Hvordan bygge tilbake i gym

Baser treningen tilbake

Dorsi kombinert i en trenings oppgave er den største formasjonen i kroppen. Dette faktum alene tyder på at deres studie er ikke en lett oppgave, og krever mye innsats og kalorier. Derfor er spørsmålet om hvordan å pumpe opp ryggen, bør deles inn i flere komponenter, og løse dem individuelt. Men vi må ikke glemme at disse musklene utføre en funksjon i forhold til å bygge muskler. Opplæring av de områdene av kroppen er best delt inn i deler med samme fysiologiske problemet. Som regel skille øvre del av ryggen og baken. I tillegg utøve delt inn skape tykkelse og bredde.

separat trening

Nybegynner utøveren vil aldri lure på hvordan å pumpe tilbake regionene, som sin beliggenhet, bare to eller tre øvelser som uten mye trøtthet kan gjøres i en treningsøkt. En annen ting - en erfaren utøver. Her klasser rettet mot utarbeidelse av ryggen, er delt på separate grupper av muskler. Slike idrettsutøvere oppstår enda mer detaljert kart, for eksempel hvordan å pumpe opp en dumbbell tilbake, bunnblokken ved en hyperextension og t. D. I alle fall separat trening av kroppsregion er effektivt, når tilstrekkelig stor muskelmasse. Isolering og basen

Grunnleggende øvelser kan påvirke veksten av absolutt hver eneste muskel i kroppen, men isolasjon er nødvendig for å idrettsutøvere som prøver å forbedre forholdet mellom andelen av ulike grupper, så vel som den beste av deres utvikling for å forbedre definisjonen. For ryggmuskulaturen, i tillegg til markløft, er det mer spesifikke øvelser som har grunnleggende karakter. Disse inkluderer leksjoner på stativet og innlegg. For eksempel spørsmålet om hvordan å pumpe tilbake på baren, refererer det til området av sport kunnskap. Pull-ups på bar - en av de grunnleggende øvelser, som tar sikte på opprettelsen av dette området av kroppen bredde.

Hvilke øvelser bruker

Hvis et spørsmål oppstår om

Slik å pumpe tilbake midler, på trenings databasen med fordel anvendes. Dette gripe og trekke alle typer og med forskjellige bredder, og en skråstilt skyvestangen eller manualer, og trekkmotorer. Det er viktig å observere regime av muskel fiber hypertrofi. Tilstrekkelig opplæring i dette tilfellet bør vare fra 25 til 40 sekunder, og antall repetisjoner - 8-12, tiden mellom arbeidssett - 2-3 minutter. treningsopplegg

treningsopplegg bør planlegges slik at den ene delen av feltet tilbake ble jobbet ca en gang i uken. For eksempel, studier på separasjons områder på en enkelt øvelse utført for å fastslå tykkelsen (horisontal skyvekraft og trekkraft i bakken), og den andre - etableringen av bredden (den vertikale skyvekraft og trekking). En slik plan vil tillate å pumpe opp ryggen, og for å maksimere styrken i musklene. I tillegg er betydelig forbedret preging musklene i kroppsregion. Selvfølgelig må enhver utøvelse av ryggen matche de første funksjonene i kroppen av den enkelte.