Thrust stang i skråningen: Utstyr og alternativer for gjennomføring

Thrust stang i bakken - dette er trolig en av de mest effektive øvelser for å trene ryggmusklene. Men uansett hvor gunstig det kan virke, i utførelsen av sin teknikk har en rekke funksjoner som ikke kan ignoreres: det ikke bare fører til en manglende resultater, men representerer også en stor helserisiko. Siden spinn - et ganske stort område av kroppen, må det trening gjennomføres med høy intensitet. En indikator på en vellykket studie av disse musklene er en god pumping, slik at de får full oversikt. I tillegg bør det også tas i betraktning at utvinning periode i dette området av kroppens muskler for samme grunn, betydelig lengre enn for de små musklene.

Utførelsesformer øvelser

Leddstangen i skråningen kan utføres på flere forskjellige måter, som hver har sine egne fordeler og ulemper. Det versjon av oppgaven, i hvilken børsten er en direkte grep, slik at granaten skal laste tunge vekter. Dette øker intensiteten av øvelsen, og derfor er det flere muligheter for muskelvekst. Men hvis du vurdere dette alternativet øvelser i detalj, blir det klart at en stor del av belastningen fordeles mellom alle musklene i kroppen toppen. En analog av denne bevegelse - den stang bøyet i magen med en omvendt gripe børster. Her vil vekten av prosjektilet være mindre, men det og lasten vil bli fordelt primært på målgruppen. Som alternativ til å velge?

I analysere funksjonene i begge versjonene av denne øvelsen, kan det konkluderes med at hver av dem vil finne sin søknad. Skyvestangen i skråningen med direkte grep vil være nyttig i å øke styrken av legemet og musklene i ryggen spesielt. Og sin motpart, hvor børstene er anordnet på den motsatte, øke effektiviteten i de tilfeller hvor det er nødvendig å styrke utdypning av dette området for å få vekt eller for å skape lindring. Sistnevnte har fokusert på virkningen det er i latissimus dorsi som albuer under bevegelsen ikke kan dispergeres i hånden, og derfor amplituden av bevegelsen er ved et maksimum. Og dette i sin tur fører til en økning i belastning, gitt øvelse i dette området.

funksjonene i faget

Skyvestangen i skråningen er effektiv så lenge som det er riktig gjennomført. Trening er mest nyttig når, under utføring vinkelen mellom legemet og føttene er nesten rett (80 grader). Bare i denne posisjonen målet muskelgruppe får den nødvendige belastning, noe som garanterer et best mulig resultat.

Hvordan kan jeg forbedre?

Det er kjent at resultatet avhenger av trenings massonabornom intensitet utdypning muskler. Men dette alternativet er i sin tur avhenger av vekten brukes i opplæring vekter. Derfor, for å være mer behov for å bli sterkere. Nylig, kan kvaliteten av legemet oppnås bare ved anvendelse av grunnleggende bevegelser. For et gitt område av kroppen er best egnet trening som vektstang markløft, som, i motsetning til de andre, bruker de fleste musklene i ryggen.