Øvelser på abs utstyr

For å få en ønsket avlastning, og mengden av

Ofte kroppsbyggere idrettsutøvere ignorere arbeidet gir med magemusklene. Som et resultat, når lastet med den generelle gruppen, taggete magemusklene, på grunn av deres anatomiske trekk, nesten ikke fungerte.

Pump opp disse musklene kan bare utføre et spesielt sett av øvelser designet eksklusivt for dem. Og for å gjøre det enkelt, selv for proffene det noen ganger tar mer enn en sesong for å sikre at tann muskelen fått ønsket lettelse og volum.

Hvor er de?

Tann musklene er plassert på sidene av brystet og, til tross for at de ikke er store muskler er svært synlig. Vektlegge alle de andre musklene i overkroppen, de er visuelt gjøre kroppen til utøveren på en helhetlig og harmonisk. Vel utviklede serratus viser stor dyktighet av utøveren gjorde dem i en detaljert trening.

Så, hvordan å bygge muskler gear?

Deres Treningen består av oppgaver relatert til kompresjon og strekking av brystet, samt bortføring og bringe hendene til kroppen. Serratus indirekte lastet med musklene i bryst, rygg og skuldre. Det foreslås videre noen av de mest effektive øvelser for å pumpe opp serratus anterior muskelen. Oppgave № 1

En av de mest effektive øvelser utføres på bar. Making vis, er det nødvendig å sakte heve beinet til den berører kneet motsatt side av brystet. I den øvre stilling benet er forsinket med tre sekunder, og deretter langsomt tilbake til den opprinnelige. De samme trinn må gjentas for andre etappe. Totalt optimale antall gjentakelser er seks ganger for hvert ben. For større effekt bør prøve å nå kneet til skulderen.

Oppgave № 2

En annen øvelse for muskeltreningsklær utføres i liggende stilling. Denne øvelsen gjentar ovenfor beskrevet, bortsett fra at den ligger på en benk sport. Må også vekselvis løft beina og nå kne til motsatt side av brystet eller skulderen. Du kan (og bør) hver gang du nærmer deg endre vinkelen på benken.

Oppgave № 3

En annen effektiv mosjon utføres med stangen. Vekt stang hver idrettsutøver bør velge for seg selv sine egne, og hvis baren har en alvorlig vekt, sørg for å invitere en partner som ville være i stand til å sikre deg i fangst og senking av prosjektilet. Stang hviler på skuldrene til hodet. Deretter, med kroppens bevegelser som er nødvendige for å beskrive det ender riktig åtte. Fire åttere og fire i klokken - mot klokken.

Som konklusjon,

Fanger treningsredskaper, må man huske at de refererer til en liten gruppe av humane muskler, fysiologisk konstruert for kontinuerlig drift. Disse muskelgrupper liker ikke den store vekt og et lite antall tilnærminger som er viktigere enn kvantitet, i stedet for kvalitet. Derfor, i utarbeidelse av opplæringsplaner må inkludere et stort antall repetisjoner, bør det ikke ta mye vekt. Som i alt annet, for utvikling av utstyr magemusklene noen mennesker av naturen har et større potensial enn andre, og derfor antallet og alvorlighetsgraden av trening for alle vil være annerledes. Men uten de vakre og levende uthevet serratus musklene ikke kan oppnå god atletisk form.