Hvilke typer push-ups, det er

En av de grunnleggende øvelsene er push-ups. De kan utføre nesten alle vannrett underlag. Under denne øvelsen, musklene arbeider, for eksempel bryst, front delts, triceps, underarm, hånd, trykk og quadriceps. Push-ups ligne benk vice versa, som utføres med sin egen vekt. Med denne øvelsen vet vi alt. Men ikke alle vet at det er forskjellige typer push-ups, under hvilke jobber forskjellige muskelgrupper. Det handler om dem og vil bli diskutert i denne artikkelen.

Smal grep

Pushups utført med en smal utforming av hender, kan ikke anses for vanskelig form for trening. Under utføring involvert muskler, for eksempel triceps og indre bryst. For å kjøre den, må du ta startposisjon. Utstyr pushups i denne saken er som følger: side bør det være plassert slik at pekefingeren og tommelen berører hverandre. Etter det bør du gå ned til nedre posisjon og med en kraftig innsats for å løfte kroppen opp.

Et bredt grep

Push-ups utføres med hendene langt fra hverandre, heller ikke har for høyt nivå av kompleksitet. Vil arbeide pectoral muskler og triceps delta. Som alle andre typer push-ups, innebærer denne øvelsen senke og heve overkroppen. Hender med behovet for å plassere godt. Hodet til å løfte opp og lavere ned er ikke nødvendig. Magemusklene skal finitt gjennom hele øvelsen. Tilbake bøye umulig.

Dips knelende

For de som ikke kan skryte av en god fysisk form, typer push-ups inkluderer øvelse som kan utføres med knærne. Flott for kvinner. Under knærne er best å legge noen spesiell matte. Det er nødvendig å rette ryggen. Bekkenet bør ikke bli løftet opp.

For de som har en god fysisk forberedelse

For de som, tvert imot, har utmerket fysisk form, passer disse typer push-ups, som skal følges med et hopp eller på en hånd. I det første tilfellet vil du arbeide ikke bare med å øke muskelmasse, hvor mye av en gevinst eksplosiv kraft. Dips med et hopp økning reaksjon fart og kraft. For ikke å skade pensel, er det best å gjøre øvelsen på en spesiell fjærende underlag. Push-ups på den ene side bidrar til å øke kraften av skulderen belte. Den andre hånden skal være bak. I første omgang skal ta den opprinnelige posisjonen, og deretter ta det ene beinet til siden og flytte hele kroppsvekten på hånden som vil gjøre øvelsen. Hvis du bare gjør øvelsen ikke fungerer, er det mulig å utelate armen på de første 10-15 centimeter. Gradvis øke senkedybde, kan du utføre denne øvelsen.

Push-ups passer perfekt i noen opplæring kompleks

Alle typer push-ups er en stor oppgave, ikke bare for å bygge muskler, men også for å øke hastigheten og styrken av virkningen. I tillegg er denne øvelsen blant dem som kan brukes til å pumpe nesten alle musklene i kroppen. Derfor, glem det ikke verdt mens du trener.