre en til tre grunnleggende øvelser for brystmuskulaturen økt. Det anbefales å gjøre 2-3 sett og 8-12 reps.